High-Protein Desserter som ikke vil ødelegge kostholdet ditt

Vil du nyte nattlige desserter, men holde deg trøtt og i form også? Vi har en løsning for deg: proteinretter og sunne desserter. Det er den eneste måten å ha det beste fra begge verdener, fordi ingen skal måtte avstå fra søte godbiter hele tiden, men du vil fortsatt ikke negere alt det harde arbeidet ditt i treningsstudioet. Heldigvis finnes det en rekke oppskrifter som ikke er like overbærende som is og sjokoladekake, men som fremdeles vil hjelpe deg å berolige den søte tannen din. Vi avrunder syv oppskrifter vi fant rundt på nettet som ikke bare inneholder lite kalorier og fett, men også inneholder mye protein, og tør vi si, bra for deg. Prøv en av disse og se om du kan komme deg ned med det nye konseptet sunn dessert.

1. Banan Soft Serve

Banan myk servere | iStock.com



under dekk sex

Hvis du vil spise sunt, men har iskremen din, er bananmyk servering billetten. Det krever bare en ingrediens, og det vil være bananer. Bland bananene dine i en hurtigprosessor med matprosessor i tre minutter eller mer, og forbered deg deretter på den kremete faux-iskremguden du skal nyte. Du kan enten servere din myke servering på egen hånd, med forskjellige pålegg, eller ta en side fra Modern Granolas bok og dekke den til med en hjemmelaget vaniljesaus.



ingredienser:

Banan Soft Serve
  • 1½ kopp frosne skiver bananer
Vaniljesaus
  • 2 ts lønnesirup
  • ⅛ ts vaniljeekstrakt
  • En klype kanel
  • Noen få korn med havsalt

Se oppskriftsanvisningene på Modern Granola.

2. Chia-proteinpudding

Chia proteinpudding | iStock.com



Her er en annen proteinrik dessert du kan spise med en skje. Skriv inn: chia proteinpudding fra Run Eat Repeat. Denne oppskriften krever bare fire ingredienser, og den er glutenfri. Bare bland banan, proteinpulver, chiafrø og melk, så er du god til å gå. Du vil ha en god proteinsøt godbit på hendene på kort tid, og dette er en som absolutt ikke kommer med en side av skyld.

ingredienser:



  • 1 moden banan
  • 2 ss chiafrø
  • 2 ss proteinpulver
  • ¾ kopp mandelmelk

Se instruksjonene i oppskriften på Run Eat Repeat.

3. Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bites

Sjokoladeflis | iStock.com

Neste opp er cookie dough bite look-alikes som du kan spise uten frykt for salmonella. Denne oppskriften kommer fra Boys Ahoy, og den gir deigkuler som er laget av nøtter, havre og proteinpulver. Det er opp til deg om du bruker mandler eller cashewnøtter i proteinbittene dine i kakedeigen - bare ikke glem sjokoladebiten. Nå kan du få fikse informasjonskapsler (og protein) uten å spore kostholdet ditt.

ingredienser:

  • ⅔ kopp rå cashewnøtter eller mandler
  • ⅓ kopp havre
  • 1 øs vaniljeproteinpulver
  • 1 ss lønnesirup eller agave nektar
  • 1 ts vaniljeekstrakt
  • ¼ kopp melkesjokolade chips

Se instruksjonene i oppskriften hos Boys Ahoy.

4. Mandelfudge-proteinbarer

Proteinpulver | iStock.com

Eller du kan servere proteinet ditt i form av fudge. Prøv disse ikke-bake mandelfudge-proteinbarene fra Running With Spoons og forbered deg på at sinnet ditt blir sprengt. Det meste fudge er fyldt med smør, kondensert melk og tilsetningsstoffer, men denne godbiten er laget bare med sunne ingredienser som havre, riskorn, mandelsmør og honning. Tilsett ⅓ kopp proteinpulver for et lite spark. Denne oppskriften gir 12 stolper.

ingredienser:

khloe k og tristan
  • 1 kopp havre, malt til et mel
  • ½ kopp kvikk havre
  • ⅓ kopp vaniljeproteinpulver
  • ½ kopp sprø risblanding
  • ½ kopp mandelsmør (eller peanøttsmør)
  • ⅓ kopp honning
  • 1 teskje. vaniljeekstrakt
  • Valgfritt: 2 til 3 ss sjokoladebiter for smelting

Se instruksjonene i oppskriften på Running With Spoons.

5. Høytprotein Havregryn cookies

Havrekjeks med høye proteiner | iStock.com

Stell for en cookie? Fix din sug med en av disse havremelkakene med høyt protein fra The Healthy Foodie. De er de beste fra begge verdener - du kan ha cookien din og holde deg til ernæringsmålene dine. Disse informasjonskapslene kommer med en side med protein takket være de tre øsene med proteinpulver på ingredienslisten, og de er også laget med havre, fullkornsmel og eplemos, noe som gjør dem deilige og næringsrike. Kos deg med havregrynskakene dine med rosiner, tyttebær, sjokoladebiter eller nøtter, og nyt den søte godbit som gir omtrent 140 kalorier.

blake horstmann instagram

ingredienser:

  • 1 kopp fullkornsmel
  • 2 kopper gammeldags valset havre
  • 3 øser vaniljeproteinpulver
  • ¾ ts natron
  • ¾ ts bakepulver
  • ½ ts salt
  • 1 ss kanel
  • ½ ts muskatnøtt
  • 1 kopp usøtet eplemos
  • ¾ kopp eggehviter
  • 1 ts ren vaniljeekstrakt
  • ½ kopp rosiner
  • ½ kopp tørkede tyttebær
  • ½ kopp hakkede valnøtter

Se instruksjonene i oppskriften på The Healthy Foodie.

6. Trøfler med svart bønne sjokolade

Trøfler | iStock.com

Vår neste dessert fra Ambitious Kitchen er en hvis ingrediensliste du bør holde til deg selv. Den inneholder en hemmelig ingrediens, svarte bønner, men vi lover at du ikke en gang kan smake på dem. De svarte bønnene vil bli blandet med kokosnøttolje, lønnesirup, kakaopulver og proteinpulver for å gi deilige sjokoladedeklede trøfler, og etter at de har stivnet i kjøleskapet i en halv time, vil du bare kunne smake fudge. Ikke banke disse trøflene før du prøver dem, fordi vi advarer deg, de smaker litt for godt til trøst.

ingredienser:

  • 1 (15 ounce) kan lave natrium eller ingen salt tilsatt organiske svarte bønner, skylles og tappes og klappet tørt
  • 1 øse sjokoladeproteinpulver du velger
  • 1 ½ s kokosnøttolje, pluss en teskje til sjokoladebelegg
  • 2 ss ren lønnesirup
  • 5 ss usøtet kakaopulver av god kvalitet
  • 3,5 gram god kvalitet sjokolade, hakket
  • Pålegg, om ønskelig: strø, flakert kokosnøtt og / eller hakkede nøtter

Se instruksjonene på oppskriften på Ambitious Kitchen.

7. Kokebarer med høyt protein kanel

Kanelkake | iStock.com

Sist, men ikke minst: Kakestenger med høyt protein kanel fra Running to the Kitchen. Forsikre deg om at du kanskje bare løper på kjøkkenet for å gjøre mer av disse. Kakestengene minner om kaffekake, og det tar bare 35 minutter å lage. Deres ingrediensliste er ren, med havremel, bokhvetemel, gresk yoghurt og eplemos, og til og med er de uten olje eller smør. Sunn bakst ble bare litt morsommere, i tillegg til å få i deg det daglige proteinet.

ingredienser:

  • 1 kopp havremel
  • ½ kopp bokhvete mel
  • 2 øser vanilje myseproteinpulver
  • 1 ss bakepulver
  • ½ ts salt
  • ¼ turbinkopp suge
  • ½ ts kanel
  • 1 egg
  • 1 kopp mandelmelk
  • ⅓ kopp usøtet eplemos
  • ¼ kopp vanlig gresk yoghurt
  • ½ ts vaniljeekstrakt
  • 2 ss sukker pluss 1 ts kanel, sett til side

Se instruksjonene i oppskriften på Running to the Kitchen.

Mer fra Culture Cheat Sheet:
  • 7 sunne salatomslag oppskrifter å lage til lunsj eller middag
  • 7 kjøttfrie retter du kan lage på grillen
  • Kok for å bli kuttet: 5 sunne oppskrifter med bær