Her er alle måtene sukker dreper deg faktisk

Er det nesten umulig å motstå å fortære en cupcake eller smultring? Du er ikke alene. Mange mennesker tar en alt-eller-ingenting tilnærming til junk food. Men du trenger ikke slutte å spise sukker helt; bare spis mindre - det kan forbedre eller til og med redde livet ditt.

Raffinert sukker er funnet i nesten all bearbeidet søppelmat, og er mer skadelig enn de fleste skjønner. Slik kan for mye sukker sette helsen din i fare. Spesielt ett organ er dypt påvirket av sukkeret du spiser (på side 9).



1. Du kan utvikle leddgikt

Hverdagslige oppgaver blir mye vanskeligere med leddgikt. | iStock.com



Hvis du lider av smertefulle, verkende ledd, vet du at betennelse er en viktig bidragsyter. Dessverre skiller sukker ut inflammatoriske proteiner og hormoner, som genererer kronisk betennelse. Giftstoffene i sukker kan til og med endre brusk, noe som gjør det mer utsatt for skader.

Selv om leddsmertene dine er et resultat av traumer, kan forbruk av sukker hindre helingsprosessen og gjøre smertene verre. Kutt ned på bearbeidet mat, og du vil sannsynligvis føle forskjellen.

Neste:Du kan slite med å 'fokusere' på denne skumle bivirkningen.



2. Synet ditt vil lide - alvorlig

Du kan synes synet ditt forverres. | iStock / Getty-bilder

Nyere funn kobler sukker til synsproblemer som blurriness, dobbeltsyn og langsiktige problemer med synet. Høyt blodsukker kan føre til hevelse i linsen i øyet ditt, noe som gir deg 'en høyere risiko for å utvikle grå stær', ifølge American Optometric Association.



Det kan også føre til at blodkarene i øynene smalere, og dermed sette deg i fare for glaukom. Ubehandlet kan dette skade synsnerven din permanent. Hvis dette ikke var skummelt nok, gjør høyt blodsukker deg utsatt for aldersrelatert makulær degenerasjon, en tilstand der netthinnen din forverres.

Neste:Sukker skaper grobunn for ett stygt problem.

3. Du er mer utsatt for gjærinfeksjoner

Gjentagende gjærinfeksjoner kan være smertefulle og frustrerende. | KatarzynaBialasiewicz / Getty Images

'Uansett hvor det er sukker, er det gjær, ”forklarer gynekolog Rebecca Booth, M.D. Blodsukkerspik - spesielt når blodsukkeret ditt er lite om morgenen - fører mye glukose gjennom kroppen din, og skaper den perfekte hangouten for gjær. Når gjæren tar over, vil du oppleve kløe, betennelse og svie der nede, blant andre ubehagelige symptomer.

Neste: Sukker kan påvirke deg like mye som et sammenbrudd eller jobbtap.

4. Sukker kan føre til alvorlig depresjon

Din mentale helse og kostholdet ditt er nært knyttet sammen. | iStock.com/Marjan_Apostolovic

For mye tilsatt sukker roter seg med hormonene dine og forårsaker inflammatoriske responser i hjernen din. (Sjokoladekake kan få deg til å føle deg bedre, men følelsen vil ikke vare, spesielt hvis du gjør det til en vane.)

American Journal of Clinical Nutrition antyder at postmenopausale kvinner har en høyere risiko for å bli deprimerte som et resultat av et kosthold med mye sukker, men det kan også skje hvem som helst. Heldigvis kan et sunt kosthold forbedre humøret, roe angsten og få deg til å bli mindre stresset.

Neste:Dyrt hudpleie kan ikke løse dette problemet.

5. Huden din vil bryte ut og eldes raskere

Jo mindre sukker, jo mindre sliter huden din. | Kilde: iStock

Kollagenet ditt og elastinet - ansvarlig for glattheten og plumpness i huden din - brytes raskere ned jo mer sukker du spiser. Når glukose (fra sukker) fester seg til proteiner (som kollagen og elastin), er det vanskeligere for protein å reparere seg selv. Dette tilsvarer flere rynker med en raskere hastighet.

Vil du ha lys, glatt hud? Kutt ned sukkerinntaket. Det vil hjelpe like mye som anti-aldring kremer og serum.

Neste: Vil du ha en munnfull bakterier?

6. Smilet ditt vil lide

Ta farvel med de perlehvite. | Pablo_K / iStock / Getty Images

Du får hulrom hvis du spiser for mye sukker - det vet vi alle. Men visste du at sukker setter i gang en kjedereaksjon i munnen din, som kan øke eller bremse, basert på bakteriene som fôrer sukkeret du spiser? Det er som noe fra filmenRomvesen.

Bakteriene skaper syrer som eroderer bort tannemaljen din. Dette vil ta deg fra vanlige tannlegekontroller til smertefulle tannpine, ekstra prosedyrer og alle pengene som følger med begge deler.

Neste:Du kan være full og sulte på samme tid.

7. Du sulter deg sakte av viktige næringsstoffer

Jo mer sukker du spiser, jo mindre rom gir du til sunnere mat. | iStock.com/dolgachov

Forskning lyver ikke; vi spiser for mange bearbeidede matvarer. Når du spiser måltider med mye sukker, har du en tendens til å fylle på tomme kalorier, og ikke la nok plass til protein, fiber, vitaminer og mineraler. Underernæring, selv når du overspiser, kan føre til en rekke helseproblemer - alt fra hjerteproblemer til død.

Neste:Dette forklarer de 2 kl. søvnige følelser.

8. Du krasjer når du trenger energi mest

Så det er derfor du blir så søvnig etter desserten. | iStock.com/twinsterphoto

Med hvert sukkerhøyde kommer en uunngåelig krasj. Sukkerkrasjer føles ikke bra, og de kan ha innvirkning på den langsiktige helsen din. I følge Everyday Health kan lavt blodsukker føre til økt sult, angst, rastløshet, svimmelhet og mer.

Økte sultfølelser kan skape det som føles som intens sukkertrang, noe som kan føre til overspising og vektøkning. Å opprettholde normale blodsukkernivå, uansett om du har diabetes eller ikke, kan hjelpe deg med å unngå konsistente sukkerkrasj og sikre bedre helse i løpet av livet.

Neste:Sterkt påvirket av sukker, kan dette organet drepe deg.

9. Du kan utvikle diabetes

Bukspyttkjertelen kan bare produsere så mye insulin. | iStock.com/Artfoliophoto

Bukspyttkjertelen din er ansvarlig for å produsere insulin, noe som hjelper sukkeret du spiser flytte fra blodet til cellene dine. I følge Mayo Clinic utvikles diabetes type 2 når kroppen blir resistent mot insulin. Høyt blodsukker får bukspyttkjertelen til å produsere mer insulin, og hvis dette fortsetter, klarer det ganske enkelt ikke å holde følge.

er du den ene sesongen 8 episode 11

Diabetes type 2 har mange risikofaktorer, men et sukker-tung kosthold er ofte det som presser kroppen din fra insulinresistent mot diabetiker. Mange tilfeller av diabetes type 2 er både forebygges og reversible ved store livsstilsendringer. Dette innebærer vanligvis en kombinasjon av vekttap, regelmessig trening og å spise færre raffinerte sukkerarter.

Neste:Ingen Sudoku-puslespill kan redde deg fra dette.

10. Hjernefunksjonen din kan begynne å avta

For mye sukker i hjernen er dårlige nyheter. | iStock.com/utah778

Du kan laste ned alle hjernetreningsappene du ønsker, men hvis raffinerte sukkerarter er en vanlig stift i kostholdet ditt, vil du sannsynligvis lide konsekvensene. For mye sukker kan påvirke hukommelsen og den kognitive funksjonen, spesielt når du eldes.

Huffington Post sier at for mye sukker er til og med en risikofaktor for demens. Hjernen din trenger sukker for å fortsette å fungere normalt, men overbelastning kan føre til enda mer langvarig skade. Hvis du virkelig bryr deg om hjernen din, må du huske hva du spiser.

Neste:Du trenger ikke å drikke alkohol for å skade dette organet.

11. Du vil skade leveren din på lang sikt

Søppelmat er like ille for leveren din som for hjertet. | istock.com/KoliadzynskaIryna

Leveren din er hovedansvarlig for avgiftning av kjemikalier og metabolisering av medikamenter i kroppen din. Uten normal leverfunksjon kan giftstoffene i kroppen din drepe deg. Fruktose kan betraktes som et av disse giftstoffene hvis du spiser for mye av det over lengre tid - egentlig.

Forskning antyder at for mye fruktose kan føre til alkoholfri fettsyresykdom. Det er opp til leveren din å metabolisere fruktose. På samme måte kan for mye alkohol skade leveren din, for mye fruktose kan føre til alvorlige komplikasjoner. Hvis en mat inneholder sirup med høyt fruktose, kan du prøve å unngå den.

Neste:Et trafikkork på motorveien i kroppen din

12. Arteriene kan begynne å lukke seg

Smale arterier gjør det vanskeligere å transportere blod gjennom kroppen din. | iStock.com/nicoletaionescu

Arteriene dine, som er ansvarlige for transport av blod i kroppen din, er utsatt for skade hvis det er for mye sukker. I følge National Heart, Lung and Blood Institute er høyt blodsukker en viktig risikofaktor for åreforkalkning, eller plakkoppbygging i arteriene dine.

Arteriene dine må kunne transportere oksygenrikt blod gjennom kroppen for å holde organene dine i orden. Avhengig av de berørte arteriene, kan ubehandlet åreforkalkning forårsake hjerneslag eller nyresvikt.

Neste:Den ultimate dårlige nyheten fra legen din

13. Du kan få en kreftdiagnose

Legg dette til listen over alle tingene som kan gi deg kreft. | iStock.com/prudkov

Insulinresistens kan forårsake mer langvarig skade enn en blodsukkermåler kan forutsi. Du hører ikke ofte om høyt blodsukker når du diskuterer risikofaktorer for kreft. En gjennomgang publisert i Journal of Diabetes Research antyder imidlertid at å ha gjennomgående høyt blodsukker kan øke kreftrisikoen din.

Diabetikere opplever ofte betennelse, noe som kan skape et miljø som støtter utviklingen av kreftceller. Hvis du har diabetes, er dette en grunn til å holde blodsukkernivået under kontroll.

Neste:Et ødelagt hjerte du aldri kan fikse

14. Hjertet ditt vil lide konsekvensene

Sukker-søtede drikker er forferdelig for hjertet ditt. | iStock.com/RTimages

Forskere mener sukker, ikke bare salt, kan bidra til høyt blodtrykk, en viktig risikofaktor for mange hjerteproblemer. I følge JAMA Internal Medicine øker forbruket av store mengder tilsatt sukker risikoen for å dø av hjertesykdom.

Harvard Health Publications anslår at folk som får 10% eller mer av sine daglige kalorier fra sukker, får dem fra drikkevarer med tilsatt sukker. Fordi sukkersøtede drikker er så dårlige, kan du redusere forbruket av brus, juice og energidrikker redde hjertet ditt fra uopprettelige skader.

Neste:Du må unngå den verste typen lagring.

15. Du begynner å lagre fett over hele kroppen

Kroppen din vet ikke hva du skal gjøre med alt det ekstra sukkeret. | iStock.com/JaoNgoh

Det er ikke fett som gjør deg feit - det er sukker. En gjennomgang fant at personer som økte sukkerinntaket gikk opp i vekt, mens de som reduserte inntaket gikk ned i vekt.

Hvis du spiser mat med mye sukker, spiser du sannsynligvis færre næringsrike matvarer, noe som gjør vektøkning mer sannsynlig og vekttap vanskeligere. Kroppen din vet ikke hva du skal gjøre med alt det ekstra sukkeret du spiser, så den lagrer det unna.

Neste:Når du begynner å spise, kan du ikke slutte.

16. Du spiser mer og mer

Noen typer sukker vil føle deg sulten. | iStock.com/Zhenikeyev

Har du noen gang lurt på hvorfor du føler deg mett etter å ha spist en fruktbit, men skorpen etter bare ett stykke godteri? Prosessert mat inneholder raffinert sukker, som faktisk kan få deg til å føle deg sulten jo mer du spiser, ifølge Journal of the American Medical Association.

Et hormon kalt ghrelin frigjøres når magen er tom; når magen er full, stopper sekresjonen. Men å spise store mengder fruktose (finnes i sukker-søtede drikker) ringer med dette appetitt.

Neste:Ikke bli med i Sugar Addicts Anonym.

17. Sukkeravhengighet er ekte - og du kan få det

Det er ikke mulig å spise bare en Oreo, og det er derfor. | iStock.com/KatarzynaBialasiewicz

Sukker er ikke teknisk et medikament, men du kan bli avhengig av det ganske enkelt. I følge Scientific American reagerer hjernen din på raffinerte sukkerarter som ligner på hvordan den kan reagere på pengespill eller kokain.

Uten mye å be om, gir hjernens belønningssentre at søte godbiter føles som nødvendigheter. Du kan begynne å begjære raffinerte karbohydrater - til og med visse pasta og brød - når du ikke engang er sulten. Hvis du prøver å slutte med sukker, vil det ikke være en enkel prosess. Men å vite at hjernen din spiller triks på deg, kan hjelpe deg med å overbevise deg om i det minste å begynne å kutte ned.

Neste:Mange av oss trenger denne virkelighetssjekken.

18. Du kan dø tidligere enn du trodde

Endre kostholdet ditt, så kan du forlenge livet. | iStock.com/yogibehr

criminal minds jj episode

Trening, frukt og grønnsaker og en jevn søvnplan hjelper deg å leve lenger. Ingen av disse tingene betyr noe om du ikke er oppmerksom på maten din. Forskning viser at tilsatt sukker øker risikoen for å utvikle mange potensielt livstruende sykdommer, inkludert hjertesykdommer, overvekt og diabetes.

En stillesittende livsstil, kronisk søvnmangel og dårlig ernæring kan skade helsen din og gjøre deg elendig. Å redusere mengden søtstoffer i kostholdet ditt vil ikke nødvendigvis løse alle problemene dine. Imidlertid kan det være et viktig første skritt for å leve et mye lengre, sunnere liv.

Neste: Ikke la produsenter lure deg.

19. Du bør vite at selskaper sniker den inn i maten

Maisirup med høy fruktose vil ødelegge deg. | iStock.com/chokja

Selv om de er lovpålagt å liste opp alle næringsstoffer og ingredienser, gjør ikke produsentene det lett å få øye på forskjellige typer sukkerarter i snackmatene dine. Dette gjør det enda vanskeligere å kutte ned på behandlede sukkerarter.

Sukker kan komme med dusinvis av forskjellige navn, selv på samme matmerke. Mange av dem har ikke engang ordet sukker i seg, som kornsirup med høy fruktose, en av de vanligste pseudonymer.

Se alltid forbi panelet om fakta om ernæring og se gjennom ingredienslisten. Hvis det vises en variasjon av sukker mot begynnelsen av listen, kan du prøve ditt beste for å finne et sunnere alternativ.

Neste:Få en frisk, sukkerfri start med disse tipsene.

20. Slik begynner du å kutte ned

Lag dine egne dukker av fersk frukt. Du trenger ikke engang å tilsette sukker. | iStock.com

Du har sikkert hørt det før, men å tilberede mer av din egen mat er en stor hjelp når det gjelder å kontrollere hva som går inn i kroppen din. Bare tenk på grillsaus som et eksempel.

En 2 ss servering fra en flaske har 14 gram sukker, ifølge USDA Food Composition Database. Du kan gjøre det mye bedre på ditt eget kjøkken. Og når du trenger en søt godbit? Gå etter smartere alternativer, for eksempel bananer med sjokoladedyp og hjemmelaget ispop.