Dette er det eneste du må gjøre for å starte vekttapet i år

Hvis det er en ting vi vet om vekttap, er det at hvis du vil at det skal vare, må du ta en 'sakte og jevn' tilnærming. Det er ikke noe som heter en rask løsning siden det krever små, men permanente livsstilsendringer. Imidlertid er det noen få ting du kan gjøre for å få skalaen til å gå raskt og stille deg opp for langsiktig suksess.

Spesielt en endring (se side 4) kan være midlertidig og fremdeles gi deg varige resultater - og det er noe mange av oss gjør i begynnelsen av året uansett.



Å rense eller ikke rense?

Trenger du virkelig å gå på den juicen? | iStock.com/jacoblund



ryan reynolds beste venner

Det virker som om alle på jorden har prøvd en slags rensing eller detox, og kjendiser er kjent for å bruke dem for raskt vekttap. Men selv om det ikke er noe galt med å rydde opp i kostholdet ditt eller ta en pause fra søppel generelt, gjør organene dine faktisk en god jobb med å rense kroppen din som den er, så det er virkelig ikke behov for å torturere deg selv eller bare holde på juice i flere dager. eller uker om gangen.

Så er det da mulig å 'hoppe fra start' vekttap?

Å slippe et par kilo raskt er stor motivasjon. | iStock.com

Så hvis rens ikke fungerer og å gå ned i vekt sakte er det beste, hvorfor prøve å hoppe fra ting? Motivasjon, for en: Å få skalaen raskt til å bevege seg er spennende, og det vil inspirere deg til å fortsette. Og hvis du gjør det riktig, vil det legge deg til rette for langsiktig suksess.



Øyeblikkelig metabolism boosters

Vann vil hjelpe deg med å starte stoffskiftet. | iStock.com/fizkes

Hvis du vil starte din vekttap, bør du fokusere på å øke metabolismen. Det er mange sunne måter å gjøre dette på: Å holde seg hydrert, drikke grønn te, trene og spise krydret mat kan alt hjelpe. Men tro det eller ei, det er ikke vårt første tips for å hoppe med vekttap.



Det 1 tipset? Ta en (midlertidig) spritpause på en gang

Hold cocktailer til et minimum. | iStock.com

Så mange avstår fra å drikke den første måneden av året at det ofte blir referert til som 'tørr januar.' Folk gjør dette av mange forskjellige grunner: Å gi livene sine en pause fra den sprut tunge høytiden, for å hjelpe deres avgifte kroppen, eller for å innlede en ny alkoholfri livsstil. Og så lenge du nærmer deg det med en gang, kan det være veldig sunt å gå en måned uten alkohol.

Alkohol og stoffskifte

En og annen glass vin vil ikke bremse stoffskiftet. | TSchon / iStock / Getty Images

I motsetning til populær oppfatning, bremser ikke en liten mengde alkohol (som et glass vin nå og da) metabolismen din. Når den konsumeres i større mengder, teller den imidlertid alle positive effekter det har på helsen din. Også alkoholholdige drikker er bare tomme kalorier som kan ende med at du går opp i vekt.

Kroppen din kan ikke lagre alkohol, så den metaboliserer den med en gang. Når du tar en drink, gjør kroppen din metabolisering til en prioritet i forhold til alle andre metabolske prosesser. Kroppen din sender alkoholen til leveren din, som produserer enzymene som er nødvendige for oksidasjon og metabolisme av alkohol. Dette kan forstyrre din naturlige fordøyelse og metabolske prosesser, som saboterer vekttapet ditt.

Flere dårlige spritnyheter

Bytt ut alkoholen for te. | White Caty / iStock / Getty Images

hvor mye kostet det å bygge det hvite hus

Ikke bare har alkohol ingen ernæringsmessig verdi, men det kan faktisk svekke kroppens evne til å absorbere næringsstoffer og vitaminer fra maten du spiser. Alkohol irriterer mage-tarmkanalen også med blodsukkernivået ditt. Det er derfor å ta en spritpause er så viktig.

Hvordan ta en drinkpause på en sunn måte

Prøv å gå sprit gratis i en måned. | Monkeybusinessimages / Getty Images

Først må du merke deg hvor mye du faktisk drikker. Hvis du har en drink i uken eller mindre, kan det hende at det å kutte ut i en måned kanskje ikke gjør noen stor forskjell, selv om det fortsatt vil ha helsemessige fordeler (og du vil sannsynligvis føle deg bedre). Men hvis du har flere drinker i uken, bør nedgangen i kalorier alene være nok til at du kan merke en virkelig forskjell etter en måned. Mange mennesker rapporterer også at de sover bedre og har mer energi i løpet av sitt drikkedyr, noe som vil hjelpe deg med vekttap.

Prøv å gå alkoholfritt i en hel måned. Etter det er du velkommen til å innlemme det i livet ditt som en og annen godbit - bare husk å ikke gå over bord hvis du vil kaste kiloene.

Følg The Cheat Sheet på Facebook!