Megyn Kellys kosthold er så enkelt at det er sprøtt - Slik kan du få det til å fungere for deg

Hvis du har fulgt Megyn Kelly en stund, har du sannsynligvis lagt merke til at hun på en eller annen måte har klart å holde seg tynn - til tross for at hun var en stolt mamma i midten av 40-årene. Hvordan gjør hun det? Metodene hennes er enkle - greie nok til at hvem som helst kan følge dem.

Kelly følger noe som heter F-Factor-dietten - en kostfiber diettplan hun hevder har holdt henne slank siden hun hadde barn. I motsetning til mange kjendis dietter der ute, er denne lett å følge. Slik starter du.



Hvorfor du bør bry deg om fiber hvis du vil gå ned i vekt

Hun sørger for å ha masse fiber i kostholdet. | Dimitrios Kambouris / Getty Images



Eksperter anslår at mange amerikanere ikke spiser nok fiber - et viktig næringsstoff i hele matvarer som produserer, korn og visse proteinkilder som fremmer sunn fordøyelse.

I motsetning til sterkt bearbeidede karbohydrater, fremmer visse typer fiber faktisk vekttap. I følge Healthline bremser noe fiber absorpsjonen av næringsstoffer i tarmen, og oppmuntrer deg til å spise færre kalorier på grunn av følelser av fylde.

Hvor mye fiber bør du spise per dag?

Forsikre deg om at du spiser nok av de gode tingene. | Artisteer / Getty Images



Et kosthold rikt på bearbeidet mat setter du i fare for underforbrukende fiber, noe som kan bidra til fordøyelsesproblemer, selv hos ellers friske voksne.

Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler å spise hvor som helst fra 25 til 30 gram fiber hver dag for å holde seg sunne og gå ned i vekt. Hvis du spiser mer enn det, er det viktig å sørge for at du drikker rikelig med vann for å unngå forstoppelse.



De sunneste matene med mye fiber der ute

Ha noen sunne nøtter på hånden. | iStock.com

Helkorn, frisk frukt, bønner og nøtter er alle gode kilder til fiber hvis du prøver å gå ned i vekt. Spis frukt med huden intakt, som pærer og epler, for å legge til enda mer fiber i det totale antallet. Luftdoppet popcorn - uten for mye ekstra smør - er faktisk en av de beste fiberrike snacks du kan spise mens du er på diett.

Matvarer med høyt fiber er ikke de eneste stiftene du trenger i kostholdet ditt for å gå ned i vekt. Det er en annen type mat du trenger å spise daglig - og det er ikke sikkert at du spiser de riktige kildene.

Fordelene med magert protein for vekttap

Peanøttsmør og nøtter på et hvitt bord. | Alleko / iStock / Getty Images

I tillegg til å spise rikelig med fiberrike matvarer, fyller Megyn Kelly også tallerkenen med magert protein for å få mest mulig ut av kaloriene.

Det er noen få grunner til at dette fungerer. Når du spiser tilstrekkelige mengder protein, produserer kroppen mer av hormonet som gjør at du føler deg mett. Protein har også en liten metabolsk effekt, og hjelper kroppen din med å forbrenne kalorier når den fordøyer seg. Mager protein, lavere i fett, gjør deg også mer sannsynlig å gå ned i vekt.

Hvor skal du få magert protein fra?

Ser bedre ut enn en sukkerpakket proteinbar. | Elena Danileiko / iStock / Getty Images

Når det gjelder vekttap, er protein viktig. Hvis du liker sjømat, velger du magre proteinkilder som laks og tunfisk. Velg magre kutt av storfekjøtt og kylling når det står på menyen. Ikke glem bønner, et perfekt tilskudd til en hjemmelaget suppe som vil fylle deg i bare en porsjon.

Megyn Kelly hevder at hun ikke trenger trening for å opprettholde figuren. Kan du klare deg uten å treffe treningsstudioet som hun kan? Dette er hva vitenskapen har å si.

j håper jakke

Har trening noe å si hvis du prøver å gå ned i vekt?

En sunn livsstil er langt bedre for deg på lang sikt. | Golubovy / iStock / Getty Images

Ja og nei. Forskning har funnet at det er mulig å gå ned i vekt uten trening, spesielt hvis du hele tiden overspiser og går over til et mye sunnere mat- og kaloriinntak.

Dette betyr imidlertid ikke at trening ikke er viktig for generell helse. Trening hjelper deg mer enn å kaste kilo. Det holder hjertet sunt og hjelper til med å avverge overvekt, noe som kan føre til kreft og andre livstruende kroniske sykdommer.

Andre enkle diett hacks for effektivt vekttap

Det er morsomme nye oppskrifter du kan prøve. | iStock.com

Mange av dietthakkene du tror du må følge for å gå ned i vekt, er ikke så effektive. Små, subtile endringer i måten du spiser på kan gjøre hele forskjellen.

Spis rikelig med hele korn og kokte grønnsaker. Drikk mindre brus, fruktjuice og sukkermettet kaffedrikke. Selv om du elsker å tilsette krydder og smøre på måltider og snacks, jo mindre du tilfører maten etter at du har tilberedt den, desto mer sannsynlig er det at du unngår overflødige tomme kalorier.

Følg The Cheat Sheet på Facebook!