Stress på jobb: tegn på at du er på vei mot et nervøst sammenbrudd

Randall på Dette er oss sliter med nervøse sammenbrudd på grunn av emosjonelt stress. | NBC

Vi opplever alle litt stress på jobben. Det er ganske mye en uunngåelig del av å ha en jobb. Uansett hvor fornøyd du måtte være, vil det alltid være noe med arbeidet eller menneskene på kontoret som vil gi deg hodepine nå og da.



Imidlertid er intens, langvarig stress på jobb et problem. En studie utført av Bridge by Instructure som er funnet for å takle arbeidstress, snur ansatte mot koffein, sukker, alkohol, medisiner mot angst og sovepiller.



Hvis du befinner deg på et sted der arbeidspresset blir uutholdelig og det påvirker dine daglige aktiviteter, er det på tide å ta grep. Med mindre du adresserer det konstante stresset, kan du stille deg opp for å ha en mental krise. Noen kaller dette et nervøst sammenbrudd, men eksperter i mental helse refererer vanligvis til dette som et mentalt sammenbrudd. Uansett hvilket begrep du bruker, er det viktig å gjenkjenne skiltene og få hjelp så snart som mulig.

Her er tegn du er på vei mot et nervøst sammenbrudd.

1. Du er stadig på kant

Føler du deg spent og redd bare å tenke på å gå på jobb? Føler du deg engstelig så snart du trer inn på kontoret? Hvis du stadig føler deg anspent og urolig på jobb, biter du etter hvert sinnet og kroppen ned. Kroppene våre ble ikke laget til å være under ustanselig følelsesmessig eller fysisk angrep.



Mike Dow, Psy.D., doktorgrad, forfatter av den kommende boken Heal Your Drained Brain, sa intens, daglig arbeidstress kan føre til at du kommer inn i en kamp eller flukt. 'Når du er stresset, tar det sympatiske nervesystemet ditt (også kjent som din kamp eller flyrespons),' sa Dow til The Cheat Sheet.

under dekk rhylee

neste: Håpløshet setter inn.



2. Du føler at du ikke orker mer

Hvis du stadig er utbrent, kan det føre til noe større. | iStock.com/MangoStar_Studio

Dette er mer enn bare å føle deg litt sliten eller ha en fri dag. Et annet tegn er at hvis du føler deg så overveldet og utbrent at du føler at du ikke kan fungere på jobb eller i ditt personlige liv. Denne utbrentheten kan føre til konflikt med andre på jobb og dårlig ytelse. Det kan hende du ikke ser advarseltegnene for ekstrem utbrenthet før det er for sent, så det er nødvendig å være oppmerksom på din emosjonelle tilstand.

Caleb Backe, velværeekspert og medlem av markedsføringsteam for Maple Holistics, sa at hvis du er på grensen til et mentalt sammenbrudd, vil du ikke bare føle deg utbrent, men også fremstå for andre som utbrente. Backe fortalte The Cheat Sheet. 'Tegn som ligner depresjon kan føre til: håpløshet, tristhet, sinne, tretthet og agitasjon sammen med mangel på søvn.

neste: Livet er ikke så hyggelig.

3. Du har mistet interessen for ting du en gang likte

Et stort skifte i personligheten din er et dårlig tegn. | Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images

Et annet fortellertegn på at stresset på jobben begynner å komme til deg er hvis du ikke lenger ønsker å gjøre ting du vanligvis likte, eller det er store endringer i dine daglige vaner og aktiviteter. På et tidspunkt kan du for eksempel ha sett frem til å møte opp med kolleger for drikke etter jobb, men nå trenger du bare å forlate kontoret så snart som mulig og dra rett hjem. Du kan til og med unngå folk og slutte å snakke med kontorkamerater du pleide å chatte med ofte.

neste: Oppførselen din har plutselig endret seg.

4. Du viser plutselige atferdsendringer

Dette kan vises på store eller små måter. | iStock / Getty-bilder

Dow sa ekstrem stress kan gjøre at selv enkle aktiviteter føles som en oppgave. Ting du en gang gjorde uanstrengt, kan gjøres sjeldnere eller ikke i det hele tatt. “Er det store endringer i ditt daglige liv? Dette sees noen ganger i de små tingene. For eksempel pleide du å legge sengen hver dag, og nå har du ikke det. Det er også i de store tingene, som forandringer i vekt, humør, sovemønster, generelle livssyn eller å bli isolerte og ønske å bo i, ”sa Dow.

neste: Du kan ikke få tak i følelsene dine.

jeg giftet meg med

5. Du har emosjonelle utbrudd

Hvis du blir sint uten grunn, er det et dårlig tegn. | imtmphoto / iStock / Getty Images

Når presset blir uutholdelig, er det ikke uvanlig å ha problemer med å regulere følelsene dine. Du kan være sint og skrike på en kollega et øyeblikk, og så gråte ukontrollert fem minutter senere. Det er viktig å være nøye med hvordan du føler deg hvis du har vært utsatt for stress på jobben. Hvis du er på et punkt der du plutselig har svingninger i ofte humørsvingninger, er dette en indikasjon på at kravene til jobben, arbeidsmiljøet eller begge deler blir mer enn du kan takle.

neste: Angsten har overtatt, og det kan ikke se ut til at du får nok søvn.

6. Du er utslitt og engstelig

Hvis du føler deg engstelig og kvalm, kan dette være tegn på et mentalt sammenbrudd. | Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images

Du kan også føle deg utslitt, engstelig og ha problemer med å konsentrere deg. Tina Bakardzhieva, en klinisk hypnoterapeut og en mindfulness-lærer med hypnototerapi fra Oxford Spiers, sa at økende angst er et av de vanligste tegnene på en mental sammenbrudd. “Angst som har blitt uhåndterlig er sentralt i alle sammenbruddopplevelser. Når du føler angst blandet med depresjon, er resultatet ofte forferdelig sårbarhet, folk beskriver å være i et rom og føle at andre kan se rett gjennom dem, ”sa Bakardzhieva.

neste: Kjenn triggerne dine.

Ta hensyn til triggere

Hvis du våkner og gruer deg til å jobbe, snakk med noen. | iStock / Getty-bilder

jim bob og michelle duggar baby 20

I tillegg til å ta hensyn til noen av tegnene du begynner å bryte følelsesmessig, er det også en god idé å være klar over potensielle triggere på jobb. Et usunt arbeidsmiljø er potensielt farlig for din mentale helse.

Chris Kernes, terapeut og medgründer av LARKR, en on-demand terapi-app, sa at det er mange potensielle stressfaktorer på jobben som kan føre til at en kan oppleve en emosjonell helsekrise. Blant utløserne er traumatiske hendelser på jobben, din nåværende jobb som ikke oppfyller dine behov, konflikt med sjefen din eller kollegene, manglende støtte eller manglende evne til å følge med på de endrede kravene til din rolle.

neste: Dette er hva du kan gjøre.

Hva du kan gjøre

Søk om nødvendig profesjonell hjelp. | Monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Plus

  • Delta i egenomsorg. Hvis du føler at du er på vei mot et nervøst sammenbrudd på grunn av arbeidstress, er det på tide å ta et skritt tilbake og ta vare på deg selv. Du kan starte med å ta en fridag fra jobb til å gruppere deg. M. Reese Everson, advokat og grunnlegger av B.A.B.E.S. på arbeidsplassen, fortalte The Cheat Sheet om du blir hjemme eller drar på ferie, er det viktig å fjerne deg selv fra stressoren en stund slik at du kan helbrede. “Ta en ferie eller opphold! Min favoritt staycation er Four Seasons Spa i Baltimore. For $ 155 kan du kjøpe en massasje og få tilgang til en hel dag med badstue, dampbad, skrubbehandlinger, suge i et vitalitetsbasseng, nyte uteplassen og mer. Selvkjærlighet og egenomsorg er kritisk, sa Everson.
  • Søk profesjonell hjelp. Det er også en god idé å bestille en avtale med en mental helsepersonell. Han eller hun kan hjelpe deg med å utforme en handlingsplan for å håndtere din reaksjon på stress og gi et trygt rom for å snakke om frykten og bekymringene dine.
  • Form tilkoblinger. Det kan være fristende å isolere deg når du føler deg dårlig, men det å koble seg til andre kan bidra til å forbedre utsiktene dine og gi et ekstra lag med støtte. Arbeidet med å danne en støttegruppe utenom terapi ved å nå ut til venner og familiemedlemmer.

Følg Sheiresa på Twitter @SheiresaNgo.

Sjekk ut The Cheat Sheet på Facebook!