Spis disse matvarene til frokost for å gå ned i vekt raskere

Hva spiste du til frokosten i morges? Spiste du noe i det hele tatt? Mens du kan hoppe over frokost for å unngå usunn mat og / eller miste vekt, kan du faktisk velge riktig frokostmat faktisk få deg nærmere målene dine enn å hoppe over den helt.

er duggarene knuste

Å miste vekt krever mye krefter, tålmodighet og mot. Det kan være overveldende å prøve nye matvarer - og foredle matlagingsegenskapene dine. Men små, enkle endringer - som å si nei til gatekjøkkenmat, og blande opp frokostvalgene dine - kan gi episke resultater. Her er noen få kraftige frokostmat som du kan tilberede hjemme for å hjelpe deg med å dempe begjær, kaste kilo og føle deg bedre på kort tid.



1. Avokado

Avokadoer går med alt, i bunn og grunn. | iStock.com/jenifoto

Avokado er overalt - men det er ikke nødvendigvis en dårlig ting. En sunn dose avokado til frokost, spesielt sammen med proteinrikt meieri eller korn, kan fylle deg på kort tid. En porsjon gir 3 gram fiber og 1 gram protein. Det er en flott erstatning for høy-fett eller høy-sukker spredning på toast, fordi det har akkurat nok sunt fett til å gi deg ekstra energi uten å forlate deg sulten to timer senere.

Hvis du har fått nok avokado-toast (forståelig), er det mye mer du kan gjøre med denne frukten for å starte fridagen riktig. Stek den i en frokostpizza. Bland det inn i eggerøre. Du kan til og med bruke fersk avokado til å bake sunnere muffins og grønnsaksbrød.

2. Stålskjært havregryn

Så mye bedre enn Lucky Charms. | iStock.com



De aller fleste ferdige frokostblandinger har mye kalorier og sukker, noe som resulterer i en ganske tom og utilfredsstillende frokost. Varmt korn som havremel gir imidlertid det komplekse sukker og fiber en skål med Lucky Charms ikke kan. Bare en porsjon kokt stålkuttet havre gir 5 gram fiber - en anstendig mengde for bare ett måltid. Kok havren din i vann, eller bruk melk for et lite protein- og vitaminøkning.

Du kan spise havregrynsletten din, men det er OK å tilsette din egen smak, enten med krydder som kanel eller tillegg som bananer eller granola. Dette er mye bedre enn forhåndssmaket øyeblikkelig havregryn, som pakker på en måte mer sukker enn du trenger så tidlig på dagen. Forsikre deg også om at du tilfører rikelig med protein i havregryn, slik at du kan beholde midmorning-snacks - hvis du har en - ganske liten.



3. Egg og toast

En eggfrokostsandwich er både mettende og deilig. | iStock.com/Arx0nt

hvor gammel er alicia nøkler nå

Egg er en populær frokostbestift av en grunn. De er ikke bare allsidige (kok dem! Krym dem! Stek dem i olje!), Men de er også ekstremt næringsrike. Et enkelt egg har 6 gram protein og 5 gram sunt fett, sier Healthline, pluss mange viktige vitaminer og mineraler.

Toast, laget med fullkorn i stedet for hvitt brød, er også et næringsrikt tilskudd til frokosttallerkenen din. De to skaper sammen et godt avrundet par full av smak som garantert lar deg føle deg tilfreds til lunsj. Du kan til og med legge til andre ingredienser for å lage en full frokostsandwich - som avokado, tomater og ost.

4. Mutter smør

De fleste nøttesmør er sunnere enn peanøttsmør. | iStock.com/bhofack2

Nøttersmør kan være høyt på kalorier per porsjon, men proteinet og sunt fett de gir opp for det. Du vil ikke bli for gal - de er sunnere enn peanøttsmør, men ikke for mye. Imidlertid er det ikke bare et godt alternativ for de med peanøttallergier, men også for alle som ønsker å starte dagen med mer fiber og sunt fett som smaker fantastisk.

Noen av favorittmatvarene dine, som bagels eller pannekaker, kan dra nytte av en kremet proteinøkning. Dette kan hjelpe deg med å belaste deg for vekttapmålene dine. Bare det å spise en banan til frokost, for eksempel, holder deg kanskje ikke så veldig lenge. Tilsett imidlertid litt mandelsmør, så slipper du å ta den vanlige mellommåltidspausen.

5. spinat

Det er mye protein pakket i disse bladene. | iStock.com

hvor mye tjener toskene

Mange mennesker synes det er vanskelig å innlemme til og med en porsjon grønnsaker i frokosten. Å ta tak i en strømstang eller fortære et Egg McMuffin på vei til jobb vil ikke kutte det. Du kan bli overrasket over hvor lett det er å tilsette noen plantemat som spinat til ditt første måltid om dagen - spesielt fordi de fleste er naturlige og inneholder lite sukker.

En kopp spinat har i underkant av 1 gram protein, og omtrent samme mengde fiber. Hvis du legger til en håndfull blader til frokostsandwich, omelett eller frittata, vil du gi den langvarige energiforbedringen du trenger for å få det til gjennom morgenen.

kendall vs kylie jenner

6. Gresk yoghurt

Bruk yoghurt med fersk frukt for å øke fiberinntaket. | iStock.com

Å spise en rekke matvarer fra forskjellige matvaregrupper er en sunn måte å spise uten å bli lei. Å velge en sunn kilde til meieri er ikke alltid like lett, men de riktige kombinasjonene kan føre til vekttap på kort tid. Forskning har vist at matvarer som yoghurt er optimale for vekttap. Spesielt gresk yoghurt har en tendens til å være høyere i protein og lavere i mettet fett enn vanlig yoghurt, og det er derfor det er en frokostmat du bør ønske velkommen inn i morgenrutinen.

Du trenger ikke å spise yoghurt rett ut av beholderen for å tilsette mer protein til dagen din. Fordel den på bagelen din i stedet for kremost. Inkluder den i din hjemmelagde smoothie. Du kan til og med bake scones, kjeks og muffins med vanlig gresk yoghurt i stedet for smør.

7. Brun ris

Ikke i humør for havre? Prøv ris i stedet. | iStock.com/vm2002

Å blande opp frokostvalgene dine kan bety at du spiser noe du aldri trodde kunne fungere som frokostmat. Ris til frokost kan virke utenom det vanlige, men det er faktisk en av de enkleste måtene å fylle magen og drivstoff opp før dagen starter. I motsetning til hvit ris, er brun ris et fullkorn - det gir mye mer protein og vitaminer per kopp, og har også en mye sterkere smak.

Brun ris er en populær og svært effektiv erstatning for havremel. Kast i litt frisk frukt og kanel for å nyte en glutenfri frokostbolle som er verdt å glede deg over. Bare prøv å unngå å tilsette smør eller sukker, hvilken type nederlag som har til formål å lage en sunn bolle med ris.