7 oppskrifter som viser at du kan spise havregryn til frokost, lunsj eller middag

Havregryn er en hjerte-sunn mat som lenge har vært en favoritt til frokost. Men det er ikke bare for morgenen - det kan spises til lunsj, middag, dessert og som en matbit. Enten du liker havren din på den søte eller salte siden av spekteret, er det enkelt å innlemme dem i et sunt kosthold, og vi fremhever oppskrifter som viser deg hvordan du gjør det. Du vil elske disse deilige utgavene av komfortmat.

1. Maple Brown Sugar Havregryn

Kremet havregryn | iStock.com



Havregryn er en supermat, men når du velger søtede pakker, får du sukkerrush til frokost. Denne lønnsbrunt sukker havregryn fra This Gal Cooks er så mye sunnere, og den smaker mye bedre enn den pakkede typen. Du får 4 porsjoner frokost (eller dessert) fra denne sunne havremelformelen, så du spiser frokost i nesten hele uken.



mest hatede fikk karakterer

ingredienser:

  • 1¾ kopper vann
  • Klype salt
  • 1 kopp pluss 2 ss gammeldags havre eller hurtigkokende havre
  • ½ spiseskje halvt og halvt
  • 1 ss lønnesirup
  • 1½ ss brunt sukker
  • ⅓ kopp pekannehalvdel, hakket
  • 2 dynger teskjeer mini sjokoladechips, pluss mer, hvis ønskelig
  • Klype kanel for dryssing, valgfritt

Veibeskrivelse: Kombiner vannet og saltet i en liten kjele og kok opp. Rør inn havren, reduser deretter varmen til middels. La småkoke under omrøring, innimellom, til de er møre, ca 5 minutter. Fjern fra varmen, og rør deretter inn halvannen, sirup og brunt sukker.

Del havregryn over fire skåler og topp hver servering med pekannøtter, sjokoladebiter og en klype kanel. Tjene.



2. Banana Zucchini Oatmeal Cups

Banan zucchini kopper | iStock.com

For havregryn mens du er på farten, kan du prøve disse banan zucchini havregryn koppene fra Hummusapien. Disse havremelkoppene er veganske og glutenfrie, og klokker inn 150 kalorier per porsjon. Oppskriften gir også 12 havregryn kopper, så du spiser frokost og snacks i flere dager. Disse banan zucchini havregryn koppene er naturlig søtet og spekket med fiber, og gir deg den energien du trenger uten å tynge deg.



ingredienser:

  • 2 ss malt linfrø eller chiafrø pluss 6 ss vann
  • ¼ kopp mandelsmør
  • ¼ kopp ren lønnesirup
  • 3 middels til store overmodne bananer
  • 2 små-middels zucchini, revet
  • ½ kopp mandelmelk
  • 1 ts vaniljeekstrakt
  • 3 kopper gammeldags havre
  • 1 ss bakepulver
  • 1 ts kanel
  • ¼ ts salt

Valgfrie tillegg

  • ¼ kopp sjokolade chips og / eller valnøtter

Veibeskrivelse: Forvarm ovnen til 375 grader Fahrenheit. Smør en muffinsblikk med nonstick kokespray eller med litt kokosnøttolje. Alternativt linje med muffinsforinger.

Komb lin eller chia og vann i en liten bolle og la tykne. Varm opp mandelsmør og lønnesirup i mikrobølgeovnen i 20 til 30 sekunder under omrøring.

Legg bananer i en stor bolle og mos til den er glatt med en gaffel. Tilsett zucchini, mandelmelk, vanilje, mandelsmørblanding, tykt lin eller chia, og rør deretter alt sammen. Brett inn havre, bakepulver, kanel, salt og tilsettinger - om ønskelig. Del blandingen mellom muffinsbeger, fyll den helt til toppen. Stekes i 22 til 25 minutter, eller til den er satt. La avkjøle, og oppbevar deretter i en lufttett matlagringsbeholder i kjøleskapet.

3. Krydret havregryn og mykt kokt egg

Savory Havregryn i en skål med skje | iStock.com

Her er en annen havremeloppskrift fra Martha Stewart som du kan glede deg til frokost, lunsj eller middag. Det er en krydret rett som bare krever seks ingredienser og serverer 1. Du lager først en skål med havre, deretter fyller du et egg, ost og løkter. Hvis du vil ta havregrynene opp et sofistikert (og velsmakende) hakk, er dette din oppskrift.

ingredienser:

  • ½ kopp hurtigvalsede havre
  • Grovt salt og malt pepper
  • Nonstick kokespray
  • 1 stort egg
  • 2 ss strimlet skarp cheddar
  • 1 ss tynt skiver scallion greener

Veibeskrivelse: Ta en kopp vann i en liten kasserolle. Tilsett havre og klype salt; rør, reduser varmen og la det småkoke til det er mørt, cirka 5 minutter. Varm en liten nonstick-panne over medium. Strøk lett med kokespray. Tilsett egg og kok til hvitt er satt og eggeplomme fremdeles er rennende, ca 3 minutter. Krydre egg etter smak med salt og pepper. Server havregryn i en bolle toppet med ost-, egg- og scallion-greener.

4. Kikerter Havre Veggie Burger

Veggie burger | iStock.com

george Harrisons nettoformue

Havre klarer seg også bra i karbonader, noe disse veggieburgere fra Whole Living Lauren beviser. Disse burgere er laget med havre, malt valnøtter, kikerter, melk og noen ekstra krydder. Vi liker å servere disse på hele hveteboller med sennep, salat, tomat og avokado.

ingredienser:

  • 1 til 2 ts olivenolje
  • 1 liten til middels gul løk, terninger
  • 2 kopper havre
  • ½ kopp malt valnøtter
  • 1 kopp hermetiske kikerter, skyllet og tappet
  • ¾ kopp mandelmelk eller annen melk
  • ½ ts hvitløkspulver
  • ½ ts løkpulver
  • ½ ts tørket salvie
  • ½ ts salt
Veiledning: Varm olje i et stort stekepanne på middels høy varme. Tilsett løk og la det koke under omrøring til det er mørt og begynner å brune, ca 10 minutter. Fjern fra varmen og la avkjøle.

Kombiner kikerter, mandelmelk, salt, hvitløkspulver, løkpulver og salvie i en blender eller matprosessor og bland til den er jevn. Overfør til en stor bolle og rør inn løk, havre og valnøtter. La sitte i 5 til 10 minutter for å tykne. Form til seks til åtte karbonader, bruk fingrene for å flate ut.

Varm den samme skillingen over middels lav varme, tilsett en dusjregn olje om nødvendig. Kok burgere i 5 til 7 minutter per side. Server på boller med ditt valg av pålegg.

5. Blueberry Havremelbrød

Blåbær havregryn brød | iStock.com

Dette blåbærhavremelbrødet fra Foodie Crush er sunnere enn ditt gjennomsnittlige raske brød takket være tilsetning av havre, blåbær og gresk yoghurt. Yoghurten tilfører fuktighet, og vi elsker den litt tangy smaken den leverer. Selv om det er deilig romtemperatur, elsker vi det når det fortsatt er varmt fra ovnen.

ingredienser:

hvor mye tjener michelle obama
  • 1 kopp blåbær
  • 2 kopper pluss 1 ss mel
  • 1 kopp sukker
  • 2 ts bakepulver
  • 1 ts salt
  • 1 kopp gresk yoghurt
  • 2 egg
  • ½ kopp usaltet smør, smeltet og avkjølt litt
  • 1 ts vanilje
  • ½ kopp havre

Veibeskrivelse: Forvarm ovnen til 375 grader Fahrenheit. Legg en 9-tom-5-tommers brødpanne med pergamentpapir, og etterlatt et overheng. Alternativt smør og mel kjelen og trykk for å fjerne overflødig mel.

Kast blåbær med 1 ss mel i en liten bolle. Visp sammen gjenværende mel, sukker, bakepulver og salt i en stor bolle. Visp yoghurt, egg, smør og vanilje i en middels bolle. Hell ingrediensene i tørr, og rør bare for å kombinere. Brett inn blåbær og havre forsiktig.

Overfør røren til forberedt forbud, og glatt topp. Stekes i 50 til 55 minutter, eller til de er gyldne og en tannpirker som er satt i nærheten av midten kommer ut med noen få fuktige smuler. La avkjøle i panne i 5 minutter, ta det deretter ut i et stålstativ for å avkjøle. Tjene.

6. Havregryn bakt kylling

Hemmeligheten bak det sprø belegget ditt iStock.com

Tilbake til den salte siden av tingene, kommer vi til denne havregryn bakt kylling fra Taste of Home. Det er en sunnere stekt kylling som fremdeles er tilfredsstillende. I tillegg vil det ta mindre enn en time å lage. Denne havregrynbakt kyllingen er velsmakende og kommer til og med med et kick takket være chilipulveret og spisskummen. Dette vil bli en rask favoritt.

ingredienser:

  • 1 ½ kopp hurtigkokende havre
  • 1 ss paprika
  • 1 ss chilipulver
  • 1 ts salt, valgfritt
  • ¾ ts hvitløkspulver
  • ½ ts malt spisskummen
  • ¼ ts pepper
  • 1 (3½- til 4-kilos) kylling, kutt opp
  • ½ kopp melk
  • 2 ss smør eller margarin, smeltet

Veibeskrivelse: Forvarm ovnen til 375 grader Fahrenheit. Belegg en 13-til-9-tommers ildfast form med kokespray; sette til side. I en grunne bolle eller stor tennbar plastpose, kombiner havre, paprika, chilipulver, salt om ønskelig, hvitløkspulver, spisskummen og pepper. Dypp kylling i melk, og deretter belegg med havreblanding. Plasser i forberedt ildfast form. Drypp med smør. Stek, avdekket, i 45 til 50 minutter eller til saftene er klare.

7. Sjokolade karamell havregryn barer

Havrekake | iStock.com

hvor mye er josh duhamel verdt

Sist, men definitivt ikke minst, er sjokoladekaramell havregrynstenger fra Pinch of Yum. Disse stolpene er rike og deilige nok til at du blir fornøyd etter. Hvis du skal berolige den søte tannen din, kan du like godt gjøre det verdt det, og disse sjokoladekaramell havregrynstengene er absolutt det.

ingredienser:

  • 1 ½ kopp alt mel
  • 1 ⅓ kopp valset havre
  • 1 kopp brunt sukker
  • ¾ ts natron
  • ½ ts salt
  • 9 ss saltet smør, smeltet og litt avkjølt
  • 12 gram semisweet sjokoladebrikker
  • 40 myke karamellkarameller
  • 6 ss melk eller fløte

Veiledning: Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit. Rør sammen mel, havre, sukker, natron og ans i en stor bolle. Bland sammen mel, havre, sukker, natron og salt i en stor miksebolle. Tilsett smør og rør bare for å kombinere. Blanding vil være smuldrende. Du må tilsette litt mer mel hvis det er for vått.

Press tre fjerdedeler av deigen til en 9 til 13 bakervarer ved hjelp av fingrene. Overfør til ovn og stek i cirka 13 minutter, eller til toppen akkurat begynner å bli gyllen. I mellomtiden smelter karameller i mikrobølgeovnen med kremen, og stopp med å røre hvert 30. sekund, til de er jevn.

Fjern skorpen fra ovnen og dryss sjokoladeflis over toppen, og drypp deretter med karamellen. Smuldre den gjenværende havredeigen over toppen, sett den tilbake i ovnen og stek i ytterligere 15 til 20 minutter, eller til den er gyllen på toppen. La stå i minst noen timer for å la karamellen avkjøle. Skjær i barer og server.