10 ting du aldri bør gjøre etter en trening

Du har nettopp fullført den siste representanten, slått ut den siste milen, eller fullstendig utmattet deg selv og sprengt pull-ups. Nå, du vil ikke mer enn å kollapse på sofaen, ha en bagel og grønt ute. Det er på en måte selvgivende, og hvis ting gjøres i riktig rekkefølge, slapper du av og laster på nytt for neste kamp i treningsstudioet.

Men det er en liste over nei-numre du vil huske. Det er enkle feller og vaner å falle i, så vær årvåken.



1. Spis feil ting

Glaserte smultringer skal ikke spises etter en trening. | Tim Boyle / Getty Images



Du har bare brent en haug med kalorier, så du fortjener en godbit, ikke sant? Vel kanskje. Men det betyr ikke at du skal grise ut på en haug med søppel. Faktisk bør du ha som mål å gi kroppen din hva den har behov- ikke nødvendigvis hva du vil.

Listen over matvarer som skal unngås er lang, men den inkluderer definitivt godteri, kaker, hurtigmat - stort sett alt som sunn fornuft vil fortelle deg å unngå.

2. Dveler

Ikke overdriv velkommen. | iStock.com



Nybegynnere i treningsstudio, dette er for deg: Ikke vær den fyren. Du vet, fyren som er ferdig med å trene, men ikke får faen ut av veien.

Når du har slått ut rutinen din, kan du gå til garderoben, kjøle deg ned eller få en proteinshake - bare ikke fortsett å mope rundt, komme i veien, og enda verre, sitte på maskiner eller utstyr som folk er prøver å bruke.



3. Hopp over kjøling

Ikke glem at etter treningen kjøles ned. | Colin Davey / Evening Standard / Getty Images

alice wetterlund varmt

Vi har tidligere skrevet om viktigheten av å kjøle deg ned. Det trenger ikke å være noe ekstravagant; bare en måte å sakte sveve det ordspråklige skiven tilbake fra 11 og få hjertet gradvis ned igjen til et hvilnivå. Det kan bety å gjøre noen enkle yogatrekk, tøye, bruke en skumrulle nøye (mer om det om et minutt), eller til og med bare ta det rolig på tredemølle i 10 eller 15 minutter. Dette vil hjelpe deg med å bli klar til neste trening i kort rekkefølge ved å redusere restitusjonstiden.

4. Overdriv den med skumvalsen

Strekking er nøkkelen, men ikke overdriv med skumvalsen. | iStock

Dette punktet ringer spesielt for alle løpere der ute. Selv om skumrulling kan føles helt fantastisk, er det viktig at du ikke overdriv, fordi det å være for aggressivt kan virke mot sin hensikt. Faktisk sier Active.com at for mye skumrulling kan forårsake muskel- og nervetraumer. Du trenger ikke gi opp for godt, bare husk hvordan du bruker dette praktiske verktøyet.

5. Ta tak i en Gatorade

Gatorade er ikke nødvendig for de fleste. | iStock.com

Med så mange smaker av Gatorade, Powerade og alle andre sportsdrikker, er det enkelt å utvikle vanen å ha en etter treningen. Her er noen råd: Gå for vann i stedet.

Selv om slike drikker markedsføres som sunne og inneholder gode mengder kroppsberikende mineraler og hva ikke, er de også fylt med sukker (14 gram i en original 20 ounce flaske Gatorade) - noe som betyr at de er fullpakket med kalorier. Ja, kroppen din trenger salt og vitaminer etter trening, men det er bedre måter å gi deg næring på. Så unngå disse drikkene, og hold deg bare til vann for å rehydrere.

6. Forbli stillesittende resten av dagen

Det er viktig å reise seg og bevege seg etter treningen. | iStock.com/AntonioGuillem

Det kan være fristende å få salongen din etter en hardcore svetteøkt, men prøv å motstå trangen. 'Du vil definitivt begynne å bevege deg på et tidspunkt, eller kroppen din kommer til å stramme opp,' sa Rebecca Kennedy, master-trener ved Barrys Bootcamp, til Shape. Hun foreslår 'aktiv utvinning' og tøying. Selv om du ikke har noe annet valg enn å gå direkte tilbake til skrivebordet ditt etter en trening på lunsjtid, må du huske å holde deg litt mobil. Kanskje bytt skrivebordstolen din for en treningsball, eller still en tidtaker for å minne deg selv på å stå opp og gå rundt hvert 45. minutt.

7. Heng deg ut i treningsklærne

Gå ut av treningsklærne så snart som mulig. | Indranil Mukherjee / AFP / Getty Images

Ser du bildet over? Brutto, ikke sant? Det er ikke sikkert at du kommer ned av vektrommet eller tredemøllen slik du ser ut, men det er sannsynlig at du vil bli dekket av svette. Og du må ta av deg de svette klærne før de tørker ut og blir skikkelig ekle.

8. Berør ansiktet ditt

Hender av ansiktet ditt direkte etter en treningsøkt. | iStock.com

Å røre ansiktet ditt etter at du har forlatt treningsstudioet, er det siste du vil gjøre. Alt det treningsstudioutstyret kan være en grobunn for uønskede bakterier og bakterier, så hold hendene for deg selv følgende tid på treningsstudioet. I følge Brit + Co. er det best å vaske hendene og tørke ansiktet med en ren håndkle etter treningen, spesielt hvis du ikke planlegger å dusje på en stund.

9. Glem å reflektere og gjenskape

En fitness tracker kan virkelig hjelpe. | Josep Lago / AFP / Getty Images

Å reflektere over treningen din er kanskje ikke noe du vokste opp med å lære å gjøre. Men hvis du virkelig vil se gevinster og spore fremdriften, sier Health Ambition at det er viktig. Enten du bruker et treningsapplikasjon, Fitbit eller Apple Watch, eller til og med bare en vanlig gammel penn og papir, kan du se på om du treffer dine mål. Hvor vaklet du? Hva vil du oppnå i morgen, eller dagen etter? Dette er spørsmålene du bør sparke rundt i forberedelsene til neste trening.

10. Skimp på kvalitetssøvn

Kvalitetssøvn er nøkkelen. | iStock.com/tommaso79

Tilstrekkelig slumretid er viktig for enhver sunn livsstil. Når du ikke får det til, setter du bare en større risiko for stress, irritasjon og til og med overspising. Og ifølge MSN er det viktig å få riktig søvnmengde, spesielt etter en dag du har jobbet hardt. Kroppen og sinnet ditt trenger tid til å lade opp, så tenk deg om to ganger før du skimpter på de kvalitets-Z-ene.

avengers endgame alternativ slutt

Følg Sam på Twitter @sliceofginger

Ytterligere rapportering fra Julie Peirano