Gym Angst? 7 tips som kan hjelpe deg med å overvinne din frykt for kondisjon

Kilde: Thinkstock



Nå som sommeren nærmer seg, er det på høy tid at du finner veien ut av treningsstudioet og ut i frisk luft der du kan ta del i en håndfull utendørsøvelser. Det er imidlertid hvis og bare hvis du allerede er et treningsstudio, noe som betyr at du ikke bruker den kommende sesongen som en annen unnskyldning for å fortsette å unngå treningsstudioet i frykt. Ja, vi vet at du er der ute, og at du absolutt ikke er alene. Mange amerikanere vil haå trene, men fremmer en frykt for treningsstudioet og kan bare få ideer til klumpete kroppsbyggere, skremmende maskiner og ulykkesfremkallende tredemøller når de ser for seg trening.



Men det trenger ikke være slik. Hvis du er redd for hva som ligger innenfor de fire veggene i treningssenteret, er det viktig å forstå at du ikke er alene, og sommeren kan være det beste tidspunktet å overvinne denne frykten, fordi færre besøker treningsstudioet under varmen, og derfor blir du ikke skremt av andre mosjonister.

brittany snø netto verdt

Hvis sommeren 2014-oppløsningen din overvinner frykten din for treningsstudioet og endelig får kroppen du alltid har ønsket deg, kan du lese disse syv tipsene for å komme over treningssenterangst. Før du vet ordet av det, vil du være fast på treningsstudioet ditt i området, og når høsten ruller rundt, vil nybegynnere være de som ber deg om råd.

1. Ta en gruppefitnessklasse

En av de enkleste måtene å komme over den første gymfrykten er ved å melde deg inn i en gruppekondisjonsklasse der. Det fine med disse klassene er at du ikke trenger å vite hva du gjør fordi klasseinstruktøren vil gjøre det for deg, og i klassene kan du forvente et vennlig miljø der de fleste prøver ut nye øvelser og arenaer forventer ikke noen eksperter. Dessuten, så lenge du forteller treningsstudentet om at du er nybegynner, vil han eller hun vanligvis være mer enn villige til å hjelpe deg og gi deg ekstra oppmerksomhet hvis du trenger det.



Når du tar steget og registrerer deg for en klasse, kan du ganske enkelt dukke opp tidlig, fortelle instruktøren din at du er ny, og finne et godt sted et sted midt i rommet der du kan se instruktøren, men ikke vil blokkere alle andres syn. Du vil blande deg rett inn og vil lett kunne ta ledetråder fra instruktøren og andre deltakere. Ikke bekymre deg - alle vil være for opptatt med fokus på egen trening til å kunne dømme og se på deg. Mange treningssentre tilbyr Les Mills gruppekondisjonstimer. Her er en oversikt over hva de innebærer: Topp 5 Les Mills Classes for Group Fitness Junkies.



Kilde: Thinkstock

john cena og nikki bella forlovet

2. Unngå høye timer, ta med musikk

Neste tips gir informasjon om hva du bør ta med deg til treningsstudioet og hva tid du bør gå. Hvis du allerede føler deg skremt av hagene med fitness-junkier du forventer å se på treningsstudioet, kan du gå lett på deg selv først og bevisst unngå høydetider, da mange vil være enige om at et tomt treningsstudio er mye mindre stressfremkallende enn en overfylt . Det er bestemte tider på døgnet når flest mennesker tar seg til treningsstudioet - og det er vanligvis i de tidlige morgentimene før jobb, og rett etter jobb rundt middagstid. Treningssenter er vanligvis spøkelsesbyer etter kl. 20.00, så hvis timeplanen din og energinivået tillater det, kan du prøve å besøke treningssenteret middag eller senere på kvelden. På den måten kan du navigere i din egen rutine uten å snuble over andre mosjonister, og du kan fokusere på bare deg selv.

I tillegg, når du går på treningsstudioet, må du være sikker på at du tar med musikk - spesielt hvis du føler deg skremt. Å sette ørepluggene inn og regulere motivasjonsmusikken kan dempe de andre gymnastikerne og gi deg et dytt du trenger for å fortsette.

Kilde: Thinkstock

3. Kartlegg hva du gjør før du kommer dit

Forsikre deg om at du besøker treningsstudioet, forberedt med en spillplan sammen med hodetelefonene. Å vandre rundt målløst vil bare skape mer stress, og du vil sannsynligvis overbevise deg selv om at alle ser på deg forfølgelse vanskelig. Det er derfor du bør planlegge hva du vil gjøre på treningsstudioet før du selv kommer dit, slik at du kan lage en linje til maskinene dine når du ankommer. Hvis du leter etter cardio, kan du trykke på en av maskinene (enten elliptiske, tredemølle eller trappemester), eller hvis du er interessert i å løfte vekter, har du allerede kartlagt en rutine for deg. Her er et par cardio- og funksjonelle treningsplaner konstruert av Julie Fagan, en sertifisert personlig trener påPeanut Butter Fingers som kan hjelpe deg i gang.

er mcdonalds frites vegetarianer 2018

Kilde: Thinkstock

4. Forskning på nettet

En annen ting du kan gjøre for å forberede deg på treningsstudioene dine, er å undersøke på nettet, slik at du vet nøyaktig hva du bør gjøre på treningsstudioet og hvordan du gjør det uten å forårsake skade. Vektrommet er et skremmende sted for mange mennesker, men å forstå hvordan man bruker maskinene og hvilke muskler de skatter vil gjøre dem mye mindre truende. Det er mange nyttige YouTube-opplærings- og treningssider som forteller deg nøyaktig hvordan du bruker maskiner og hvordan du kan perfeksjonere skjemaet ditt.

Det ender ikke en gang der. Hvis du ikke vet hvordan du gjør en bestemt øvelse i en rutine for en treningsøkt, for eksempel en av de som er fremhevet over, kan du bare undersøke den på forhånd. Hvis du ikke vet hvordan du takler en bestemt hjertemaskin, må du også slå det opp. Dra nytte av Internett, for når du først kommer til treningsstudioet, kan du være ute av tur når det kommer til ressurser med mindre du verver noen andre som trener på treningsstudioet eller en ansatt.

Her er et eksempel på en YouTube-video som kan lære deg hvordan du gjør en burpee, en populær øvelse som er oppført på den nevnte kretsøkten.

Kilde: Thinkstock

5. Planlegg en økt med en personlig trener eller ansatt

Det andre alternativet ditt er å la en ekspert undervisedu hvordan du bruker alle maskinene og kartlegger en treningsrutine som passer for deg. Mye av tiden, når nye medlemmer melder seg på et treningsstudio, tilbyr treningssenteret muligheten for en personlig trenerøkt, og hvis lommeboka tillater det, bør du vurdere å dra nytte av alternativet. Én treningsøkt kan få deg til å føle deg mer hjemme på treningsstudioet, og være mer avslappet med ideen om å komme tilbake når du er på egenhånd.

Selv om du ikke har midler til å støtte en personlig treneravhengighet, ber du en ansatt om å vise deg tauene, slik at du vet hvor alt er. Dette kreves av treningssentre, og arbeidere kan til og med tilby alternativet før du ber om det, men pass på at du ikke viker unna når muligheten byr seg. Du kan i utgangspunktet føle deg vanskelig med å følge en ansatt rundt i treningsstudioet, men noen få minutter med ubehag er mye bedre enn en levetid av forvirring på treningsstudioet.

Kilde: Thinkstock

6. Ta med en venn til treningsstudioet

Eller siste alternativ: bare ta med en venn til treningsstudioet. Han eller hun vet kanskje ikke så mye som en personlig trener eller en ansatt i treningsstudioet, men en venn vil i det minste sette deg i ro, og gi deg noen som du kan rette spørsmålene dine til eller etterligne hvis han eller hun vet hva han gjør. Mange liker å løfte vekter sammen, gå på cardio-maskiner ved siden av hverandre og motivere hverandre til å komme til treningsstudioet. På den måten er en gymkompis nøkkelen, spesielt hvis du føler deg nervøs for å besøke et treningssenter for første gang. Å ta med en venn er en enkel måte å lindre ubehaget øyeblikkelig på.

7. Vær trygg

Til slutt er det beste utseendet du kan vedta når du besøker et treningsstudio for første gang og prøver å overvinne angst, en selvtillit, for så lenge du ser ut som du vet hva du gjør, er du gylden. Tillit er alt, og før lenge, vil du lure deg selv til å føle deg selvsikker selv før du innser det.

Det viktige å gjenkjenne ved treningsstudioet er at langt færre legger merke til deg enn du faktisk tror. Det meste av tiden er alle konsentrert om sine egne treningsøkter og prøver ganske enkelt å komme seg gjennom sine egne rutiner slik at de kan dra hjem. Det betyr at tro det eller ei, ni ganger av ti, er ingen interessert i å kaste bort energien i å dømme deg. Alle har vært en nybegynner på treningsstudioet før, og alle får det. Sett inn hodetelefonene, dra ut treningsstudiorutinen og hopp på en maskin. Den vanskeligste delen med å gå på treningsstudio for første gang er å komme deg dit, men når du først er inne i dørene og innser at alle der er i sin egen verden, vil du sannsynligvis se at det ikke var noe å være redd for i første plass.

kourtney kardashian foreldre

Mer fra Wall St. Cheat Sheet:

  • Ta et treningssenter: 7 utendørs trening som ikke har lyst til å trene
  • 5 Diettfeil som tipser skalaene mot suksess
  • 6 Essentials for hjemmetrening som ikke vil trenge budsjettet