Fat-Burning Circuit Treningsøkter som vil få deg i form

Hvert treningsstudio har en håndfull medlemmer som bruker den største delen av dagen på å jobbe med kroppen sin. For de fleste er det ikke en praktisk treningsplan. Arbeids-, familie- og sosiale forpliktelser begrenser vanligvis hvor lang tid noen av oss kan bruke på å forbedre vår kondisjon, så vi trenger noe som er raskt og effektivt. Noe som kretsøkt.

Ideen med disse treningsøktene er å fullføre en øvelse, og deretter flytte direkte til den neste uten å ta ro. De fleste kretsløp inkluderer omtrent seks til ti forskjellige øvelser, slik at du bare kan ta deg en pause etter å ha fullført hele runden. I motsetning til mange andre typer øvelser, forbedrer det din kardiovaskulære kondisjon og muskelstyrke på samme tid.



Så bra som kretsløp er, bør du ikke prøve å gjøre dem hver dag. Uten å gi deg nok tid til å komme deg mellom en slik intens innsats, vil du kjempe for å se resultater og kunne ende opp med å lide av overtreningssyndrom. Men så lenge du gjør dem på riktig måte, noe som betyr noen få ganger per uke, kan kretsløp få deg i god form og forbrenne større fett. Prøv det med disse seks fantastiske treningsøktene.



jay og ashley fremdeles sammen

1. Begynnerkrets

Det er ingenting galt i å starte med en nybegynnerkrets. | iStock.com

For alle som er nye innen kretsopplæring, er det verdt å nevne at de pleier å være veldig tøffe. Selv om du har en vanlig treningsrutine med mye cardio og vekter, er byttet til en treningsøkt med så lite hvile ofte en enorm utfordring. De fleste vil måtte redusere vektmengden som brukes på øvelsene betydelig, siden du vil oppnå utmattelse mye raskere uten hvileperioder. Dette er helt normalt, så ikke føl det som et tegn på svakhet.

Muscle & Fitness delte en krets designet for nykommere, som er et flott sted å starte hvis du aldri har prøvd metoden før. Den bruker maskiner i motsetning til frie vekter for å hjelpe deg gjennom de riktige bevegelsene når du blir vant til å gå fra den ene heisen til den neste. Du kommer til å gjøre benpress, benkpress, skulderpress, predikantkrølling, forlengelse av triceps og maskinspreng. For denne treningen, hold resten til 1 til 2 minutter etter å ha fullført kretsen, og sikter deg mot totalt tre til fire runder.



2. Treningen i Spartacus

Kretsløp kan jobbe spesifikke muskelgrupper eller målrette mot hele kroppen. | iStock.com

Kretser kan fokusere på bare noen få deler av kroppen om gangen eller ta en alt-i-ett-tilnærming. Det siste er definitivt det beste alternativet for de med begrenset tid, siden det treffer alle de viktigste muskelgruppene dine. Du vil føle deg sliten på slutten av hver krets, og utslettes når du er ferdig.



Vi liker virkelig Spartacus Workout fra Men's Health fordi manualer er det eneste utstyret du trenger. Denne rutinen involverer beige-knebøy, fjellklatrere, håndsvingninger med en arm, T-push-ups, delte hopp, dumbbell-rader, dumbbell-sidestikk og berøring, push-up stillingsrader, dumbbell-sprenget og rotasjon, og dumbbell push-presser . Målet er å utføre hver øvelse i 1 minutt, gå over til den neste på 15 sekunder og deretter bryte i 2 minutter etter å ha fullført en krets. Sikt på tre totalt runder.

3. James Bond-inspirert kretsstrening

Gå til en film for å få inspirasjon til kretsøkt. | iStock.com

Etter å ha hørt Daniel Craig kom i form for sin rolle som 007 i Royale Casino ved å gjennomføre to kretsløp per uke, bestemte Nerd Fitness 'Steve Kamb at det var verdt å designe sitt eget. Programmet inkluderer 12 repetisjoner hver av knebøy, lunges, dumbell benkpresser, assistert pull-ups, trekk-tau-pull-downs, vektstang bicep krøller, og lateral skulderhevinger etterfulgt av 1 minutt med hoppetau eller hopping knekt.

de mest forhatte presidentene

Som med de andre treningsøktene, ta noen minutter å komme seg etter en runde, og gå deretter rett inn i en annen. Denne spesielle treningen innebærer en god del utstyr, noe som betyr at du sannsynligvis må gjøre det på treningsstudioet. Artikkelen anbefalte å gå på fri tid, slik at du ikke hogger utstyr, men den vil også sikre at du ikke trenger å vente når du går fra en øvelse til den neste.

4. 40-minutters helkroppstrening

Å utmattende en muskelgruppe vil stimulere til definisjon og vekst. | iStock.com

Det er sannsynligvis klart at vi liker kroppsøving her, men det er noen tydelige fordeler ved å målrette mot bare noen få muskelgrupper også. Når du gjennomfører flere øvelser med de samme musklene, utmatter du fullstendig den delen av kroppen din, noe som oppmuntrer til vekst og definisjon. Hvis du er smart om det, kan du få fordelene av begge deler i en treningsøkt.

rose leslie og kit harrington

Bodybuilding.coms 40-minutters krets kombinerer supersett for bena, ryggen og armene som en måte å virkelig uttømme musklene på. Selv om det er noen få områder i kretsen der du kan hvile helt, foreslo artikkelen å prøve aktiv hvile i stedet. Dette betyr å utføre øvelser som å hoppe knekt eller burpees mellom settene. Du vil holde pulsen hevet og forbrenne enda flere kalorier.

5. 20-minutters helkroppstrening

En intens trening i kretsløpet vil gi deg det største smellet for din tid. | iStock.com

En super travel dag kan det hende at du ikke trenger mer enn 30 minutter å snike deg i en treningsøkt. I disse tilfellene er en intens krets den mest praktiske treningsformen. Du vil sende pulsen til å sveve og utfordre musklene dine på kortere tid enn det tar å se et TV-show. Husk at en intens krets utføres best om morgenen eller kvelden fordi den definitivt vil få deg til å svette. Dette er ikke praktisk for en lunsjpause med mindre du har tilgang til en dusj.

Med tidsklemte folk i tankene, opprettet BuiltLean en 20-minutters kretsløp som alle kan gjøre. For denne kretsen vil du gjøre 15 repetisjoner av knebøy med en loddrett hantelrekke, 20 repetisjoner av omvendte lunger, så mange push-ups som mulig, så mange pull-ups som mulig, og 20 repetisjoner av medisinball-vendinger. Avhengig av hvor raskt du kan gå gjennom kretsen og hvor sliten du blir, vil du fullføre hele settet tre til fire ganger.

6. Avansert krets

Hva med å bryte den kretsen opp i deler? | iStock.com

Hvis du er en kretsveteran, kan det hende du leter etter noe mer utfordrende. Tenk på at søket er fullført fordi denne firdelte planen som presenteres på Men's Fitness, er omtrent like vanskelig som den blir. Du skal sprint 400 meter, utføre 100 chin-ups, utføre 100 burpees og deretter lukke med ytterligere 400 meter sprint. Fordi denne treningen handler om intensitet, vil du integrere en solid oppvarming og avkjøling.