Farlige treningsøkter: 15 øvelser du aldri bør gjøre

En av grunnene til å gå på treningsstudioet kan være så skremmende er at det er så mange måter å skade deg selv, eller bare kaste bort tiden din. En bestemt øvelse kan se ut som en fin måte å få en god trening på, men i praksis kan det hende at du ikke gjør noe som er gunstig for kroppen din i det hele tatt, og kan til og med skade den. Med en tilstrømning av nye treningsrutiner og populære treningsregimer, blir det som er gunstig og hva som ikke er, enda vanskeligere å skille ut.

Her er 15 øvelser for å unngå neste gang du treffer treningsstudioet.Øvelsen på side ni kan virke rutinemessig, men de er så farlige.



1. Bak-the-head lat dra-down

Forsikre deg om at skjemaet ditt er riktig for å unngå skader. | Gerry_fents via Instagram



En måte å utvikle et mordersett med mordere på er å integrere lat pull-down i rutinen din, men sørg for at du utfører øvelsen riktig. En måte å skru den helt opp og sette kroppen din i fare er å bringe stangen ned bak hodet, i stedet for foran deg - omtrent som en pull-up. Det er fare for personskade og rygg når du tar baren ned bak deg, så husk alltid å dra den rett ned.

Neste: Denne maskinen virker som en god idé, men den gir lite rom for bevegelse.

2. Smith-maskinen

Denne populære maskinen er faktisk vanskelig å mestre. | Eveteka_blog via Instagram



Smith-maskinen er squatterens favoritthjelper. Selv om en Smith-maskin er en flott måte å begynne på huk, er det sannsynligvis et bedre og sikrere alternativ å gjøre det med tradisjonelle frie vekter og en vektstang. I utgangspunktet begrenser Smith-maskinen ditt bevegelsesområde og lar deg utføre knebøy med ukorrekt form, noe som kan føre til personskader. Det kan være et godt verktøy, men det er bedre å bare slå på hukestativet.

Neste: Denne vanskelige øvelsen er populær, men veldig farlig.



3. Kipping Pull-up

Dette trekket legger stor belastning på musklene dine. | Ashkhowell via Instagram

Hvis du kjenner noen CrossFitters, kan det hende du er kjent med kipping-opptrekket. Mekanikken i øvelsen, og hvordan du setter sammen alle bevegelsene er ekstremt viktig. Problemet er at det er et farlig trekk som kan føre til personskader.

Pisking av kroppen din på baren kan legge tung belastning på muskler og sener. Det anbefales at du i stedet velger tradisjonelle dead-hang pull-ups. Det er fortsatt en del debatt, men utenfor CrossFit-samfunnet anbefales det ikke ofte å kippe opptak.

caelynn og hannah ungkar

Neste: Hvis du noen gang har ønsket en unnskyldning fra leggedagen, er dette bevisene dine.

4. Benpress

Benpressen kan være farlig. | Creative-Family / iStock / Getty Images

Benpressen er et inventar i mange treningssentre og kan være gunstig for mange mennesker. Men det har noen problemer, og når du bruker den feil eller uten riktig form, kan du ende med å skade deg selv. Og det er nøkkelen - du må forsikre deg om at du bruker maskinen riktig. Hele poenget med benpressen er å lindre presset på ryggen, og hvis du ikke er på maskinen i riktig posisjon, er det en byste. Forskere foreslår at du bare gjør knebøy i stedet.

Neste: Denne maskinen lover deg en guds kropp, men leverer alvorlig smerte.

5. Ab-maskiner

Hopp over ab-maskinene. Du har det bedre å fokusere på å miste fett. | iStock.com

Du har sett alle disse ab-maskinene på treningsstudioet ditt, med folk som vrir seg, snur og forvrenger seg selv i et forsøk på å bygge en six-pack. Ja - unngå de. Bruk av dem kan føre til dårlig holdning og ubalanse i muskler. Disse maskinene gir ikke mange fordeler.

De blir vanligvis brukt av folk som tror at hvis de er rettet mot magemuskulaturen under treningen, vil de utvikle absboard til vaskeplate. Vel, du kan ikke oppdage fettforbrenning, så det er bedre for deg å få en balansert trening hvis du vil at de abs skal dukke opp.

Neste: Hvorfor folk gjør dette er utenfor oss.

6. Jumping jack press

Se opp for dette vanskelige trekket. | Anitaparmelee via Instagram

Hopping av knekkpresser er ikke noe du ser mange mennesker gjør, og med god grunn. På overflaten ser det ut som en fin måte å få i seg litt cardio, mens du gjør litt vekttrening samtidig. Det kan være, men farten legger også mye utilbørlig press på kroppen din, og mange eksperter foreslår at du unngår dem.

Hoppende knektpresser kan føre til ledd- og seneproblemer, spesielt i beina. Noen trenere sier at det absolutt ikke er noen fordel å gjøre dem i det hele tatt - så det er bedre å bare løpe eller å gjøre militærpress i stedet.

Neste: Denne rumenske aktiviteten vil gi deg alvorlige smerter.

7. Rumenske dødløfter

Dette trekket vil ta mye forberedelser og øving. | iStock.com

Feil gjennomføring av denne øvelsen er superfarlig. De fleste mennesker fordeler ikke vekten på riktig måte og noen til og med rundt ryggen mens de løfter. Å holde ryggen rett og løfte med bena og baken er den eneste måten du noen gang skal gjøre denne øvelsen på.

Neste: Å svinge denne tingen rundt er like farlig som en mishandling.

8. Kettlebell svinger

Kettlebell-svinger får hjertet til å pumpe. | iStock.com

Denne øvelsen er veldig populær blant CrossFitters, men newbs kan føre til noen alvorlige skader. Øvelsen er ment å trene hamstring og glutes, men noen mennesker legger mye av armene sine i handlingen. Dette kan føre til mye skulderskader.

Du kan også virkelig skade personen ved siden av deg. Hvis du ikke blir lært riktig hvordan du bruker kettlebell, er det en sjanse for at du kan slå ut noen.

Neste:

9. Bøyd over rader

La en personlig trener hjelpe deg hvis du klør for å prøve denne. | iStock.com

Å bygge opp ryggmusklene er ekstremt utfordrende. Derfor er mange øvelser forbundet med musklene ganske farlige. Rader er ikke forskjellige. Den stillingen er litt vanskelig med holdningen din og feil utførelse kan føre til noen klemte nerver eller ryggskader.

Neste: Knebøy er flotte, men denne risikerer mer skade enn noen annen.

10. Overhead knebøy

Ikke prøv dette trekket hvis du er ny på treningsstudioet. | iStock.com

Knebøy er en flott måte å få en full kroppsøvelse. Imidlertid er nøkkelordene der inne 'full kropp.' Når du prøver å gjøre en huk og ett sted for kroppen din ikke er like sterk som resten, risikerer du mye skade på dette området. Det er best å reservere kompliserte knebøyposisjoner til når du er litt mer avansert i treningen.

Neste: Å kaste ting bak ryggen medfører iboende risiko.

11. Bakover medisinball kaster

Dette trekket kan forårsake ulykker og skader hvis det gjøres feil. | iStock.com

Disse typer kast er utmerket for å forbedre hoppfarten og høyden. Å komme fra en kranglet posisjon og skyve oppover for å kaste ballen bak deg, har potensialet til å ta deg ut av trening. Den plutselige og skarpe svingen i ryggraden kan skli en skive eller klype en nerve.

Neste: Her er en annen avansert knebøy som bare må utføres perfekt for ikke å skade deg selv.

12. Enbenbenpistol

Et utfordrende trekk for å si det mildt. | iStock.com

Form har alt å gjøre med denne øvelsen. Folk har en tendens til å rulle skuldrene i dukkert som runder ryggen. De får heller ikke dyppen lav nok til bakken, noe som gjør øvelsen litt mindre effektiv. Låret ditt skulle bli parallelt med bakken.

Neste: Denne øvelsen kan føre til overbelastning i leddene og ødelegge dagen… hvis ikke året.

13. Utvidelse av dumbbell triceps

Ikke la deg distrahere mens du utfører denne øvelsen. | iStock.com

Dette er allerede en veldig merkelig måte å holde på hva som helst. Imidlertid er det fortsatt en flott øvelse som er rettet mot triceps effektivt. Folk tar feil med denne øvelsen på grunn av at de griper tak i hantelen. Bildet ovenfor er den riktige måten å holde hantelen på i denne øvelsen. Feil utførelse kan overbelaste leddene dine, i stedet for musklene.

Neste: Her er en annen dødløft som må utføres perfekt for å forhindre skader.

14. Tyrkiske dødløfter

Dette trekket krever konsentrasjon, fleksibilitet og balanse. | Keonihudoba via Instagram

Også kjent som den tyrkiske Getup. Denne øvelsen har ti stillinger innlemmet i den. Fra å legge seg ned til å gå helt loddrett og ned igjen, er risikoen for skader overalt. Som den rumenske Deadlift, må du være en avansert løfter for å gjøre denne øvelsen. Enhver svak flekk underveis kan lide alvorlige skader.

Neste: Eksplosjonskraft fører ikke til eksplosive gevinster.

15. Snatch

Dette trekket er definitivt ikke for nybegynnere. | Jacoblund / iStock / Getty Images

Kraften til en eksplosiv Snatch Lift kan virke veldig givende. Men risikoen for å rive en eller begge labrumene dine er ekstremt høy. Du kan også rippe en eller begge rotatormansjettene. Hvis du gjør det, vil du forlate treningsstudioet på en måte lenger enn den tiden du sparte ved å gjøre dem.

Ytterligere rapportering fra Phillip Francis.

Sjekk ut The Cheat Sheet på Facebook!

joe amabile matbutikk beliggenhet