Ingen løping påkrevd: kondisjonstrening som er mye morsommere

Du kan elske idé for å løpe - den åpne veien, kaloriforbrenningen, og fremfor alt det faktum at den, i motsetning til en $ 20 spin klasse, er helt gratis og tilgjengelig 24 timer i døgnet. Det du kanskje ikke elsker så mye, er løpens harde innvirkning på kroppen din eller monotonien på tredemøllen. Selv om du kanskje ikke blir solgt når du kjører, er det ingen som benekter resultatene som cardio gir. Det holder kroppen tett og i form, og viktigst av alt hjelper det å forhindre en hel rekke sykdommer som diabetes, hjerneslag, kreft og hjertesykdom. Kardiovaskulær eller aerob trening er definert som repetitiv bevegelse med liten eller ingen ekstra motstand. I kardio blir flere muskelgrupper jobbet, og som de gjør, forbrenner kroppen din kalorier og øker din aerobe kapasitet.

I følge Office of Disease Prevention and Health Promotion, får voksne noen alvorlige helsemessige fordeler fra bare to og en halv times moderat aerob trening i uken. Enten du er en treningsstudent eller ikke, det er mange kardioøvelser som ikke løper, og som holder deg i topp topp året rundt.



1. Kretsopplæring

Push ups er en form for cardio. | iStock.com



mislykkede restaurantkjeder

Hvis du vil trene en svette, brenne en heftig dose kalorier og fortsatt være ferdig med treningen på bare 10 til 20 minutter, kan kretsopplæring være den perfekte kardiokampen. Kretsopplæring fungerer ved å blande aerobe bevegelser og styrke de med minimal hviletid i mellom. Nøkkelen her er å mestre hvile- og restitusjonsperioden, som kan være så lite som 15 sekunder mellom øvelsene. Denne formen for kardio fungerer fordi den får pulsen opp og holder den oppe i løpet av treningen. Fettforbrenningspotensialet er stort, og du vil finne deg masse kroppsvektøvelser som benhevinger, sykkeloppsett, knebøy og burpees.

2. Roing

Roing vil trette deg ut relativt raskt. | iStock.com

hvor mange barn har tanning

Hvis du er en gymnastikkleder som kjeder deg den elliptiske og stasjonære sykkelen, er denne kondisjonsøvelsene noe for deg. Roing er virkelig en kroppsøving som gir deg en sunn kardio, men ikke forsømmer overkroppen i prosessen. Dine glutes, quadriceps, hamstrings, rygg og biceps vil føle brannskaden. Du kan komme i sonen og holde et jevnt tempo med litt god musikk eller ta det opp et hakk ved å gjøre litt høyintensiv intervalltrening der du roer i ett minutt (sikter deg inn på 250 meter) og deretter hviler i ett minutt, og fullfører en totalt 10 runder.



3. Svømming

Svømming er flott hvis du også lider av leddsmerter. | iStock.com

trumf holder hendene

Noen gang misunnt baksiden av en svømmer? Lurte på hvordan de glir så uanstrengt gjennom vannet? Svømming er en av de kondisjonsøvelsene folk flest glemmer, men hvis du har en skade, svake ledd, eller bare vil ha en drapstrening som er lett for kroppen din, bør svømming ikke overses. Det lar deg bygge rygg-, arm- og benmuskulaturen uten hard innvirkning på leddene eller musklene. I motsetning til å løpe, vil kroppen din elske denne treningen med lite effekt, og som en bonus lærer du å puste mer effektivt og kan kjøle deg ned om sommeren.



4. Sykling

Gi den en tur på sykkelen! | iStock.com

Noen gang lurt på hvordan de lyse spandexkledde gutta på sykler utgjør de bratte fjellveiene? Det er så imponerende som det ser ut. Sykling krever et høyt treningsnivå og mye trening. Uansett om det gjøres innendørs på en stasjonær sykkel eller ute på veien, er sykling en kondisjonstrening som lar deg bevege kroppen mens du gjennomgår den høye effekten av løping. Sykling fungerer på firhjulene når du skyver ned pedalene og glutene og hamstringsene når du drar pedalen opp igjen. Denne flotte treningen i underkroppen jobber med fart og motstand for å få deg i bevegelse.