15 av de sunneste frokostblandingene du kan spise

Alle vet at det er viktig å starte dagen med en sunn frokost, men det betyr ikke at det alltid skjer. Ofte er det lite mer enn kaffe eller at du havner i å ta et kaloripakket bakverk. Selv med frokostblanding er det lett å ende opp med noe som for det meste er sukker og enkle karbohydrater, som lar magen brumme på kort tid.

Når du velger frokostblanding, vil du alltid ha et alternativ som er balansert med en god mengde karbohydrater, protein og fiber, uten for mye mettet fett eller sukker. Hvis frokostblanding er ditt måltid om morgenen, er dette 15 av de sunneste alternativene du kan spise.



15. Kashi Høst hvetekjeks

Gå for denne hvete frokostblandingen. | iStock.com/MSPhotographic



  • Hvorfor det er et godt valg: Inneholder 6 gram fiber og 7 gram protein per porsjon

Tenk på Frosted Mini-Wheats, bortsett fra litt bedre for deg. Denne frokostblandingen har bare tre ingredienser: organisk fullkornshvete, organisk boksukker og naturlig smak. Mens den har 7 gram sukker, inneholder den 5 gram mindre enn en porsjon Frosted Mini-Wheats. Karbohydratene er relativt høye (som for de fleste frokostblandinger), men dette alternativet kan skilte med 6 gram fiber og 7 gram protein per porsjon. Dette minimalt behandlede frokostblandingen vil gi deg energi til å starte dagen og holde deg mett mye lenger enn den gjennomsnittlige skålen.

Neste: Bekymret for sukker? Denne frokostblandingen er et godt alternativ.

14. Barbaras originale lundefrukter

Denne frokostblandingen er bra for de som ser på sukkerinntaket. | iStock.com/pamela_d_mcadams



  • Hvorfor det er et godt valg: Bare 5 gram sukker per porsjon, pluss 5 gram protein

Hvis du er oppmerksom på sukkerinntaket ditt, er den originale versjonen av Barbara's Puffins Cereal et flott alternativ. Den har bare 5 gram sukker til en ¾-kopp servering som tilbyr 90 kalorier, 1 gram fett, 5 gram fiber og bare 23 gram karbohydrater. Den er også laget uten GMO, hveteingredienser eller meieri. Velg denne frokostblandingen hvis du ønsker noe sprøtt med bare et snev av sødme.

Neste: Den som tenkte å legge quinoa i korn, er et geni.



13. Purely Elizabeth Original Ancient Grain + Puffs Cereal

Dette er et merke du kan stole på for å levere sine løfter. | iStock.com/wmaster890

  • Hvorfor det er et godt valg: En 'naturlig' og 'organisk' frokostblanding som faktisk kan sikkerhetskopiere disse påstandene

Noen næringsmiddelselskaper bruker ord som 'naturlig' og 'organisk' løst for å trekke inn forbrukere, men rent Elizabeth er ikke en av dem. De er et selskap forpliktet til å produsere produkter som er bra for kundene. Kornene deres er laget med korn som amarant, quinoa og hirse, og inneholder også chia- og linfrø, havre og ekte frukt. Den gamle kornblandingen gir bare 18 totale karbohydrater per porsjon, pluss 3 gram protein og 2 gram fiber. Alle ingrediensene i dette produktet er glutenfrie, og det hele er organisk - ingen GMO-er, og ingen tilsatt sukker eller kunstige smaker eller farger. Du kan glede deg over en skål med denne frokostblandingen, og vite at hver ingrediens som går inn i kroppen din vil gi noen små fordeler og veldig lite skade.

vil Anna forlate josh

Neste: Spiret kornblanding er den nye fremtidige helsetrenden.

12. Esekiel 4: 9 Mandelspiret fullkornsprodukter

Denne frokostblandingen er full av sunne korn. | iStock.com/Foxys_forest_manufacture

  • Hvorfor det er et godt valg: 8 gram protein og 6 gram fiber per porsjon pluss helsemessige fordeler med spiret korn

I følge The Whole Grains Council inneholder spirte korn flere viktige næringsstoffer enn andre korn. Dette inkluderer fiber, essensielle aminosyrer, B-vitaminer og vitamin C. Spiret bygg, en nøkkelbestanddel i denne frokostblandingen, har også vært knyttet til lavere blodtrykk. En porsjon tilbyr 38 gram karbohydrater, 6 gram fiber, 8 gram protein og mindre enn 1 gram sukker. Selv om en ½ kopp servering er 200 kalorier, får du ingredienser av høy kvalitet som holder deg full.

Neste: Cocoa Krispies er ikke sunt, men her er et godt alternativ.

11. Organisk mat med én grad spire brun ris Cacao chips

Spiret brun ris hjelper til med å bekjempe sykdom. | iStock.com/lily_rochha

  • Hvorfor det er et godt valg: De mange helsemessige fordelene med brun ris

Whole Grains Council nevner også at spiret brun ris er gunstig fordi det hjelper til å bekjempe diabetes og også kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, så dette frokostplukket er et smart valg. Denne frokostblandingen fra One Degree Organic Foods er som den sunnere versjonen av Kellogg's Rice Krispies. Den kommer i original brun ris, men hvis du vil ha en sjokoladesmak, er kakaoprisene veien å gå. Den er laget med lavglykemisk kokosnøttpalmesukker som søtningsmiddel, og gir rimelige 8 gram sukker per porsjon. Dette er også et godt valg for de som er følsomme for gluten og de som slipper unna GMO.

Neste: Cheerio elskere, sjekk denne.

10. Love Grown Power O's

Disse kan minne deg om et mer kjent frokostblanding. | iStock.com/spirit_of_nature

  • Hvorfor det er et godt valg: Et enda sunnere alternativ til fan-favoritt Cheerios med bare 2 gram sukker per porsjon

Love Grown har tatt et snurr på General Mills 'Cheerios og laget sin egen versjon som er laget hovedsakelig med marine bønner, linser og garbanzobønner. De eneste andre ingrediensene som brukes til å lage sine originale Power O-er er brun ris, salt og E-vitamin for å opprettholde friskhet. En 1 kopp servering tilbyr 130 kalorier, 23 gram karbohydrater, 4 gram fiber og 6 gram protein. Og med bare 2 gram sukker, er det ikke altfor søtt. Disse Power O'ene kommer også i sjokolade, jordbær og honning.

Neste: Fiber er viktig for fordøyelsessystemet ditt, og denne frokostblandingen leverer.

9. General Mills FiberOne

Kunstige ingredienser i korn fra General Mills er på vei ut. | iStock.com/GeorgeDolgikh

  • Hvorfor det er et godt valg: Kraftige 14 gram fiber per porsjon

Større kornselskaper er ofte kjent for å produsere de minst sunne kornprodukter på markedet, men mange tar skritt for å forbedre kvaliteten på produktene sine. I 2015 ga General Mills ut en uttalelse som kunngjorde planene sine om å fjerne kunstige ingredienser fra kornet. De jobber fortsatt med det - frokostblandinger som Lucky Charms kommer til å ta en stund å finne ut, takket være de deilige fargerike marshmallows vi alle kjenner og hater å elske. FiberOne er imidlertid klart. Påstandene til boksen overdriver ikke - det er ikke tilsatt sukker, kunstige fargestoffer eller kunstige smaker på ingrediensfanen. Og du får 14 gram fiber per porsjon, og bare 1 gram fett. En skål med FiberOne vil holde deg mett i timevis.

Neste: Legg frukt i hele hvete frokostblandingen for enda mer ernæringsmessige fordeler.

8. Cascadian Farm Organic Hearty Morning

Fordøyelsessystemet ditt vil takke deg for denne kornblandingen. | iStock.com/kobeza

  • Hvorfor det er et godt valg: 8 gram fiber som fordøyelsessystemet ditt vil elske

Denne kombinasjonen av organisk fullkornshvete, fullkornsh havre, granola og kli kan starte morgenen din med en fiberfylt frokost som er bra for fordøyelsessystemet ditt. En ¾-kopp servering har 170 kalorier, 2,5 gram fett, 8 gram sukker og 4 gram protein. Det mest imponerende er imidlertid at denne frokostblandingen vil gi deg 8 gram fiber. For enda mer smak, fiber og ernæring, bør du vurdere å legge en servering frukt i bollen din for å friske opp frokosten din. Ta farvel med knasende midt på morgenen.

Neste: Elsker du kli-flak? Dette alternativet er enda bedre for deg.

7. Nature's Path Heritage Flakes

Dette fullkornspornet er det du skal nå etter. | iStock.com/Yulia_Davidovich

  • Hvorfor det er et godt valg: En porsjon inneholder bare 4 gram sukker

Denne lett søtede frokostblandingen er laget med en blanding av eldgamle korn som tilbyr 5 gram fyllfiber per porsjon. Den er laget med en kombinasjon av hvete, bygg, quinoa og spelt, og leverer balanserte næringsstoffer for å starte morgenen. En porsjon har bare 120 kalorier, 1 gram fett, 4 gram sukker og 4 gram protein. Hvis du foretrekker frokostblandingen din en smule søtere, kan du prøve å fylle det med noen blandede bær. Du får den smaken du vil ha, pluss enda mer fiber og vitaminer.

kylie jenner tvilling

Neste:Du kan få rikelig med protein fra dette chiafrø frokostblandingen.

6. Qi’a Superflakes Honning Chia frokostblanding

Begynn å spise chiafrø med denne frokostblandingen. | iStock.com/Aksenovko

  • Hvorfor det er et godt valg: Det er glutenfritt og chiafrøene pakker et kraftig slag med omega-3-fettsyrer

Qi’a Superflakes Honey Chia kornblanding gir stor næringsverdi og langvarig energi i bare en porsjon. Den er laget med chiafrø, som tilbyr omega-3-fettsyrer som øker din generelle helse, pluss en type mel laget av sorghum. I følge Livestrong tilbyr dette kornet næringsstoffer som hjelper til med å øke immunforsvaret ditt og regulere kalsium. For en 1 kopp servering av disse flakene får du 7 gram fiber, 6 gram protein og bare 6 gram sukker. Det er også perfekt for de som har glutenfritt kosthold. Du kan nyte en bolle med denne frokostblandingen med melk eller helle den på toppen av en porsjon gresk yoghurt for å øke proteinet og fiberen du får fra morgenmåltidet.

Neste: Brun ris er i denne deilige og sunne frokostblandingen.

5. Erewhon Harvest Medley

Denne frokostblandingen er også glutenfri. | iStock.com/DPimborough

  • Hvorfor det er et godt valg: De tre viktigste korningrediensene gir mange helsemessige fordeler

Erewhons Harvest Medley frokostblanding er et av merkets mest næringsrike alternativer. En 1 kopp servering av denne frokostblandingen tilbyr 1 gram fett, 24 gram karbohydrater, 2 gram fiber og 3 gram protein, alt for 110 kalorier. Den er laget med tre sunne korn: sorghum, brun ris og quinoa. Du har allerede lest om hvordan sorghum kan hjelpe kroppen din, men de andre ingrediensene gir fordelene av sine egne. Whole Grains Council sier at quinoa inneholder alle essensielle aminosyrer, noe som gjør det til et komplett protein. Når det gjelder brun ris, kan det redusere risikoen for diabetes hvis den spises regelmessig.

Neste: Du husker sikkert at du så denne frokostblandingen i hyllene som barn.

4. Legg ut originale rene druenøtter

Rosiner eller frisk frukt ville gjort denne frokostblandingen enda bedre. | iStock.com/etienne voss

  • Hvorfor det er et godt valg: Enkelhet! Den originale versjonen av Grape Nuts har bare fire helt grunnleggende ingredienser

Post er mest kjent for å produsere fruktige småstein, honningkaker og honninggrupper av havre. Han er også skaperen av et mindre kjent kornmerke - Grape Nuts. Den originale versjonen av denne frokostblandingen er laget med bare fire ingredienser: fullkorns hvetemel, maltet byggmel, salt og tørket gjær. Det er en av de frokostblandingene som ikke ser for appetittvekkende ut, men når du først har kommet forbi mangelen på kunstig farging, smaker den godt - den trenger ikke en gang tilsatt sukker eller smaker. Det er det som gjør det til et av de sunneste kornslagene på denne listen. En enkelt servering har 5 gram sukker, 7 gram fiber, 6 gram protein og bare 1 gram totalt fett. Gå videre - ta en ny bolle. Hvorfor ikke?

Neste: Sjokoladeelskere, føl deg fri til denne.

3. Living Intentions Cacao Crunch SuperFood Cereal

Prøv ut denne skålen med Cacao Crunch frokostblandinger. | iStock.com/netoj

  • Hvorfor det er et godt valg: Ingredienslisten kan skryte av supermat som macarot som du ikke finner i andre kornsorter

Denne frokostblandingen er så minimalt behandlet som frokosten kan få. En ½ kopp servering inneholder 200 kalorier og tilbyr en kakao supermatblanding med ingredienser du ikke finner hos ledende kornmerke, inkludert makarot. I følge The Huffington Post er macarot en supermat kjent for å øke utholdenheten og energien. Denne frokostblandingen kan også skilte med en urt som heter astragalus, som WebMD sier kan øke immunforsvaret ditt.

Siden dette frokostalternativet også er fritt for nøtter, gluten og animalske produkter, er det også et flott alternativ hvis du har noen kostholdsrestriksjoner. I tillegg kommer den i tre ekstra smaker som er like sunne.

Neste: Dette kornet med brun ris er ypperlig for deg som er glutenintolerant.

2. Tilbake til Nature Sprout & Shine

Denne frokostblandingen er laget med grodd brun ris. | iStock.com/pamela_d_mcadams

  • Hvorfor det er et godt valg: Bare 2 gram sukker per porsjon med alle fordelene med spiret fullkorn brun ris

Dette glutenfrie alternativet er en annen frokostblanding laget med noen få kvalitetsingredienser, inkludert spiret fullkorn brun ris. Den spirede brune risen er spesielt god fordi kroppen din kanskje er mer i stand til å absorbere næringsstoffene, per livestong. Kornet kan til og med bidra til å regulere blodsukkernivået. For hver servering med 120 kalorier får du også 1,5 gram fett (som alle er umettet), 24 gram karbohydrater, 2 gram fiber og 3 gram protein. For ikke å nevne at det bare er 2 gram sukker per porsjon. Vurder å strø litt kanel på toppen for en smaksøkning.

Neste: Det er bare tre ingredienser i denne frokostblandingen, og den smaker deilig.

1. Tilbake til Roots California Whole-Flakes

Du får massevis av næringsstoffer i hvert bitt. | iStock.com/HandmadePictures

  • Hvorfor det er et godt valg: Denne sunne frokostblandingen er laget med bare tre ingredienser

Hvis du velger kornflak om morgenen, lager du det tilbake til roten i California. En 1 kopp servering tilbyr 160 kalorier, 36 gram karbohydrater, 5 gram fiber, 6 gram protein og bare 5 gram sukker, noe som gjør det til et sunt valg til frokost. Den er laget med bare tre ingredienser: 100% steinmalt hel hvete, organisk rørsukker og havsalt. Det som gjør denne frokostblandingen så sunn, i tillegg til listen over minimale ingredienser, er freseprosessen som bevarer hvetens protein og fiber. Dette garanterer at du får flest næringsstoffer i hvert bitt.

disney remake av bambi

Tilleggsrapportering av Meg Dowell

Les mer: Her er de beste (og verste) hurtigmat-frokostene du kan spise