Gå ned i vekt raskt med disse 7 kickboksingsrutinene

Syk av din vanlige tredemølle og vekter rutine? Kanskje det er på tide at du ga kickboksing. Denne formen for trening gir fantastiske stressavlastende og styrker fordeler, og tilbyr også ubegrensede potensial for variasjon. På toppen av disse fordelene kan kickboksing barbere seg minst 500 kalorier med hver time, skriver Fitness. Når du har fått noen få grunnleggende trekk, vil du trene på svette på kort tid.

Prøv disse syv kickboxing-treningsøktene dine hjemme - ingen hansker og boksesekker trenger - for en sprek kombinasjon av styrking og selvforsvar.



Kilde: iStock

1. Grunnleggende om kickboxing

Alle håpefulle kickboxere trenger å få det grunnleggende først, og Fitness Magazine har akkurat svaret. Prøv denne rumpe-sparkende nybegynnerens Kickboxing-trening fra Fitness Magazine. Rutinen guider deg gjennom syv av kickboksings mest grunnleggende, behovskrevende trekk, etterfulgt av en 10-minutters trening som inneholder alt du har lært. Du vil føle stress - og kilo - smelter bort på kort tid.

aaron carter ansikt

Kilde: iStock

2. Ab-forming rutine

Guillermo Gomez, et fjerdegrads svart belte, delte sin ab-definerende krets med Shape. Rutinen inkluderer alt fra en bob og veve gjennom et halvmånespark, og engasjerer hele kroppen med fokus på både styrke og selvforsvars taktikk. Du vil gjøre omtrent ett til tre sett med Gomezs seks kjernesprengende trekk, med liten eller ingen hvile i mellom. Fullfør to til tre kretsløp for en komplett kroppsøving.



den store britiske bakeviseprisen

Kilde: iStock

3. 400-kalori brenner

Denne 400-kaloriforbrennende treningen har fokus på kjernen og vil få pulsen opp om få sekunder. Fitness Blender anslår at denne rutinen forbrenner 10 til 15 kalorier hvert minutt i løpet av sin varighet på 27 minutter. For å unngå skader, hold deg på føttene dine og skift vekten kontinuerlig fra ben til ben. Fitness Blender anbefaler at du 'aldri slår eller sparker i full forlengelse' - hold leddene 'myke.'



Frazer Harrison / Getty Images

4. Maria Menounos Krav Maga-trening

Krav Maga er det offisielle kampsystemet til Israel Defense Forces; de siste årene har kampstilen blitt tilpasset internasjonalt for bruk i kondisjon og selvforsvar, melder The Huffington Post. TV-korrespondent Maria Menounos holder seg i form for utseendet på skjermen ved å bruke denne intense, Krav Maga-inspirerte conditionrutinen. Disse fire trekkene er ingen måter å jobbe overkroppen.

Kilde: iStock

kjendiskokkbobby

5. Hjerteintensiv

Syk av din daglige tredemølle rutine? Kickboxing-instruktør og kondisjonsekspert Jessica Smiths cardio-rutine kan være svaret for deg. Smith delte sitt åttetrinns drill med Shape, og la merke til at treningen gir definisjon til både over- og underkroppen. Maksimer treningsproduktiviteten din ved å engasjere og toning alle disse problemområdene samtidig, mens du arbeider i et alvorlig cardio boost samtidig!

Kilde: iStock

6. Kettle bell kickboxing

Kast kalorier og skulpturer hele kroppen din med en fusion kettlebell og kampsport trening fra Dasha Libin, medeier av Anderson Martial Arts i New York City. Alt du trenger for denne treningen er en 10 til 15 pund kettlebell. I ni totale trekk - tre runder med tre - fullfører du knebøy, utspark for planke, og omtrent alt derimellom. Selv anbefaler at du utfører hvert trekk i ett minutt, og tar en pause på ett minutt mellom hver av de tre rundene. For best resultat, fullfør treningen omtrent tre ganger i uken på dager uten sammenheng.

Kilde: iStock

7. 10-minutters boost for hele kroppen

Her er et raskt, men intenst hjertespreng for kickboksere som leter etter en strømlinjeformet og svært effektiv rutine. Trener Nicole Nichols delte denne metoden med SparkPeople som en rask, streng metode for å forbrenne fett og kalorier. Treningen inkluderer en kort oppvarmings- og hardcore-kondisjonsfase etterfulgt av en nedkjøling - og fordi den mangler noen kompliserte trekk, gjør den den perfekte kondisjonstreningen for trenere på hvilket som helst kondisjonsnivå (selv om de bare har 10 minutter til overs) ).

hvor bor jeremy vuolo

Mer fra Life Cheat Sheet:

  • Tips om kjendistrener: 6 måter å forvise babyvekt på
  • Velg dette, ikke det: 12 enkle matbytter som vil endre livet ditt
  • Hvordan ernæringstilskudd kan skade helsen din