Disse enkle hjemme-treningene Helt fakkel mage fett

Magefett plager selv de mest atletiske og fitne menneskene. Selv om du ikke kan målrette deg mot et spesifikt område når du trener, er det definitivt noen målrettede øvelser du kan gjøre for å forbrenne reservehjulet eller tarmen.

Hjemme-treningsøkter er enklere og mer effektive enn noen gang takket være økningen av HIIT-treningsøkter som er tilgjengelige online og de fremskritt vi har gjort i løpet av årene. Slik kan du fakk magefettet hjemme.



som skapte anakin

Slutt å gjøre sit-ups (eller i det minste kutte ned)

Alle disse knasene du gjør hjelper ikke virkelig - beklager. | iStock.com



Det er ikke slik at klassiske sit-ups og crunch ikke er effektive, men sannheten er at du ikke kan knase deg til flat mage. Mageøvelser alene forbanner ikke magefett. Det beste er å gjøre en kombinasjon av hjerte-, magetrinn og vektbærende øvelser.

Hvis du er nødt til å starte hvor du skal begynne, er følgende trekk garantert å hjelpe deg med å sprenge magefettet for godt.

planker

Prøv plankevarianter for en enda større utfordring. | iStock.com/g-stockstudio



Planker er uten tvil et av de mest effektive grepene du kan gjøre. De krever ikke noe utstyr, de bruker bare din egen kroppsvekt, og de fungerer praktisk talt hver muskel i kroppen din.

For best resultat kan du planke hver dag og blande dem: Klassiske planker, underarmsplanker, sideplanker og hoftefall på planken er alle fantastiske.



pilates

Pilates er en utmerket måte å jobbe kjernen til maks. | iStock.com

En god Pilates-trening kan være ditt hemmelige våpen for å sprenge magefett, siden så mange trekk er designet for å tone og stramme kjernen. Du tror kanskje du må gå i en klasse for å høste fordelene, men det er mange trekk du kan gjøre hjemme. Prøv disse fem Pilates-trekkene for å sprenge magefettet.

Knebøy og dødløfter

Overraskende nok fungerer disse benøvelsene også kjernen din. | iStock.com/criene

Overrasket over at knebøy og dødløfter er effektive mageflatere? De er. Når det gjelder knebøy, skyter handlingen av alle de store og små musklene i beina dine sammen, kombinert med at de store og små kjernemuskulaturen fungerer, fyringen av magemusklene og fakler kalorier for å starte opp.

Deadlifts gjort hjemme krever at du eier vekter, men de er like effektive som knebøy ved å engasjere abs. Denne videoen vil guide deg gjennom bevegelsene.

burpees

Legg til en push-up i bunnen av burpee for en enda større utfordring. | iStock.com/undrey

Burpees er ikke morsomme, men de vil fakk magefettet ditt. De fungerer i overkroppen og underkroppen, så vel som abs, og de får pulsen opp betydelig, noe som hjelper deg med å forbrenne kalorier.

Treningsapparater uten utstyr

Hvis du vil forbrenne magefett, er kardio nøkkelen. | Halfpoint / iStock / Getty Images Plus

Vektbærende trening er nødvendig for å gå ned i vekt, men for å fakke kalorier og forbrenne fett, må du utøve din kondisjon. Inkluder noen raske kondisjonstreninger i uken, så ser du resultater. Sjekk ut disse fem cardio-bevegelsene du kan gjøre innendørs.

er arrestert utvikling som kommer tilbake

Ikke glem kosthold

Å spise veien til flat mage er helt mulig. | iStock.com/Martinina

Har du noen gang hørt uttrykket 'Abs er laget på kjøkkenet?' Trening er veldig viktig, men du kan ikke trene dårlig. Spis sunn mat, se porsjonsstørrelsene dine, og drikk rikelig med vann. Magen din vil takke deg.