Disse rene spiseforskriftene kan faktisk sabotere din vektnedgangsinnsats

For mange mennesker fungerer ren spising som et springbrett for å lansere sunnere spisevaner. Men mens du spiser rent kan fremme vekttap, er det ikke sikkert at noen strategier viser seg like effektive som du forestiller deg. Det er viktig å lære hvilke forslag du skal følge, hvilke du kan ignorere og hvordan du kan gjøre rent spising mer håndterbart og effektivt for deg personlig.

Hva er rent spising?

Ikke alle aspekter av en livsstil som er rene å spise er dårlig. | iStock.com/JulijaDmitrijeva



Ifølge magasinet Clean Eating, bør det å spise rent innebære å eliminere bearbeidede og hurtigmat, kjøpe organiske råvarer, spise oftere og granske matmerkene. Den 'rene' etiketten inkluderer vanligvis å spise mat med så få ingredienser som mulig, unngå matlagingsmetoder som steking, og velge lokalt dyrket og oppdrettet mat.

Selv om dette er rimelig sunn spisepraksis, er det ikke sikkert at noen regler for ren spising er de beste å følge hvis du spesifikt prøver å gå ned i vekt.

forskjellige bruksområder for marihuana

Spiser stort sett rå mat

Rå mat er sunn - bare ikke overdriv. | AndrewRafalsky / Getty Images

Mange mennesker som spiser stort sett rå mat, har en tendens til å gå ned i vekt - men å frata deg næring og kalorier for lenge kan faktisk føre til vektøkning hvis du overspiser for å kompensere. Det er også sunnere å spise mange tilberedte matvarer enn å velge å spise dem rå. Live Science skisserer de mange misoppfatningene rundt rå matdietter, som troen på at enzymer og næringsstoffer blir ødelagt når du lager mat (de gjør det ikke!).



Rå mat er ikke dårlig for deg - men det er best å ha en blanding av begge deler.

Spise 6 ganger om dagen

Kvalitet og kvantitet er like viktig når det gjelder vekttap. | iStock.com



snooki og sammi

Det rene spisedietten anbefaler at du spiser fem til seks små måltider per dag. Den unnlater imidlertid å spesifisere hvor lite et lite måltid er - og gir inntrykk av at kalorier og porsjonsstørrelse ikke betyr noe. Sannheten er at du fremdeles kan gå opp i vekt ved å spise sunn mat - porsjonsstørrelse betyr noe, sier Harvards kilde til forebygging av overvekt. Problemet er ikke alltid maten - det er ofte hvor mye av den du måker på tallerkenen din. Ja, det er noe som heter for mye quinoa (beklager!).

Skjønner all bearbeidet mat, alltid, for alltid

Noen bearbeidede matvarer er faktisk sunne. | Ryan McVay / Getty Images

fru maisel joan elver

Foredlet mat er for det meste dårlig. Men å frata deg mat du ønsker kan føre til overspising - og det vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt. Women's Health anbefaler at du velger sunn mat først - og kanskje unner deg noe mindre hvis du fremdeles er sulten etter det. Litt søppelmat vil sannsynligvis ikke snu skalaen din mot deg hvis du begrenser delene dine. Noen bearbeidede matvarer er faktisk bra for deg - rekkevidde for dem før den salte posen med potetgull.

Å kutte ut meieriprodukter

Meieri er ikke fienden. | iStock.com/lisaaMC

Noen entusiaster med rent spising sier at det å gå rå er best når det gjelder meieri. Noen sier at du ikke burde ha meieri i det hele tatt. Livestrong.com sier imidlertid at det å holde meieri i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å forbrenne fett, bygge muskler og opprettholde en sunn vekt. Meieriprodukter som melk og ost inneholder mettet fett, men de er også høye på proteiner. Spesielt hvis du vil trimme kjøtt ut av kostholdet ditt som en del av din rene spiserutine, kan egg og ost erstatte mye av proteinet du ellers vil gå glipp av.

Katie har vanderpump-regler

Å si nei til sukker

Til og med frukt har sukker. | Sarsmis / Getty Images

Ekspertene er enige om: Sukker dreper deg, spesielt hvis du får det fra godteri og drikke. Men det er ikke mulig å kutte alt sukker ut av kostholdet ditt, slik mange antar når de hører hvor farlig for mye sukker kan være. Når det gjelder vekttap, kan du prøve å kutte ut sukker friste deg til å erstatte søppelmat med sunnere matvarer som fremdeles inneholder mye karbohydrater. Frukt, grønnsaker og uraffinerte fullkorn inneholder sukker - men å spise dem sammen med proteinpakket mat og sunt fett vil bidra til å sette vekttapet i gang.

Hvordan gjøre rent spisearbeid for deg

Du har lov til å velge de sunne vanene som vil fungere for deg. | iStock.com/Choreograph

Det er ikke et formelt regelverk som definerer en måte å følge et rent spisekost. Du har stort sett friheten til å velge og velge retningslinjene som hjelper deg spesifikt å nå vekttapmålene dine. Hvis du har en svakhet for bearbeidet mat, må du sørge for at du spiser rent. Hvis du allerede bare spiser minimale mengder bearbeidet mat, men vil spise mer friske grønnsaker, kan du beholde den ene porsjonen iskrem på dessertplaten din og ha på deg mer rene grønnsaker til middag.

Ren spising skal handle om å ta i bruk positive vaner som får deg til å føle deg bra. Hvis du ikke vil holde deg til et strengt regelverk som får spisefølelse til å gjøre et arbeid, ikke gjør det.