Disse vanlige matvarene kan hjelpe deg med å bli kvitt hodepinen

Det er ingenting som ødelegger en morgen raskere enn en hodepine. Enten det er en irriterende smerte du bare knapt kan presse gjennom eller en migrene så intens at du ikke kan se rett, det er upraktisk. Rask, effektiv lindring er din første tanke - men hva om du ikke kan lure smertene vekk eller det ikke er smertestillende innen rekkevidde? Hvordan takler du det?

Heldigvis finnes det mat som kan bidra til å lindre alle slags hodepine, uansett årsak. Sjekk ut disse smakfulle alternativene.



1. Avokado

Å spise sunt fett kan virkelig hjelpe. | iStock.com/MSPhotographic



Blodtrykk er et mål på hvor effektivt blodet ditt strømmer gjennom kroppen din. Mange faktorer kan føre til at blodtrykket ditt er for høyt, inkludert innsnevrede blodkar, som ofte er årsaken til hodepine. Heldigvis kan det å spise sunt fett være en effektiv løsning.

første plate som solgte en million eksemplarer

Avokado inneholder enumettede fettsyrer - også kjent som den typen fett som er bra for deg. Disse matvarene har en tendens til å være hjerte sunne fordi umettet fett hjelper til å senke blodtrykket, viser forskning, noe som kan bidra til å lindre hodesmerter.

2. Quinoa

Quinoa har magnesium, som kan hjelpe. | iStock.com/bhofack2



I tillegg til kroppens viktigste næringsstoffer - karbohydrater, proteiner og fett - spiller en rekke vitaminer og mineraler også viktige roller for å holde deg sunn. Magnesium er et av disse viktige mineralene, som er ansvarlig for å regulere en rekke kjemiske reaksjoner på cellenivå. I følge en studie publisert i Journal of Sports Science and Medicine, kan magnesium, som finnes i plantebaserte matvarer som quinoa, spille en rolle i å redusere blodtrykket.

3. Vannmelon

Vannmeloner har mye vann. | iStock.com/margouillatphotos



Vi får beskjed om å drikke åtte glass vann eller mer om dagen for å holde oss hydrert. Men visse matvarer, spesielt frukt og grønnsaker, kan også hjelpe deg dit. Å unnlate å drikke nok vann eller spise nok vanntung mat, for eksempel vannmelon, kan føre til dehydrering.

I følge British Journal of Nutrition kan dehydrering føre til at noen mennesker opplever hodepine. Så, for å avlaste din nåværende hodepine, eller forhindre at flere sliter deg ned, spiser en porsjon eller to vannmelon for å hjelpe deg åhydrere raskere.

4. Toast av fullkorn

Gå alltid for hele kornprodukter. | iStock.com/Amarita

Hvis kuren mot noen sultindusert hodepine er å spise, hvorfor har du hodepine selv om du har spist i hele dag? Det handler ikke alltid om å fylle magen, men det du faktisk bruker. Du spiser kanskje mye raffinert sukker (enkle karbohydrater), som faktisk kan gjøre hodepinen verre.

Komplekse karbohydrater vil derimot forhindre pigger i blodsukkeret og holde hodepine unna fordi de er rike på fiber. Hel-korn toast vil gi langvarig energi, verdifull ernæring og fiber, som vil hjelpe deg med å holde deg full.

5. Tyrkia

Tyrkia inneholder vitamin B6, og dette kan hjelpe. | iStock.com/evgenyb

En sunn servering av kjøtt kan også bidra til å lette smertene dine. Tyrkia inneholder vitamin B6, som ifølge Mayo Clinic er ansvarlig for kroppens produksjon av serotonin. Dette betyr noe, forklarer Current Neuropharmacology, fordi serotonin spiller en viktig rolle i smertelindring. Mat som kalkun, tunfisk og kylling er alle sunne kilder til vitamin B6.

Hvis du ikke spiser kjøtt, kan du også få næringen fra søtpoteter, bønner, bananer og asparges, bare for å nevne noen.

6. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade kan virkelig hjelpe. | iStock.com/bhofack2

Du har sikkert hørt at den beste kuren mot hodepine er en kopp kaffe, spesielt hvis du går gjennom koffeinuttak. Men hva gjør du når klokka er 15 og hodet ditt dunker? Du kan drikke kaffe for å lette symptomene dine, men du kommer til å være våken i løpet av de neste 12 timene. Hva med å unne seg et par gram sjokolade i stedet? Mørk sjokolade inneholder koffein - nok til å lindre hodepine, men ikke så mye at du kommer til å ha vanskelig for å sove.

7. Poteter

Tilsett flere poteter i kostholdet ditt hvis du har hodepine. | iStock.com/stocksnapper

Fordi dehydrering ofte er skylden for din mest svekkende hodepine, kan det være lurt å gjenopprette elektrolyttbalansen med både væsker og en kaliumrik stivelsesholdig mat, som poteter. Det er mange forskjellige måter å tilberede og nyte poteter på, så føl deg fri til å bli kreativ når du lager mat. Hvis stivelsesholdig mat egentlig ikke er din greie, kan mat som bananer, cantaloupe, brokkoli eller bønner også gjøre susen.

8. spinat

Spinat er alltid et godt kostholdstilskudd. | iStock.com/dionisvero

En tallerken full av blader virker kanskje ikke så appetittvekkende, men spinat kan være akkurat det du trenger for å nøytralisere hodepinen din foreløpig. Som vi nevnte før, kan hodepine være et symptom på høyt blodtrykk hos noen mennesker, så å håndtere det kan gjøre en forskjell.

Spinat inkluderer en kombinasjon av mineraler, som fiber og kalium, som bare er noen av de hjertesunne ingrediensene som er ansvarlige for å redusere kroppens samlede blodtrykk. I følge British Journal of Nutrition kan økt fiberinntak spille en rolle i reguleringen av blodtrykk. Så prøv å legge spinat til en sandwich eller burger for å legge til litt knasende på ettermiddagen mens du samtidig jobber for å lindre hodepine-symptomene.

9. Gresk yoghurt

Gresk yoghurt er tilfredsstillende og sunn. | iStock.com/Ozgur Coskun

Yoghurt er blant de mange matvarene som er rost for sine hodepineherdende supermakter. Selv om kalsium kan være en medvirkende faktor her, kan du bytte til gresk yoghurt, som er fullpakket med protein, styrke effekten. Hvis du har hodepine fordi du er sulten, kan proteinet i gresk yoghurt tilfredsstille deg raskere enn karbohydrater eller fett.

En studie i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics støtter det forskere bare kunne gjette før: Utgivelsen av et metthetshormon, som et resultat av proteininntak, er grunnen til at du føler deg fyldigere når du spiser protein. Når hjernen din signaliserer fylde til resten av kroppen din, kan hodepinen bare avta.

10. Gulrøtter

Gulrøtter kan bidra til å lindre smertene dine. | iStock.com/Nataliia_Pyzhova

Hvis du noen gang har vandret inn på kjøkkenet ditt og ønsket deg noe sprøtt, er du ikke alene. Mennesker pleier å knytte sprø mat til friskhet, ifølge forsker John Allen. Mange friske grønnsaker, som selleri eller gulrøtter, er like sprø som potetgull - men de er mye sunnere. Hvis hodepinen din er et resultat av for mange enkle sukkerarter, må du fylle på noen knasende komplekse karbohydrater for å lindre smertene.

lilje kollinerer nettoformuen

Kombinér gjerne disse matvarene i måltider og snacks for å lindre hodepinen. Disse kombinasjonene vil pakke inn protein og komplekse karbohydrater, redusere blodtrykket, rehydrere deg og til slutt gi deg den lettelsen du trenger for å få kraft gjennom resten av dagen.