Hissig? Slik holder du deg rolig under et argument

Det er en av de tingene du vet, men ikke alltid kan mestre: Jo mer opprørt du blir under en diskusjon, og jo raskere den eskalerer, jo mer sannsynlig er det at du er i midten av et fullverdig argument med sjefen din, din bror, eller din betydningsfulle annen. En del av det er ikke din skyld - da kroppen din oppfatter en trussel (mot jobben din, verdiene dine eller stoltheten din), forbereder den deg naturlig nok til å overleve kampen. Pulsen øker, det samme gjelder suksess med pustene du tar.

En annen ting å vite er at når det gjelder kamper med din betydningsfulle andre, er det mer sannsynlig at menn reagerer på øyeblikkelige krenkelser, mens kvinner med større sannsynlighet reagerer på mønstre av uenighet over tid. Med andre ord, menn er hardwired til å reagere på en dråpe av en hatt, uansett hva som utløser dem. Å vite om disse forskjellene kan gi deg et ben opp neste gang du heller vil unngå spreke ord og en natt med noen som sover i sofaen. Hvis du vil unngå en skrikende kamp, ​​kan du prøve disse seks tipsene.



1. Kjenn triggerne dine

Vet hva som gjør deg sint. | iStock.com



En unse med forebygging er verdt et pund med kur, sa en som var interessert i vekten av abstrakte gjenstander. I tilfelle å forbli ro under et argument, er det rare ordtaket absolutt sant. Ved å øke selvbevisstheten din om hva som blir deg varm under kragen, vil du være i en bedre posisjon til å avverge konflikt før det til og med starter, skriver Bruna Martinuzzi, president for Clarion Enterprises.

“For å håndtere følelsene dine, må du kjenne til hot-knappene dine - de situasjonene og menneskene som sannsynligvis vil føre til at du mister tålmodigheten og behagene. Sjansen er at det meste av det som berører deg er av en gjenganger - de er en katalysator eller en trigger som får adrenalinet til å gå, sier Martinuzzi. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å forberede deg på angrepet av frustrasjon, men du vil også kunne se hvor du kan spille en medvirkende rolle i konflikten, sier Stanley Gross i en artikkel for Psych Central.

'Jo mer du gjør dette, jo mer vil du finne deg i førersetet i stedet for å la andre trekke dine følelsesmessige strenger,' sier Martinuzzi.



2. Ta en pause

Vet når du skal gå bort et øyeblikk. | iStock.com

Når du ser stormskyer i horisonten, må du respektfullt be om å ta en pust i bakken før du fortsetter diskusjonen. Dette betyr ikke at du skynder deg ut fra sjefen din eller smeller kjøkkendøren lukket på kona. Si i stedet at du vil løse problemet, men først vil samle tankene dine.



jennifer fitzgerald hvor er hun nå?

“Opphisselsen din er et tegn på at du ikke er forberedt på å diskutere forskjellene dine på en rasjonell måte. Finn en måte å stoppe krangelen til dere begge har roet dere, sier Gross.

Hvis du kan, ta en pause i minst 30 minutter. Ifølge psykolog Jennifer Baker, handler det om hvor lang tid det tar før noen helt roer seg fra en første kamp-eller-flukt-reaksjon. I dette tilfellet kan uttrykket 'ta en tur' faktisk være en god ting.

3. Pust

Pust dypt inn. | iStock.com

Når kroppen din innser at du er i ferd med å være i krangel, øker blodtrykket ditt og pusten din blir raskere. Ved å ta et par sakte pust, vil du kunne hindre tidevannet av adrenalin som går gjennom kroppen din som ellers kan føre til et par hakk - eller desibel.

Sykepleiere er opplært til å håndtere stress ved å ta noen få sakte, dype pust før de reagerer på situasjoner, og hva som er riktig for helsepersonell under stress, er sannsynligvis en god idé for resten av oss også.

Å stoppe for å puste gir deg også en sjanse til å analysere hvorfor du er opprørt i utgangspunktet. Var det noe den andre personen sa? Er det en ikke-relatert stressor du projiserer? Er du bare sulten? Du kan være så selvbevisst om triggene dine som du vil, men hvis du puster å puste vil du hjelpe deg med å identifisere de du ikke la merke til før.

4. Se på valg av ord

Vær forsiktig med hva du sier. | iStock.com

Pinner og steiner er kanskje det beste alternativet for å knekke bein, men ordene dine har all makt til å endre retningen på et truende argument. Unngå negative setninger som 'Du tar feil!' Og påpek i stedet diplomatisk at det er et annet synspunkt - ditt.

I tillegg er det viktig å begrense den direkte kritikken du henter på den andre personen, spesielt hvis det er din viktigste annen. En studie publisert av forskere ved University of South California fant at når ektefeller rettet kritikk mot hverandre, steg stressnivået og argumentene eskalerte. Menn opplever større stress under direkte kritikk, noe som forklarer hvorfor humøret ditt blusser når ektefellen din sier at du er inhabil eller tar feil. Kvinner opplever sinne lettere når de kjenner igjen et mønster av kritikk, for eksempel når du får frem feil fra fortiden.

kate middleton dagligvarehandel

I stedet for generaliserte karakterangrep, foreslår Match.com å gi et konkret eksempel på hvorfor du er opprørt. Unngå en setning som 'Du er så egoistisk!' Ved å forklare at du mener at du bare ser på viser at den andre personen ønsker å se på, og be om å bytte det opp litt. Den andre personen tar det ikke som et personlig angrep, og du kan gå raskere mot et kompromiss.

I tillegg antyder forskning fra Ohio State University at det å bruke komplimenter, vise forståelse og gi validering til den andre personens synspunkt, går en lang vei å slukke det som kan ha vært en ikke-holder-sperret sparringkamp.

5. Lytt

Du kommer ingen vei hvis du ikke hører på den andre siden av argumentet. | iStock.com

Med mindre du tjener som rådgiver, er sjansen stor for at lytteferdighetene dine kan bruke litt arbeid. Ikke bare er dette et vanlig tegn på respekt, men det gir deg også muligheten til å se om det er områder der du også har feil, ifølge den andre personen.

På toppen av det lar deg lytte aktivt demonstrere forståelsen du prøvde å formidle i forrige trinn. Hvis du sier at du forstår, men ikke faktisk hører på, vil partneren din vite at du faktisk ikke brydde deg nok til å prøve å se situasjonen fra deres synspunkt.

Det som er mer, bruk av 'konstruktiv kommunikasjon' er nøkkelen til et varig forhold, uansett hvem det er med. I en studie av ektepar i argumenter var det mye mer sannsynlig at folk som brukte forhandling, gjensidig uttrykk og diskusjon, løste argumentene sine jevnt. De og ektefellene deres var også mye mer sannsynlig å rapportere om tilfredshet med forholdet deres som et resultat, ifølge funn fra forskere ved Stanford, Northwestern og University of California, Berkeley.

6. Begrens koffein

Begrens koffeininntaket. | iStock.com

Hvis du har prøvd mange av disse tipsene, eller bare befinner deg i sykluser av argumenter mer enn normalt, kan du prøve å begrense koffeininntaket. Å innta mer enn 500 milligram koffein per dag kan heve angsten du føler og stresshormonene som dikterer kroppens reaksjoner. En gjennomsnittlig kopp kaffe har rundt 100 milligram koffein, så hvis du drikker mer enn fem kopper kaffe (eller et par Ventis fra Starbucks), kan du prøve å gå tilbake for å se om tendensene dine til frustrasjon forsvinner.

Følg Nikelle på Twitter @Nikelle_CS