Hvor mye vekt kan du virkelig miste på en uke?

Vet du hvor mye vekt er sunt å miste på en uke? | iStock.com

Du har sikkert hørt før at den sunneste, mest bærekraftige måten å gå ned i vekt på er sakte og jevn. Gradvis vekttapplaner oppmuntrer til en kontinuerlig livsstilsendring som inkluderer langsiktige endringer av spise- og treningsvaner. Resultatene? En til to kilo vekttap i uken. Dette høres gjennomførbart og realistisk, men mister raskt appellen når du ser de dramatiske resultatene fra deltakerneThe Biggest Loser. Deltakerne på showet er kjent for å gå ned i vekt med dobbeltsifrene på en ukentlig basis. Under en innveiing droppet en deltaker 38 pund på en enkelt uke.



Så, hvor passer du inn i alt dette? Gapet mellom en til to pund og 38 pund er betydelig. Realiteten er at det ikke er sunt eller mildt sagt realistisk å miste 38 kilo på en uke. I en artikkel i New York Post innrømmet showkonkurrenter å ha brukt fem til åtte timer på å trene og spise et ekstremt begrenset kosthold mens de var på showet. De kom ofte tilbake til sitt normale liv for bare å få opp vekten i løpet av måneder.



Mens 38 pund er en sinnssykt vekt å miste på en uke - selv for en overvektig person på et show fullt av trenere og ernæringsfysiologer - lurer du kanskje på om det er mulig å miste mer enn bare en til to kilo i uken. Svaret er sterkt avhengig av hva du for øyeblikket veier, spise- og treningsvanene dine, og hvor mye tid du må bruke på vekttap. De fleste leger anbefaler ikke mer enn to kilo vekttap i uken for langsiktige, sunne resultater.

Hvor mye bør du prøve å tape en uke?

Å miste en til to kilo i uken anbefales | iStock.com

anfisa jobb i Russland

Jo mer du veier, jo lettere er det å gå ned i vekt - i det minste med det første. For de fleste mennesker, selv om du trekker frem alle stoppene, vil du ikke kunne miste mer enn tre eller fire kilo i uken. Dette tallet kan variere basert på de kiloene du må miste, noe som er en del av grunnen til at deltakerne har lagt på The Biggest Loser er i stand til å miste mengden vekt de gjør.



Din nåværende livsstil vil også spille en rolle. Hvis du allerede spiser ganske godt og trener regelmessig, vil vekttapet være mindre dramatisk enn hos noen som ikke har trent eller spist ordentlig på mange år. Når en person som ikke har noen kondisjonsrutine og dårlige spisevaner, gjennomfører en fullstendig livsstilsoverhaling, vil de se mer dramatiske resultater enn noen som allerede spiser godt og bare kutter ut visse matvarer eller begrenser kaloriinntaket.

Hvor ofte skal du trene?

Tren, men ikke overdriv | iStock.com



Den andre variabelen å faktorere for for realistisk vekttap er hvor mye tid du må bruke på å jobbe mot målene dine. I motsetning til deltakere på The Biggest Loser, du må fremdeles gå på jobb og sosialisere. Du har ikke fire timer om dagen til å dedikere deg til å trene, og du vil ikke ha et team med trenere og ernæringsfysiologer som kan holde deg på sporet. Det vil være tidspunkter når du faller av vognen og spiser en for mange skiver pizza eller gir fristelsen til kontorsgodteribollen. Jillian Michaels, en trener påThe Biggest Loser,forteller Time at hvis du har mindre enn 50 pund å miste, bør du trene ikke mer enn åtte til 10 timer i uken.

Hvis du er klar til å starte en langvarig vekttapreise, bør du kontakte legen din eller til og med en venn du beundrer og stoler på. Begynn med å skissere en sunn kostholdsplan og sett realistiske mål for vekttap. Kast behandlet mat og fyll kjøleskapet med sunne, ferske ingredienser. Begynn en treningsrutine som er bærekraftig og se på mens kiloene faller av - for godt.