Statisk strekking: Er det bra (eller dårlig) for deg?

Kilde: iStock

Til statisk strekning eller ikke til statisk strekk? Det er spørsmålet. Det er et av disse spørsmålene som dukker opp hele tiden, og alle ser ut til å ha en mening om statisk strekking, det er når du forlenger muskelen til slutten av bevegelsesområdet og deretter holder den, ifølge azcentral.com. Det kan være forvirrende, men heldigvis hjelper en ny studie med å belyse problemstillingen.



blue bloods sesong 6 netflix utgivelsesdato

Studien publisert i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, er en samlet gjennomgang av hundrevis av andre studier, og hevder at statisk strekk ikke er så ille som vi alle tror. Publisert av Canadian Society for Treningsfysiologi, tar forskningen ikke bare hensyn til treningsvanene til profesjonelle, men også treningsvanene til hverdagslige gymnastikere.



Nøkkelen til studien viser seg å være ideen om at statisk tøyning ikke er dårlig, når den er strategisk plassert i treningen din. Forskere av studien sa at mange av problemene angående statisk tøyning oppstår fordi folk strekker seg uten å varme opp først.

Forskere i utgivelsen sier at både statiske og dynamiske strekninger bør inkluderes i en full oppvarming. Oppvarmingen bør imidlertid også inneholde en aerob komponent. Denne lengre oppvarmingen er noe som ikke nok folk bruker, og kan ha alvorlige fordeler med å unngå skader.

Denne ideen ble gjentatt av Dr. Goran Markovic, professor i kinesiologi ved University of Zagreb, i en artikkel i The New York Times. ”Vi kan nå si med sikkerhet at statisk tøying alene ikke anbefales som en passende form for oppvarming. En oppvarming bør forbedre ytelsen, sier Markovic i artikkelen.



Så nøkkelen til statisk strekking er å huske å aldri statisk strekning før du blir ordentlig varmet opp. På grunn av dette kan det være gunstig med statisk og dynamisk strekk på forskjellige punkter i løpet av treningen. I følge Breaking Muscle, 'Selv om dynamisk tøyning (strekker seg gjennom bevegelse) sannsynligvis er bedre før trening, er statisk strekking mange det beste valget for etter trening.'

Å ta seg tid til å gjøre en god oppvarming, og sørge for at musklene er ordentlig klare, vil utgjøre hele forskjellen i rutinen din. En god måte å starte oppvarmingen på, er ifølge Men’s Fitness, med skumrulling. Når du ruller ut, sørg for å treffe alle de viktigste muskelgruppene dine, som leggene, firhjulene, lysken, IT-båndet, glutenene, øvre del av ryggen og lats.



Et annet flott forslag for en oppvarming er fem minutters hoppetauing. Ifølge fitnessforfatter Jennifer Nicole Lee i en artikkel med Body Building, er fem minutters hoppetau i et mildt til raskt tempo alt du trenger for en god treningsøkt.

Så før du treffer treningsstudioet, husk å varme opp skikkelig. Kroppen og musklene vil takke deg.

har hilary swank barn

Mer fra Health & Fitness Cheat Sheet:

  • Sex: 5 helsemessige fordeler ved samleie du kanskje ikke vet om
  • 6 ting du trenger for den perfekte treningsdatoen
  • 6 tegn på at du kan ha en sexavhengighet