5 treningsøkter som fakler 100 kalorier på 10 minutter

Overkommende frister for arbeid og pakket sosiale kalendere kan gjøre det vanskelig å finne tid til en trening. American Heart Association anbefaler enten 150 minutter moderat trening eller 75 minutter med kraftig aktivitet per uke, og det er det minste minimum. I stedet for å se på disse anbefalingene som en del, bør du vurdere å dele dem opp i mer håndterbare stykker.

Det er mange måter å trene på svette på kort tid, og de bitene og bitene kan legge opp. Wall Street Journal rapporterte om funn at deltakerne i studien som møtte de ukentlige anbefalingene, opplevde betydelige helsemessige fordeler med både lengre, vedvarende innsats samt kortere, hyppigere utbrudd. Så selv om du ikke har en stor pause på dagtid, kan noen få minutter her og der være like bra.



Husk imidlertid at kvaliteten teller hvis du skal gå den korte ruten. Så morsom som Zumba er, er det lite sannsynlig at du får pulsen til å gå så raskt på så kort tid. Vi har valgt noen av de beste aktivitetene som vil forbrenne 100 kalorier på bare 10 minutter, slik at du kan svette opp og så komme tilbake til det vanvittige livet ditt. Bare sørg for at du har et ekstra par klær. Ingenting ødelegger en treningsøkt midt på ettermiddagen som å måtte sitte rundt i svette klærne resten av dagen.



Kilde: iStock

1. Hoppetau

I dager hvor du føler deg lenket til skrivebordet ditt, er det sannsynligvis det beste alternativet å pakke et hoppetau. Den er kompakt og krever ingen montering. Hvis du har tid til en pause, har du tid til å buste ut denne barndomsfavoritten for å få en alvorlig intens minitrening. Ifølge Livestrong forbrenner en person på 160 pund 730 kalorier i løpet av en times hoppetau. Selv når du sprenger det ned til et 10-minutters vindu, er det fremdeles godt over 100 kalorier.

I tillegg til å slanke midjen din, rapporterer FitDay at aktiviteten kan bidra til å øke kondisjonen og forme bena. Gjør det et par ganger om dagen, så vil du jobbe deg selv til morderen på kort tid. Fitness har en flott treningsøkt som hjelper deg å komme i gang på veien til å bli et hoppetauproff.



Kilde: iStock

2. Kickboxing

Kickboksing kan høres ut som noe som hører hjemme på 90-tallet, men det er en av de beste måtene å trene på svette på litt tid. I følge Glamours kalorikalkulator, kan en person på 150 pund trene nesten 120 kalorier etter 10 minutters knebling og spark. Det er en god måte å trene på litt aggresjon på dagen for å starte opp.



Selv om det kan høres enkelt ut, er det et par ting du må huske på for å få mest mulig ut av den kondenserte treningen. I følge Women's Health er riktig form og pust nødvendig for å utføre bevegelsene riktig. Og i motsetning til andre øvelser som fokuserer på bare noen få forskjellige muskelgrupper, er dette en trening som virkelig beveger kroppen din. Selv om det kan føre til at du føler deg sår, må du ikke vekk. WebMD forklarer at dette faktisk kan være en god ting, fordi den verke er et tegn på at musklene dine blir sterkere.

Hvis du tror du må skaffe ut massevis av kontanter for å få fordelene med kickboksing, kan du tenke nytt. Selv om du ikke har medlemskap i treningsstudio, er det mange billige videoer og til og med online tutorials, som denne fra Prevention. Det kan være lurt å senke persiennene først.

brittany love etter lockup

Kilde: iStock

3. Svømming

Å gå til bassenget er ikke bare bra å slappe av i en badedrakt - det er også en fin måte å få hjertekjøring på. Women’s Health forklarer at siden hvert slag krever mer kraft enn den samme bevegelsen på tørt land, er det på samme måte som å skru opp motstanden. Mens en times lett svømming er forbrent rundt 500 kalorier, ifølge artikkelen, vil en kraftig innsats skyrocket til rundt 700. Det betyr at sprengning av 100 kalorier på 10 minutter er et komplett stykke kake. Og siden det er en trening for hele kroppen, kan du ta farvel med å balansere armdag og beindag.

william rose hanbury

Selv folk som foretrekker andre former for trening, som løping, kan ha fordel av å bli kjent med en vanntrening. Mange idrettsutøvere blir skadet av og til, noe som gjør vektbærende aktiviteter umulige. I følge Shape er svømming bra for alle som blir frisk av en skade, fordi det er skånsomt mot leddene. Det kan også brukes som et forebyggende tiltak for å forhindre skader i utgangspunktet når det blir innlemmet i et ellers kondisjonsregime med høy innvirkning.

Hvis du er forvirret over hvor du skal begynne, inneholdt Men's Fitness en flott treningsøkt designet av trener Gregory Kincheloe. Hop inn og begynn å bygge utholdenheten din i dag. Bare glem ikke et håndkle.

Kilde: Thinkstock

4. Elliptisk trener

Ringe alle tredemøllehatere: Det er et annet utstyr på treningsstudioet som er nesten like effektivt. Ifølge Livestrong vil en person på 150 pund forbrenne 386 kalorier på 30 minutter. Det betyr omtrent 128 kalorier i løpet av 10 minutter. Samme person vil sannsynligvis bruke litt mer krefter ved å dunke fortauet, men ikke så mye. Women’s Health forklarer at den ekstra energien fra å løfte føttene fra bakken gir løpskanten, men å øke innsatsen og intensiteten på elliptikken kan bidra til å overvinne den mangelen.

Selv om du heller vil snøre skoene og treffe den nærmeste løypen, er det lurt å huske elliptikken hvis du har kneproblemer eller trenger å komme deg etter en stressrelatert skade. Mayo Clinic rapporterer at trening på elliptikken har samme styrke som å gå, ikke løpe, på tredemølle. Siden de er vendbare maskiner, kan du også bytte veibeskrivelse for å trene andre muskler.

Hvis du allerede er en treningsstudio-junkie, har du sannsynligvis brukt den elliptiske trener mange ganger. Husk at mange gjør feil som fører til sub-par-resultater. Forebygging rapporterer at alt fra å holde motstanden for lav til å gjenta den samme treningen kan forhindre deg i å maksimere kaloriforbrennelsen. Så lenge du bruker maksimal innsats og holder den emosjonelle investeringen din i TV-showet lavt, sprenger du fett på kort tid.

Kilde: iStock

5. Racquetball

Det kan hende du har goofed rundt på racquetball banen før, men det kan være på tide å begynne å se på dette spillet litt mer seriøst. En person på 150 pund kan lett kaste 680 kalorier i løpet av en times intensivt spill, ifølge Livestrong. Det betyr at 10 minutter kan fakkele rundt 113 kalorier, noe som gjør dette til en fantastisk måte å trene på hvis du er ultra-konkurrerende.

Sørg imidlertid for å ha riktig utstyr. Women's Health advarer spillere om alltid å bruke riktig øyebeskyttelse. Mens vernebriller kan se dorky ut, ser de mye mindre latterlig ut enn en øyeplaster.

Mer fra Life Cheat Sheet:

  • 6 Oppskrifter på sunne desserter som tilfredsstiller sulten og kostholdet ditt
  • 5 tusenårs-trender som ikke krever treningsstudio
  • 5 tips for å holde vårens fitnessrutine i rute