Hater Burpees? 7 øvelser som fungerer like bra

Burpees er stort sett den ultimate treningen for hele kroppen. Med en øvelse forbrenner du kalorier, bygger styrke i overkroppen, og øke kraften. Men med så mange gevinster, er det tydeligvis en fangst. For å si det ordentlig: Burpees er ekstremt ubehagelig.

dans med stjernenyhetene

Så hvordan kan du få kaken og spise den også? Det er faktisk noen få forskjellige trekk du kan bruke når du vil hoppe over burpeene, men likevel se resultatene. (For ikke å si at disse trekkene nødvendigvis er enklere, men de vil gir deg en total kroppsøving.) Vi brøt sammen noen av de beste kroppsøvelsene du kan legge til i arsenal av treningsøkter.



1. Walking push-ups

Walking push-ups er en flott erstatning for burpees. | iStock.com



Push-ups på egen hånd er en flott trening for hele kroppen. Ved å legge denne 'gangteknikken' til armhevinger, blir de også en flott erstatning for burpees.

Start i en plankeposisjon med skuldrene stablet over hendene, og fullfør en armheving. Deretter, mens du holder kjernen din engasjert, går du med venstre hånd og fot til venstre. Be høyre hånd og fot umiddelbart følge for å komme deg tilbake til den stablede plankeposisjonen, og utfør enda en push-up. Gå deretter hendene og føttene tilbake i den andre retningen, med høyre hånd og fot. Er du usikker på hvor mange repetisjoner du skal gjøre? Start med å sikte på 10 repetisjoner, og jobb deg frem til 15.

2. Speed ​​skater lunges

Ikke la deg ta feil av å tro at skøytestiløvelser er strenge legemer. Disse trekkene er også gode for å jobbe kjernen din, og denne hurtigløpertreningen er intet unntak. Av disse grunnene tapper mindbodygreen det som en flott erstatning for burpee.



For nybegynnerversjonen av denne øvelsen, start i en hurtigløperposisjon med det ene benet bøyd i kneet med overbenet parallelt med bakken, og det andre benet forlatt til siden. Hengsl overkroppen i midjen og før brystet så parallelt som mulig til gulvet. (Tenk på hvordan hurtigløpere ser ut når de stråler nedover isen). Målet er å hoppe og bytte plassering av bena, og engasjere kjernen din når du gjør byttet.

Det er også en like effektiv versjon av denne øvelsen der du modifiserer utfallet ved å krysse det ene beinet bak det andre.



3. Utvidelse av hele kroppen

Som Workout Finishers forklarer i sin hvordan-til-video for denne øvelsen, er utvidelsen av hele kroppen en flott erstatning for burpee's like onde fetter, bokshoppet. Hvis du vil trene en svette som om du gjør burpees og bokshopp, men også vil redde knærne, er dette treningen for deg.

hvem er tom ackerley

Start i en demi-knebøy posisjon med vekten sentrert gjennom føttene. Engasjere kjernen din og sving armene over hodet, løft rett opp på tærne mens du gjør det. Stikk nedover til startposisjonen på en sakte, kontrollert måte før du eksploderer oppover igjen. Som med gjeddehopp (som vi bryter sammen for deg senere) vil opprettholdelse av hastighet bidra til å øke de kardiovaskulære egenskapene til denne øvelsen. Begynn med 10 til 12, og bygg deretter av det.

4. Fjellklatrere

Som 30-dagers treningsutfordringer viser, har denne øvelsen deg til å starte i en push-up-stilling. Deretter, mens du opprettholder roen i kroppen din, løp på plass som om du er - du gjettet det - klatring opp et fjell. Føler du deg ekstra mektig? Øk vanskeligheten med øvelsen ved å gjøre det skrått, som demonstrert av Get Healthy U.

5. Renegade rader

For denne øvelsen, start i en stående plankeposisjon, føttene plantet litt utenfor skuldrene og armene, og balanser på hantler, plassert litt inne i skuldrene. Engasjere kjernen din og hold en rett rygg, inhaler og løft høyre albue oppover og før hantelen opp i armhulen. Pust ut mens du senker armen og fører hantelen tilbake til startposisjonen. Ta en titt på YouTubes Strength Camp eCoach for en kreativ fremgangsmåte for å omgjøre rader som vil hjelpe deg med å opprettholde riktig form.

6. Gjedde hopper

Start denne øvelsen i en nedovervendt hundeposisjon. Bruk kjernen til å stabilisere bevegelsene dine, beina føttene inn mot hendene, og deretter ut igjen for en rep. Muskler og fitness har en flott videoopplæring som hjelper til med å vise riktig form. Å opprettholde hastigheten mens du hopper frem og tilbake aktiverer kardioaspektet ved denne øvelsen og hjelper deg med å forbrenne kalorier. Klar til å opp ante? Ved å opprettholde samme hastighet, flytt hoppene fra side til side.

7. Murpees

hvor gammel ville aaliyah være i dag

Det er riktig - den 'modifiserte burpee' er et flott alternativ til sin opprinnelige form. Som demonstrert av Angelo Dela Cruz fra VitaMoves, er denne mindre eksplosive versjonen av burpee avhengig av utholdenhet og kontroll. Øvelsen starter fremdeles i en plankeposisjon, men i stedet for å hoppe føttene mot hendene dine og så sprø i luften, går du føttene dine i utposisjon ved hendene og reiser deg til stående stilling. Nøkkelen er da å holde seg kontrollert når du sakte går tilbake til plankeposisjonen, og deretter gjenta sekvensen over.

Endringen i bevegelse og hastighet gir fremdeles styrkende fordeler med burpee, og får fremdeles pulsen opp. Stol på at å gjøre murpees i en kontinuerlig bevegelse er en villedende intens trening som kan være like mye av en utfordring som burpees.

Sjekk ut The Cheat Sheet på Facebook!