10 ekstremt effektive fettforbrennende kardioøvelser du kan gjøre hvor som helst

For mange mennesker er det å lure det på tredemølle den beste måten å få en alvorlig tøff trening på. Dessverre er det ikke alltid et alternativ å treffe treningsstudioet, og de færreste har et luksuriøst treningsstudio komplett med cardio-maskiner hjemme. I disse tilfellene trenger du pålitelige treningsøkter du kan gjøre når som helst, hvor som helst.

Heldigvis er det ganske mange av disse treningsøkter å velge mellom. De er alle hjertefokuserte, med litt motstandstrening blandet i. Resultatet er en ekstremt effektiv kondisjonstrening du kan gjøre uten treningsmedlemskap. Vi fremhever 10 av våre favorittfettforbrennings-kardioøvelser du kan gjøre hjemme, på et hotellrom eller hvor som helst annet sted.



1. Løpe trapper

Du kan løpe trapper på jobb eller i leilighetsbygget ditt. | iStock.com/lzf



Selv om mange mennesker kjører etter trening, er det få av dem som tenker å ta den til trappa. Det virker som en liten forandring, men det har stor innvirkning på intensiteten på treningen din. Ifølge Livestrong kan en person på 160 pund sprenge nesten 300 kalorier på bare 10 minutters løpende trapp.

På praktisk nivå kan denne øvelsen være nyttig for å unngå skader. Runner's World forklarer den nøyaktige bevegelsen som arbeider musklene dine annerledes enn å løpe på flat mark, noe som kan styrke områder som ofte blir neglisjert.

2. Burpees

Burpees vil få deg til å bryte ut i en svette på kort tid. | iStock.com



Ingen kardiosamling ville være fullstendig uten burpees. De utfordrer hver del av kroppen din og sender pulsen kraftig stigende på kort tid. Alt dette legger opp til en øvelse som ifølge PopSugar forbrenner cirka 10 kalorier per minutt. Dette forutsetter at du gjør mellom 10 og 20 repetisjoner hvert minutt, slik at du kan fakkel enda mer ved å øke takten. Bare pass på at du ikke lar skjemaet ditt lide.

Hvis du trenger en grunning på burpees, sjekk ut denne opplæringen fra Greatist. Du kan til og med prøve noen variasjoner for å jobbe forskjellige muskler og gjøre rutinen din mer interessant.



3. Hopp tau dobbelt under

Dobbelt-unders er alvorlig tøffe. | iStock.com

Vi har berømmet fordelene med å hoppe tau før, så det er ikke overraskende at det er en variant av grunnøvelsen på denne listen. Dobbeltunderstell er spesielt effektive fordi du må fullføre to hele taurotasjoner mellom hvert hopp, noe som betyr at kroppen din må jobbe enda hardere. Chron rapporterer at bare 10 minutter med dobbelt underser kan forbrenne 150 kalorier for en 150 kilo person. Når det er sagt, sier historien også at det sannsynligvis vil ta litt tid før du er betinget nok til å vare i mer enn noen få minutter.

4. Hopp lunges

Hoppelunge er et flott alternativ til vanlige lunger. | iStock.com

Hvis du trodde grunnleggende lunges var vanskelig, har du aldri prøvd hopp lunges før. Denne plyometriske øvelsen styrker alle de samme musklene, men den vil også få hjertet ditt til å slå på kort tid. For å komme i gang, slapp bare fremover på venstre ben mens du fører høyre arm frem og venstre arm tilbake, albuene bøyd i 90 graders vinkler. Hopp rett ut i luften når du bytter arm- og benposisjoner, og land deretter med motsatt arm og ben foran. Helse sier at du vil forbrenne omtrent 12 kalorier i minuttet, slik at du virkelig kan få en god treningsøkt på litt tid.

5. Fjellklatrere

Fjellklatrere er tøffe for nesten hvem som helst. | iStock.com

Gode ​​nyheter: Fjellklatrere kan vinne prisen for mest reisevennlig trening fordi de ikke trenger noe utstyr og tar nesten ikke plass. På baksiden fortjener de også en viss anerkjennelse for å være superutfordrende. Gold's Gym sier at en person på 150 pund kan forvente å brenne rundt 30 kalorier etter tre sett med 40 repetisjoner. Du kan enkelt innlemme noen av disse andre grepene for å lage en full treningsøkt, eller bare gå for så mange sett du kan.

6. Hopp knebøy

Hoppeknuter kan feste massevis av kalorier. | iStock.com

Som med hopp lunges, legger hopper knebøy et hjerteelement til et grunnleggende styrke trekk. Du vil utføre en kroppsvekt på huk med armene rett ut foran deg eller bøyd med hendene bak ørene. Hopp så høyt du kan nederst på knebøyen, land med knærne litt bøyd, og senk deretter umiddelbart inn i neste knebøy. Muscle & Fitness kan vise deg hvordan.

7. Speed ​​skater lunge

Speed ​​skater lunges vil alvorlig skulptur bena. | iStock.com

Vi har berømmet hastighetsløperen før, og av veldig god grunn. Denne øvelsen er så intens som den høres ut - og den er bedre cardio enn du tror. I følge The Denver Post er hurtigløperen 'en utmerket fettforbrenner og øker stoffskiftet' i tillegg til å jobbe 'glutealmusklene, bena og stillingsassistentene på en måte som veldig få øvelser kan.' Trenger du en rask tutorial hvordan få Apollo Anton Ohno på? Vi holder denne YouTube-videoen i baklommen for å skissere riktig form.

8. Krabbe planke

Du vil virkelig føle at kjernen din jobber med denne. | iStock.com/g-stockstudio

Som mange andre øvelser på denne listen er ingen treningsrutiner komplette uten et par planker i blandingen. Og mens planken på egenhånd ikke høres ut som legit cardio, kan du legge til litt bevegelse til denne kjerneforbedrende øvelsen, og du har en treningsstift du kan bruke omtrent hvor som helst. Du trenger nok plass til å holde en plankeposisjon og kunne gå deg selv til den ene siden med hender og føtter, slik denne YouTube-videoen demonstrerer. Muscle & Fitness forklarer fordelene ved å gjøre en planke blir forsterket når du legger krabbe-gangbevegelsen til side.

9. Sykkelkrabber

Sykkel crunches virkelig fungerer. | iStock.com

den drepende vitsen barbara-bilder

Crunches er en veldig misforstått øvelse ved at de er veldig enkle å ta feil. Men når du gjør det ordentlig, og med den bevegelsen som en sykkelkrase krever, kan du forbrenne noen alvorlige kalorier. Nå er Livestrong veldig tydelig når det gjelder å forklare at bare det å strengt gjøre sykkelpris ikke vil resultere i vekttap. På plussiden sier de at sykkelkrabber er “en av de mest effektive øvelsene for å styrke ab-musklene.” Å blande 10 til 12 reps med en av de andre plassvennlige øvelsene på denne listen vil hjelpe deg å oppnå en god kondisstrening - uansett hvor du er.

10. Hoppende knekt

Hoppende knekt vil få blodet ditt til å bevege seg. | iStock.com/leaf

Det er riktig. Denne old-school-oppvarmingen er en effektiv form for hjerte. Livestrong lærer oss om den viktigste fordelen ved å hoppe knekt er. 'Du puster dypere mens du hopper, som leverer oksygen til blodomløpet og til slutt musklene dine.' I tillegg vil du også 'forbrenne fett i en rask hastighet og fremme vekttap.' Menns helse anbefaler denne pyramide-treningen: Gjør så mange hoppe knekt som mulig i 10 sekunder, hvile i 10 sekunder, og gjenta deretter den samme rutinen i 20 sekunder og 30 sekunder.