Dette er hva som skjer med kroppen din under og etter en HIIT-trening

Noen mennesker sverger ved HIIT treningsøkter. Andre lurer på hva de selv er. Kort sagt, HIIT står for høyintensiv intervalltrening, som innebærer en kort treningsøkt og raske spreng av energi med raske hvileperioder. (De fleste HIIT-treningsøkter er ikke mer enn 30 minutter.) Trenere anbefaler disse treningsformene fordi de forbrenner alvorlig energi, noe som hjelper deg å forbrenne mer fett og kalorier. I tillegg holder kroppen brennende energi lenge etter treningen. Dette er grunnen til det, og hva som skjer med kroppen din under og etter en av disse raske, intense treningsøktene.

HIIT treningsøkter har noen alvorlige fordeler for kroppen din. | Bojan89 / iStock / Getty Images



Når du gir 100%, går kroppen din i overdrive

HIIT treningsøkter bør gjøres ved å gi 100% innsats i 15 til 30 sekunder. Dette er den optimale tiden for en anaerob trening (kroppen din “fratas” fri oksygen) før en 60-sekunders hviletid. I følge Men's Health kan det å gjøre noe mindre bety at du ikke ser resultatene du ønsker, og å gjøre noe mer er for mye på kroppen din.



Når kroppen din jobber anaerobt, produserer den melkesyre fordi du ikke kan få nok oksygen til musklene dine til at de fungerer som de skal. I utgangspunktet tilfører kroppen din oksygenet med melkesyren. Når melkesyre produseres, kommer adrenalin med det, som hjelper til med å bevege fett i kroppen din og skaper fettforbrenning og muskeloppbygging du leter etter.

Etter HIIT-treningen går kroppen i en gjenoppbyggingsmodus

Når du fratar kroppen din oksygen, må den gjenoppbygge seg selv for å få oksygennivået tilbake til det normale. Du vil være veldig pusten etter HIIT fordi kroppen din prøver å ta så mye oksygen som mulig for å komme tilbake til homeostase.

Etter omtrent en halv time kan du se at du er sulten. Det er fordi kroppen din trenger å erstatte glykogenbrennstofflagre, så den forteller deg at den trenger mat for å hjelpe det. Du vil ta noe med komplekse karbohydrater, for eksempel fullkornspasta eller fullkornsbrød, for å fylle bensin.



Hamilton Harry Potter

Timer etter at HIIT er ferdig, forbrenner kroppen din fortsatt fett fordi stoffskiftet ditt er på en rull og prøver å erstatte næringsstoffer som gikk tapt under HIIT-treningen, for eksempel karbohydrater og elektrolytter. Insulinfølsomheten din er på sitt beste, så kroppen din lagrer ikke glykogen som fett. Effektene av en HIIT-trening kan påvirke kroppen din opptil 48 timer etter treningen.

Å jobbe kroppen din i intervaller forbrenner mer fett i det lange løp

Hvis du jogger i et jevnt tempo, vil du gjøre kroppen din god, men gir absolutt ikke 100% krefter. Dette betyr at kroppen din ikke trenger å jobbe så hardt for å reparere og gjenoppbygge oksygennivået. En joggetur er en flott form for cardio, men det krever mye kortere restitusjonstid enn HIIT. Dette betyr at kroppen din ikke vil føle effekten sin så lenge, og at du til slutt ikke vil forbrenne så mye fett fra en joggetur som du ville gjort fra en HIIT. Ikke bare er HIIT en flott tidsbesparende, de er noe av det beste du kan gjøre for kroppen din.



Fungerer HIIT?

HIIT har definitivt noen gode fordeler, spesielt hvis du ikke har mye tid til å vie for å trene. Å bruke 30 minutter på en HIIT-trening vil i hovedsak være like gunstig for kroppen din som å tilbringe en time eller mer på treningsstudioet (forutsatt at du jogger eller gjør en trening som ikke krever 100% krefter.) Det er imidlertid viktig å vet hva kroppen din kan takle før du implementerer HIIT-treninger i rutinen din. Noen ganger synes folk en trening på 30 minutter ikke er noen ting, selv om de ikke er i form; faktisk disse 30 minutters treningsøktene er ekstremt intense. Hvis kroppen din ikke takler det, risikerer du å skade deg selv. Forsikre deg om at du alltid lytter til kroppen din og vet om du skyver deg forbi bristepunktet.

Sjekk ut Juksebladet på Facebook!