Vil du bygge muskler? Inkluder disse 7 matvarene i kostholdet ditt

Du vil pakke på en alvorlig muskel. Det er forståelig, men mye vanskeligere enn å bare jobbe noen knebøy og dødløfter i din daglige rutine. Du trenger ikke bare å ha disiplin for å utvikle deg og holde deg til et vektløftingsregime, men du må også drivne kroppen din med elementene du trenger for å bygge muskler. Det betyr mye protein, og veldig lite, om noen, sukker, fett og mat som er tett i tomme kalorier og karbohydrater. Siden du planlegger å få masse, må du faktisk spise mer kalorier enn du trenger - slik at kroppen din kan bygge oppå det du allerede har.

Her er syv av de beste matvarene du kan spise for å bygge en alvorlig muskel.



1. Egg

Egg er en viktig muskelbyggende mat. | iStock.com



Du kan enkelt lage egg til en stift - de er relativt billige, spekket med vitaminer og protein, og kan tilberedes på flere måter. Hvis du virkelig vil komme deg etter det, kan du bare gå å eggehviten, noe som vil senke kaloriinnholdet, men også betyr at du går glipp av noen næringsstoffer. Likevel er egg en av de mest komplette matvarene du kan få tak i, og for de av dere som ønsker å pakke på muskler, bør en fersk kartong alltid være i nærheten.

michael fassbender sult diett

2. cottage cheese

Kesam er en flott snack etter trening. | iStock.com

gamestop wii handel med verdi 2016

Noen mennesker blir samlet ut av cottage cheese. Det kan være en teksturting, eller kanskje liker de ikke smaken - men det er vanskelig å benekte at cottage cheese er en av de beste matvarene du kan kjøpe for å bygge muskler. Hvis du holder deg til lite fett- eller fettfri cottage cheese, kan du få en enorm mengde protein, med relativt lite kalorier. Det er mange merker og typer, så prøv deg frem og se hva du liker. Det er ikke noe bedre for en snack etter trening eller for en pick-up på middag.



3. Laks

Laks inneholder mye protein og sunt fett. | iStock.com

Igjen - hvis du leter etter en mager mat med enorme nivåer av proteiner, er laks det. I tillegg får du fordelene med essensielle amino- og fettsyrer, som kroppen din trenger for å holde deg frisk (og hjernen din skyter på alle sylindere). Den store banken her er at laks kan være ganske dyr, spesielt hvis du vil holde mye av den rundt. Hvis du bryter banken, kan du erstatte laks etter tunfisk - den er billigere og gir mange av de samme fordelene.



4. Kylling

Kylling er super allsidig og perfekt å tilsette i kostholdet ditt. | iStock.com

Kyllingbryst er en grunnleggende rolle i mange menneskers kosthold, og det med god grunn. De er magre, proteinpakkede og kan tilberedes på mange måter. I utgangspunktet er det en av de mest allsidige og kostnadseffektive kjøttstykkene du kan få. Du kan parre et grillet kyllingbryst med omtrent hva som helst, men den største banken mot dem er at folk har en tendens til å bli syke av å spise dem dag etter dag. Vær kreativ, og bruk den relative billigheten til kylling til din fordel.

dylan minnette nettoformue

5. Havregryn

Havremel er et flott frokostalternativ. | iStock.com

Trenger du en pause fra det daglige inntaket av egg? Prøv havregryn. Det er enkelt å lage, billig å kjøpe, og du kan tilpasse det på tusen forskjellige måter - så ikke vær redd for å kaste litt frisk frukt der for en ekstra trøkk med vitaminer og mineraler. Havregryn kan også være en god kilde til sunne fettstoffer og karbohydrater, for å hjelpe deg med å fylle bensin hvis du føler deg trøtt eller trøtt. Den har også noe bra proteininnhold.

6. Grønnsaker

Grønnsaker er også super viktige. | iStock.com

gjør dobbel dopp virkelig spredte bakterier

Ja, du må fremdeles spise grønnsakene dine. De er en viktig kilde til fiber, og vil hjelpe deg å nå mineral- og vitaminmålene dine for dagen, noe som er utrolig viktig når du bygger muskler. Mange grønnsaker har også noe proteininnhold, som brokkoli. De er perfekte for snacks, da de fleste grønnsaker ikke er veldig kalori tette, og de gjør den perfekte sammenkoblingen med noen av de andre kostholdsstiftene dine - som laks, kylling og egg.

7. Bønner

Bønner holder fordøyelsessystemet sunt. | iStock.com

La bønner bli din nye beste venn. Bønner er billige, enkle å tilberede og er spekket med proteiner og fiber. Din eneste bekymring bør egentlig handle om når og hvor du spiser dem, fordi bønner er kjent som 'den musikalske frukten' av en grunn. Bønner vil holde fordøyelsessystemet ditt godt regulert, og kan gjøre det til et utmerket og fyllende mellommåltid eller måltid. Og seriøst, du vil sannsynligvis ikke finne et kraftigere kostholdstempel, dollar for dollar.