Hvor mange dager i uken skal du trene?

Kilde: iStock

Utallige artikler gir råd om hvordan du skal trene, når den beste tiden å trene er, og hvor ofte du skal trene deg opp - noen ganger med motstridende synspunkter på saken. Sentrene for sykdomskontroll og -forebygging sier at voksne i det minste skal få 2 timer og 30 minutter (150 minutter) med aerob aktivitet med moderat intensitet (f.eks. Rask gange) hver uke, samt delta i muskelstyrke treningsaktiviteter to eller flere dager i uken, som fungerer alle viktige muskelgrupper (ben, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer). Det kan høres ut som mye å skvise inn i en hektisk uke, men hvis du leter etter resultater, må du få tid til å gjøre noe annet og planlegge gymtid slik du ville en middag eller en lunsj.



trumf barcelona-tweet

Så hvor mye tid bør du snakke ut av timeplanen din for treningsstudio og / eller treningstid for å faktisk se resultater og få betydelige helsemessige fordeler?



Heldigvis er det ikke nødvendig å spille gjettespill når det kommer til hvor ofte du skal trene. Det ser ut til å være et definitivt svar på dette frustrerende og forvirrende spørsmålet som kan motivere deg til å trene mer (eller mindre), avhengig av hvor mange ganger i uken du regelmessig treffer treningsstudioet. Hvis du allerede er en av de heldige motiverte som trener fem til seks dager i uken - fortsett med det! Det kan også være lurt å vurdere å justere rutinen din til noe mindre intens hvis du fremdeles kan høste de samme resultatene og fordelene.

Treningsforsker Shawn Arent ved Rutgers University forklarte hvor ofte du burde trene for å se fordelene. Arent, i et intervju med Business Insider,sa at du skulle prøve å trene tre dager i uken. “Minst tre dager per uke, for et strukturert treningsprogram. Teknisk sett bør du gjøre noe hver dag, og med noe jeg mener fysisk aktivitet - bare flytt. Fordi vi opplever mer og mer at det å sitte motvirker noen av aktivitetene du gjør, sier Arent.

Når det er sagt, ikke bli motløs hvis du bare kan presse inn to svetteøkter i uken for å starte. Det er viktig å huske at litt trening absolutt er bedre enn ingen. Arent advarer imidlertid om at trening bare to dager i uken kanskje ikke gir resultatene du vil se.



Han legger til:

Men det er en interessant splitt mellom å trene to dager per uke og tre dager per uke, og det har å gjøre med frekvensen du stimulerer systemet. Så med tre dager per uke - får du betydelige gevinster tidlig, og ideelt sett vil du komme videre. To dager per uke får du ikke mye forandring - du gjør det ikke ofte nok til å ha noen av de andre positive helseutfallene som følger med det.



Hvis du er mer en stillesittende fyr, er det bra å starte med to dager i uken. Dette vil holde deg motivert uten å utvide deg selv, men over tid er det best å legge på dager for flere fordeler så lenge du ikke tar det for langt. Å gradvis bygge opp treningsøktene dine ser ut til å være enigheten med cardio og bevegelse.

Ikke glem styrketreningen du bør legge til rutinen din. For å bygge litt muskler og se resultater styrksmessig, forklarer Certified Personal Trainer og styrketrener Lee Boyce i en Men’s Fitness-artikkel at du bør fokusere på tre store bevegelser: huk, dødløfting og benkpressing. Boyce sier at fire dager i uken med trening bør gjøre susen når du legger til på en dag for isolasjoner, svake ledd og andre detaljer. Styrketrening, som han bemerker, krever tunge løft og sett, som har større innvirkning på utmattelse av nervesystemet, noe som gjør utvinningstiden viktig. Når det er sagt, er det OK å ta en fridag i mellom. Fryde.

Så hva betyr alt dette? Det betyr at hvis du virkelig vil se merkbare resultater i helse og kroppsbygning, må du sette av tiden. Dessverre er det ingen erstatning for tid. Å kombinere kondisjonstrening, intervalltrening, styrketrening og la oss ikke glemme kosthold, er en sikker brann måte å holde deg på sporet. Det vil ikke bare få deg til å føle deg bra etter treningen, men du vil føle de langsiktige effektene også - og det skal være motivasjon nok. Så bli i bevegelse.

Mer fra Health & Fitness Cheat Sheet:

  • 5 Fordeler med regelmessig trening du sannsynligvis ikke visste noe om
  • 8 ting som kan mangle fra treningsrutinen din
  • 5 vektløftingsprogrammer som er perfekte for nybegynnere