5 sunne vaner du bør huske hver dag

Du trenger ikke å overvåke kostholdet og treningsrutinen for å bli sunnere. Du kan leve et sunnere liv ved å lage små, enkle justeringer til hverdagens rutine. Faktisk kan små endringer ha mer innvirkning på vekten, helsen og egnetheten enn noe kostholds- eller treningsregime.

'Mange kvinner tror de må endre alt, men i virkeligheten kan små finjusteringer til kostholdet gjøre en stor forskjell,' sa Dawn Jackson Blatner, en talskvinne for American Dietetic Association. Klar til å begynne å gjøre små endringer i din daglige rutine? Fortsett å lese for å oppdage fem enkle vaner som vil gjøre deg sunnere.



Kilde: iStock



1. Drikk vann før hvert måltid

Å guffe et glass vann før hvert måltid kan hjelpe deg å gå ned i vekt, forbedre huden din og føle deg mer energisk. Ikke bare sikrer du å drikke mer vann, blir du hydrert, men Selv bemerker at det også kan føre til at du spiser færre kalorier. Vann tar plass i magen og får deg til å føle deg full, noe som betyr at du ikke trenger å spise så mye for å føle deg fornøyd. I tillegg er å nippe til vann gjennom måltidet ditt et flott alternativ til den kalorirådde drikken du ellers har hatt.

'Det som fungerer med vekttap, er hvis du velger vann eller en ikke-kalori-drikk fremfor en kalori-drikk og / eller spiser en diett som er høyere i vannrik mat som er sunnere, mer fylling og hjelper deg med å trimme kaloriinntaket,' sier Penn State forsker Barbara Rolls, forfatter av Volumetrics Weight Control Plan, fortalte WebMD. Videre uttaler Women’s Health at vann hjelper til å plumpe opp huden din, slik at rynker og porene blir mindre merkbare. Drikkevann kan også føre til at du føler deg mer energi ved å forhindre dehydrering, ifølge WebMD.

Kilde: iStock



larissa dos santos instagram 90 dagers forlovede

2. Gjør et av måltidene sunnere hver dag

Glem kjepphest dietter og strenge regler for sunt å spise. Følg i stedet Inc.s råd og fokuser på å gjøre et måltid sunnere hver dag. Er du ikke sikker på hvilket måltid du skal fokusere på? Inc. foreslår å gi lunsjen din en næringsrik makeover. Pakk en liten porsjon protein, en side av grønnsaker og en porsjon frukt - for eksempel å pakke et kyllingbryst, noen gulrøtter og et eple; eller en boks tunfisk, noen få agurker, og en banan ville begge vært næringsrike lunsjalternativer, forklarer Inc.

Du kan også ta hjelpeguiden tilnærming, som innebærer å lage små tilsetninger og bytter til minst ett måltid hver dag. Legg til en fargerik veggiesalat til middagen, eller bruk olivenoliven i stedet for smør når du forbereder en tallerken. Når du begynner å spise sunnere, er det en god sjanse for at du vil begynne å gi flere av måltidene dine næringsrike smaker!



Kilde: iStock

3. Gå mer

I gjennomsnitt bruker folk alt fra 7,7 til 15 timer om dagen sittende, ifølge Just Stand. Å sitte i lange perioder kan føre til flere helseproblemer, inkludert overvekt og metabolsk syndrom, forklarer Mayo Clinic. Videre kan for mye sittende også øke risikoen for død av hjerte- og karsykdommer og kreft. Heldigvis er det en enkel løsning: Gå mer!

Hvis du ikke kan forstå å sette av en stor del av tiden for å komme deg i en treningsøkt, er det enkle måter å snike seg inn ekstra bevegelser på gjennom dagen. Greatist foreslår å løpe ærend til fots, ta trappene, parkere lenger unna destinasjonen, eller gå av t-banen ett stopp tidligere og gå resten av veien. Det kan ikke virke som mye, men den ekstra bevegelsen gjør en forskjell. U.S. News & World Report anbefaler å stå minst hvert 30. minutt mens du er på jobb. I løpet av den tiden finner du arbeidsaktiviteter du kan gjøre når du står opp, som å ta telefonsamtaler eller diskutere et prosjekt med en kollega.

farrah abraham rumpeimplantater

Kilde: iStock

4. Tilsett grønnsaker i alt

Grønnsaker er en flott kilde til vitaminer, mineraler og sykdomsbekjempende fytokjemikalier, uttaler Joy Bauer. Næringsstoffene i grønnsaker kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, redusere bentap og redusere risikoen for brudd, holde huden sunn når du eldes, opprettholde kontroll av blodtrykket og holde deg full, forklarer Joy Bauer. Med helsemessige fordeler som er bemerkelsesverdige som disse, er det viktig å spise så mange grønnsaker du kan hver dag.

Gaiam Life foreslår å sikte mot fem porsjoner grønnsaker om dagen, og bemerker at mange av de kraftigste fytostatene er i grønnsakene med de dristigste fargene, som brokkoli, kål, gulrøtter og grønne grønnsaker. Greatist anbefaler å få en smule kreativ med veggie-forbruket ditt: tilsett spinat til smoothiene, blomkål til eggerøre, eller en rekke produkter til din mac og ost. Bare husk at hver gang du tilbereder et måltid, spør deg selv: 'Hvilke grønnsaker kan jeg kaste i denne retten?'

Kilde: Thinkstock

5. Få en god natts søvn

Litt ekstra søvn kan forbedre helsen din drastisk. Ikke bare vil det kurere sirkelene under øynene og øke energien din, men Health uttaler at å få tilstrekkelige mengder søvn kan forbedre hukommelsen og livskvaliteten, dempe betennelse, skjerpe oppmerksomheten, hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og senke understreke. WebMD forklarer at en gjennomsnittlig voksen trenger mellom 7,5 og 8 timers søvn per natt, men gjør oppmerksom på at noen mennesker kan fungere med 6 timers søvn, mens andre trenger 9 eller mer. For å bestemme hvor mye søvn du skal få hver natt, foreslår National Sleep Foundation å eksperimentere med søvnstimene dine og vurdere hvordan du føler deg hver morgen.

Legg merke til om du er produktiv og glad når du får syv timers søvn; hvis du ikke har det, kan du støte det opp til 7,5 timer og fortsette med det til du begynner å føle deg energisk og sunn gjennom dagen. Hvis du har problemer med å sove, anbefaler Gaiam Life å prøve avslapningsteknikker, som yoga og meditasjon, før du legger deg. Å spise en liten matbit, som fullkornsprodukter med melk, havregryn eller kirsebær, kan også hjelpe, og det er viktig å holde rommet ditt mørkt og fritt for elektronikk. Hvis du ikke kan forestille deg å legge deg en time eller to tidligere hver natt, kan du begynne i det små. Gå til sengs 5 ​​eller 10 minutter tidligere i en uke eller to, og øk tiden gradvis. Når du merker boostet i energien og humøret ditt, vil du ikke gå tilbake til å føle deg søvnmangel!

Mer fra Life Cheat Sheet:
  • 3 måter å komme seg fra en bakrus, ifølge ny forskning
  • 5 kjepphest dietter som helseeksperter foreslår at du unngår
  • 6 Helsemessige fordeler ved positiv tenking