5 måter å komme seg fra overtrening

Det er ikke noe verre enn å bruke måneder på å forberede seg til et løp eller et spill bare for å falle flat på den store dagen. Å ikke legge inn nok innsats kan sikkert være å klandre, men hvis du fant deg selv spurt til utmattelse eller løfter til ditt ytterste hver dag, er det absolutt ikke tilfelle. For mange idrettsutøvere er overtrening et vanlig problem som oppstår fra treningfor mye og ikke tillater riktig bedring. Når den er overtrent, vil fortsatt hard innsats føre til redusert ytelse.

Og omtrent hvem som helst er i faresonen: Alle fra tilfeldige løpere til profesjonelle kroppsbyggere kan finne seg i denne situasjonen. En historie fra Boston Magazine rapporterte at symptomene kan variere fra økt risiko for skader på gastrointestinale problemer, noe som kan ødelegge kroppen din så vel som din emosjonelle tilstand. Når treningsrutinen din er sur, følg disse tipsene for å bli bedre og forhindre at det skjer igjen.



Kilde: iStock



1. Ta en pause

Dessverre er en stor begivenhet ofte slik at idrettsutøverne opplever at de har jobbet for hardt. Det kan være fristende å hoppe tilbake i treningsstudioet, men det er faktisk det verste du kan gjøre. Hvis overtrening er problemet, vil mer trening bare vifte av flammene.

svart lyn sesong 3 avsnitt 6

Det eneste virkelige alternativet er å ta litt fri. WebMD skriver: 'Behandling for overtrening krever at du reduserer trening eller stopper sammen i 1 til 2 uker.' I noen tilfeller kan det være nødvendig med mer enn en måned for å komme seg helt. Dessverre er det ingen harde og raske regler. En gjennomgang av overtreningssyndrom av British Journal of Sports Medicine forklarte at tilfeller må vurderes på individuell basis for å avgjøre nøyaktig hvor mye hvile som trengs. Det er best å ta feil på siden av forsiktighet, fordi mer hvile ikke vil skade.

Kilde: Thinkstock



2. Vurder kryssopplæring

Uansett hvilken sportsgren du velger, kan for mye av enhver aktivitet føre til overdreven. Runner's World anbefaler cross training for de som liker å treffe joggeløypa. Det fungerer forskjellige muskelgrupper og hjelper til med å forhindre overforbruk av skader. Dessuten er det en måte å mentalt riste den vanlige rutinen på. Dette gjelder ikke bare løpere. Shape foreslår å bytte ting fra tid til annen for de som vender seg til å sykle for å svette.

Hvis du absolutt avsky tanken på å hoppe ut på din favoritttrening, er det bare å sørge for å ta igjen intensiteten av og til. Ikke hver dag er tross alt et løp.



alex rodriguez og jlo baby

Kilde: Thinkstock

3. Få nok søvn

Å få nok søvn er noe de fleste av oss trenger å jobbe med. I følge Gallup får rundt 40% av amerikanerne ikke jevnlig søvn. Ikke bare er det vanskelig å prøve å holde seg våken på kontoret, men det har også konsekvenser for trening.

arianna grande album

En studie utført ved Stanford University fant at basketballprestasjoner ble positivt påvirket av å få en tilstrekkelig søvnmengde. Men's Fitness forklarer det å få rikelig med hvile er avgjørende for å reparere muskelvev og anbefaler mellom syv og ni timer om natten.

Kilde: iStock

4. Spis riktig

God ernæring er en av de beste måtene å optimalisere atletisk ytelse. Det betyr å spise sunn mat og sørge for at du får i deg nok kalorier. En artikkel av Outside Online forklarte at å ikke spise tilstrekkelig med mat faktisk kan føre til vektøkning, så det er viktig å laste opp på gode ting for deg.

I tillegg til ferske råvarer, anbefaler FitDay myseprotein, quinoa og grillet kylling. De fleste idrettsutøvere vet om viktigheten av karbohydrater for energi, men quinoa har også den ekstra fordelen med fiber og protein.

klassiske amerikanske cocktailer

Kilde: iStock

5. Innlem regelmessige hviledager og andre aktiviteter

Kanskje det viktigste, og det mest frustrerende, tipset er å jobbe regelmessige hviledager i treningsopplegget ditt. Women's Health rapporterte om viktigheten av å ta en eller to hviledager hver uke for å gi kroppen din nok tid til å reparere. Men's Journal foreslår å ta en fullstendig pause fra aktiviteten du velger fra tid til annen og prøve noe nytt og morsomt, som rulleskøyter. Når du kommer tilbake til å løpe (eller spille basketball eller sykle), vil du være mer energisk og mentalt forberedt. Du vil også ha det mye morsommere.

Mer fra Life Cheat Sheet:

  • 5 enkle ingrediensbytter som vil gjøre måltidene dine sunnere
  • 6 klassiske treningsøkter Millennials burde gjenopplive
  • Våren Rengjør kostholdet ditt med disse 6 sunne oppskriftene