5 grunner til at din sta mage bare ikke vil gå vekk

Fett rundt midten kan være det vanskeligste å bli kvitt, men det er ikke umulig. Depresjon, hormoner og gener gjør magefettet til en kamp for noen av oss. Den gode nyheten: Å miste vekt kan være så enkelt som å få en bedre nattesøvn, meditere eller revurdere måltidene dine. Daglige valg kan tilføre din evne til å forbrenne magefett. Her er de vanligste årsakene til magefett og tips om hvordan du starter midseksjonen din slank.

1. Du spiser for mange bearbeidede matvarer

Bearbeidet mat kan forårsake betennelse, som går rett på magen. | iStock.com



Mage fett er assosiert med betennelse, som er forårsaket av å spise raffinert korn som hvitt brød og cracker, samt raffinert sukker i søtet drikke og desserter. Transfett og animalske produkter er to andre høyt prosesserte ingredienser i maten vår som har vist seg å forårsake betennelse, som går rett på magen din. Prøv å unngå bearbeidet mat så mye du kan. Forbruk av grønnsaker og frukt som er fulle av antioksidanter og har betennelsesdempende egenskaper, hjelper deg å miste overflødig vekt og kan forhindre magefett i fremtiden.



2. Treningen din utfordrer deg ikke

Høyintensiv intervalltrening kan hjelpe deg med å sprenge magefettet. | iStock.com

tyra banker saksøkt

Magefett er sta, så du må jobbe ekstra hardt for å bli kvitt det - tenk intervalltrening med høy intensitet. Treningsøkter med høy intensitet betyr at du går ut så lenge du kan, raskt blir frisk og deretter gjør det igjen. HIIT er en av de nyere “elsklingene” i treningsverdenen, og forskning fra Journal of Obesity sier at resultatene samsvarer med hypen. Du vil virkelig sprenge fett overalt.

En av de største fordelene du får ved en HIIT-trening, er hvordan kroppen din reagerer etter. I følge American College of Sports Medicine, etter en HIIT-økt, fortsetter du å forbrenne fett og vil sprenge omtrent 6% til 15% flere kalorier enn tradisjonelle treningsøkter. Det høres kanskje ikke morsomt ut, men magen vil takke deg. Tenk på utfordringen på denne måten: Du vil forbrenne flere kalorier på kortere tid, og treningen vil være over før.



3. Du får ikke nok søvn

Å få nok søvn kan gjøre underverker for livet ditt. | iStock.com

The Centers for Disease Control and Prevention kaller utilstrekkelig søvn for en folkehelseepidemi og sier: 'Personer som opplever søvnmangel er også mer sannsynlig å lide av kroniske sykdommer som hypertensjon, diabetes og overvekt.'



Dette er den enkleste måten å slanke sentrum: Få nok søvn. En seks år lang studie i tidsskriftet Sleep fant at de som sov fem timer eller mindre om natten, var 27% mer sannsynlige å bli overvektige enn de som fikk tilstrekkelig hvile. Å få skjønnhetssøvnen din er virkelig så viktig. Prøv å få minst syv til åtte timers søvn om natten. Ikke bare vil magen krympe, du vil også føle deg bedre!

dave chappelle spesielle netflix

4. Du spiser ikke nok fett

Enumettet fett og omega-3 har antiinflammatoriske effekter på kroppen. | iStock.com

Spiser fett for å forbrenne fett? Det er sant, så lenge det er riktig fett. Enumettet fett (den typen i olivenolje og avokado) og omega-3s (finnes i valnøtter, solsikkefrø og fet fisk som laks) har betennelsesdempende effekter på kroppen. Harvard School of Public Health forklarer, 'Disse' gode fettstoffene 'forbedrer kolesterolnivået i blodet, letter betennelse, stabiliserer hjerterytmer og spiller en rekke andre gunstige roller.'

En av Harvard-studiene med 101 menn og kvinner fant at den sunne fettspisegruppen sank 11 kilo sammenlignet med de kolesterolene som spiste lite, og som kastet bare seks kilo - til tross for et lignende kaloriforbruk. Fett blir raskt, så følg med hvor mye du legger til kostholdet ditt. For mye fett vil negere fordelene ved helse og vekttap.

5. Du er stresset

Stress kan øke magefettet ditt. | iStock.com

oppskrifter med kjeksblanding

Stress forårsaker fett, og ikke bare fordi du rekker det badekaret med iskrem (selv om det absolutt ikke hjelper). Under stress produserer kroppene våre et hormon som kalles kortisol, noe som kan øke mengden fett kroppen din klamrer seg til og forstørre fettcellene dine. Nyere funn fra tidsskriftet Obesity Research har koblet høyere nivåer av kortisol til mer visceralt fett.

Å hugge ut stille tid er viktig for din mentale og fysiske helse fordi et stresset sinn fører til en større mage. Å bekjempe stress - og magefett - kan være så enkelt som å ta litt tid å meditere eller prøve yoga. Det er vanligvis ikke en magisk løsning for å miste magefett. Det er mer en velværeovervåkning - men en som er absolutt verdt det.