Næringsrik mat som hjelper deg å få en god natts søvn

Ernæring kan påvirke alt fra energinivå til sykdomsforebygging til stressavlastning. Matvalg har også makt til å oppmuntre eller motvirke en god natts søvn. Dessverre har flere studier vist at personer som er søvnmangel er mer sannsynlig å spise usunne, kalorifattige matvarer. For å bryte denne ondskapsfulle syklusen, må du revurdere spisevanene dine fra morgen til natt.

Her er syv matvarer som kan hjelpe deg med å slappe av i en hel natts søvn for å gi deg et forsprang.



1. Kirsebær

Et glass kirsebærjuice kan hjelpe. | iStock.com



hva som skjedde med dyreplaneten

Ta noen ferske kirsebær eller et glass kirsebærjuice før du legger deg, og du kan begynne å fange Zs på kort tid. Forskere har funnet å drikke syrlig kirsebærjuice rett før sengetid hjelper deg å sovne. Noen studier antyder at det er mer effektivt enn å ta melatonintilskudd.

2. Melk

Prøv å drikke litt melk. | iStock.com

Et glass varm melk før sengetid har lenge vært tenkt på som det ultimate søvnmiddel. Siden kalsium fremmer avslapning og har en beroligende effekt på kroppens nervesystem, kan du prøve å drikke melk eller en melkeerstatning som ikke er meieriprodukt som er kalsiumforsterket før du starter din rutine om natten.



3. Fisk

Ny laks kan hjelpe deg med å sove. | iStock.com

star wars opprørere ahsoka vender tilbake

Forskning har antydet omega-3-fettsyrene i fisk som laks, kveite og ansjos kan forbedre hjernens sekresjon av melatonin. Tilstedeværelsen av vitamin B6 i mange typer fisk antas også å være nyttig. Everyday Health anbefaler en 3-ounce servering av fisk minst to ganger per uke for å hjelpe til med avslappende søvn.



4. Jasminris

Spis en matbit med jasminris før du legger deg. | Justin Sullivan / Getty Images

En liten middag eller sengetid som er rik på komplekse karbohydrater kan være gunstig for søvn, og jasminris gir unike fordeler. En studie fra 2006 publisert i American Journal of Clinical Nutrition, fant at når deltakerne spiste høye glykemiske indekser jasminris med middag i stedet for langkornet ris med lavere korn, sovnet de raskere. Forskere spekulerer i høye GI-måltider kan øke tryptofan.

5. Bananer

Bananer er gode før sengetid. | iStock.com

kanye jukser på kim

Bananer er en godt avrundet søvnfremmende mat. Det er en flott kilde til både magnesium og kalium, som fungerer som naturlige muskelavslappende midler. Det er enkelt å innlemme bananer i en sengetid på nattetid, for eksempel en smoothie eller en liten skål havregryn. Bananer inneholder også vitamin B6 og kobber.

6. Østers

Rå østers vil hjelpe deg med å sove. | iStock.com

Østers inneholder en søvninduserende blanding av sink, jern, magnesium og vitamin B11. I følge Livestrong.com er østers den beste matkilden til magnesium og sink. En 3-unse porsjon kokte østers gir 19% av den daglige anbefalte mengden magnesium og godt over 1000% av din RDA av sink

7. urtete

Prøv te med sitron og honning. | iStock.com/villagemoon

Det beroligende ritualet som er med å brygge og nippe til en kopp varm te, er avslappende i seg selv. På toppen av det antas kamillete å fungere som et mildt beroligende middel, og oppmuntrer til avslapning og lettelse fra angst. Noen studier har vist at valeria-te kan oppmuntre til søvn og til og med forbedre søvnkvaliteten.