En pre-Thanksgiving trening som vil brenne store kalorier

Kilde: iStock

Mens familien og vennene dine sover, kan du begynne med Thanksgiving ved å vise kroppen din en viss takknemlighet. Og hva er en bedre måte å starte dagen på høyre fot enn å komme i en rask treningsøkt? Så før du laster opp kalkun og stapping, kan du ta turen til treningsstudioet eller finne litt plass i huset ditt for å få en rask HIIT-trening. Det kan ta bare 45 minutter, men tro oss, du vil ikke angre.



Intervalltrening med høy intensitet, bedre kjent som en HIIT, er alt raseri i kondisjonsverdenen, og hvorfor ville det ikke være det? HIITS er garanti for at du kommer raskt inn og ut av treningsstudioet, mens du brenner massevis av kalorier og bygger supersterke muskler. HIIT-er er også gode fordi de er enkle å gjøre opp på stedet, og gir deg uendelige muligheter til å mikse og matche en treningsøkt, som vil være skreddersydd til akkurat dine treningsbehov.

Tenk at du trengte mer grunn til å komme inn i en rask HIIT før du slo til matbordet. HIIT-økter øker stoffskiftet ditt ved å kombinere høy intensitet med intervalltrening, og vil fortsette å forbrenne fett selv etter at du har forlatt treningsstudioet.

Ifølge Eric Salvador, NASM, NSCA, hovedinstruktør ved The Fhitting Room i NYC, i en artikkel med Daily Burn, 'En høyintensiv trening øker kroppens behov for oksygen under innsatsen og skaper en oksygenmangel, og får kroppen til å be om mer oksygen under utvinning. '

'Denne etterbrenningseffekten blir referert til som overflødig oksygenforbruk etter trening (EPOC), og er grunnen til at intens trening vil bidra til å forbrenne mer fett og kalorier enn vanlig aerob og stabil tilstand', sier Salvador i artikkelen.



brad pitt og jenifer aniston brytes opp

Følg en av nedenstående HIITS før du drar til familiene dine for Thanksgiving, tro oss at du vil føle deg bedre om deg selv.

1. Det grunnleggende HIIT

Kilde: iStock



Det mest basale HIIT i følge Men's Health er 30 sekunders arbeid sammen med 20 sekunders hvile, gjentatt 10 ganger. Du kan bruke denne metoden sammenkoblet med mange forskjellige øvelser. Når det gjelder kondisjonstrykk, sett tredemølle i sprint tempo mellom 10,5 og 12, og fullfør treningen.

kesha Taylor raskt

Denne treningen kan også pares med, hoppe tau, kassehopp, sykler eller praktisk talt alle andre typer øvelser.

2. Kroppsvekt HIIT

For denne HIIT, fullfør hver øvelse i 20 sekunder etterfulgt av 10 sekunder hvile. Treningen kommer fra Brain Jensen, CPT fra Mike Duffys Personal Training Studio, i en artikkel med Men's Fitness.

  • Hoppetau
  • Plyo push-up
  • Kroppsvektige rader
  • Medisinsk ball sitter på huk til luftkasting
  • Burpee
  • Medisinsk kule brystpasning
  • Renegade rader
  • Hoppende lunges
  • planker
  • Tredemølle stigningssprint

For hver av ovennevnte øvelser, fullfør øvelsen i 20 sekunder enn hvile i 10 sekunder. Gå gjennom hver øvelse en gang før du gjentar hele kretsen. Hvil to minutter før du gjentar. Mål å fullføre tre runder av kretsen.

Mer fra Health & Fitness Cheat Sheet:

  • 5 grunner til å gå for trening er undervurdert
  • Ikke miste vekt? 8 ting som mangler fra treningsrutinen din
  • 6 måter å gjøre det sunneste proteinrykket noensinne