Vil du ha en flat mage? 4 måter du kan ha abs som Channing Tatum

Cast av Magiske mike | Kilde: Warner Bros.

Channing Tatum har gitt seg et navn som en av Hollywoods hotteste skuespillere, og jobbet seg opp fra relativt ydmyke begynnelser i Florida, til å spille hovedrollen i store filmfranchiser som Gastrointestinal Joe, 21 Jump Street, og selvfølgelig, Magiske mike og oppfølgeren. Selv om han kanskje ikke er Daniel Day Lewis, har Tatum definitivt skåret ut en nisje for seg selv som en formidabel skuespiller - og en robust, muskuløs på det.



Kvinner vil ha ham, og menn vil være ham. Og ved å jobbe deg gjennom de riktige kanalene, kan du komme i nærheten.



En av Tatums signaturfysiske attributter er definitivt hans flate kjerne - som betyr brystet og den flate magen. Tenk på det på denne måten: Hvis Tatum skulle forsvinne av planeten i dag, hva ville du husket om ham om 20 år? Sannsynligvis det faktum at han ble dratt. Og at du var sjalu. Men vær trygg, du kan komme dit også. Det tar bare litt disiplin.

Så, hva er Tatum's hemmelighet for å bygge og opprettholde den fysikken? Hemmeligheten er at det ikke er noen hemmelighet. Det er stort sett hardt arbeid, riktig slanking og å sette inn tiden. For å få sin signatur six-pack abs, har Tatum fokus vært på å bygge muskeldefinisjon og mager spising, sammen med et par andre fokus. Her er fire måter Tatum trekker den av, som alle skal kunne etterligne.

Men det vil ikke være lett.



storebror finale tre

1. Dedication

Platevekter | Kilde: iStock

Tre timer per dag brukt på å trene er den ultimate definisjonen av dedikasjon, og det var nøyaktig hva Tatum måtte gjøre for å komme i form for Magiske mike oppfølger. Det er riktig, hvis du virkelig ønsker å få kroppen til en gresk gud, betyr det å sette inn timene. Det er i det minste i følge en rapport fra People-magasinet, som sier at de tre timene per dag på treningsstudioet bare var en del av det totale regimet.



Når det gjelder detaljene i hans 180 minutter lange treningsøkter, er detaljer snaue. Men det er mange øvelser som kan gjøres for å trene de nødvendige musklene. Fitmole gjorde en solid jobb med å sette sammen en prøve-treningsrutine, som inkluderer vekt på bryst, skuldre og armer.

2. Strikt slanking

Sunn mat | Kilde: iStock

Vi nevnte at Tatats mål var å bli mager og definert, og som vi alle vet kjempes det meste av slaget på kjøkkenet. For å få hans Magiske mike fysikk, Tatum holdt seg til et veldig streng kosthold - som ikke inkluderte noe meieri eller gluten overhodet. Han ga også karbohydrater øksa, og mente at han i utgangspunktet fulgte en Paleo-stil diett. Selv om mange dietter anbefaler å kutte karbohydrater, gir mye mulighet for meieri, da melk og ost kan være gode kilder for protein og kalsium.

Ikke for Tatum, men.

Den andre delen av kostholdsligningen var naturlig nok å følge med på hva han spiste, og sikre at han hadde et kaloriunderskudd. For å forhindre at kroppen lagrer ekstra kalorier og energi som fettreserver (som for de fleste først samler seg på magen), måtte Tatum sørge for at han bruker mer energi enn han førte inn. Det er virkelig nøkkelen til vekttap - selv om mange har det vanskelig med det.

3. Variasjon

Mann som trener | Kilde: iStock

Selv om han trengte å fokusere en betydelig periode på å trene visse muskelgrupper for å komme i form til bestemte roller, har Tatum fastholdt at variasjon er en nøkkel for å sikre at han holder formen topp. Det vil si at han vil bytte opp rutiner og kurer så ofte for å sikre at musklene ikke tilpasser seg, og han vil til og med inkorporere kampbaserte treningsøkter, ifølge Men's Fitness.

Den variasjonen har mange positive effekter; Tatum kan sørge for at han får flere kondisjonstreninger og kaloriforbrenning på bestemte tider, og fokuserer på å bygge muskler hos andre.

4. Dansing

Channing Tatum dans | Kilde: Summit Entertainment

eddie murphy forhold

Du leser det riktig, dans. Ikke bare har han perfeksjonert det på storskjerm i filmer som Trinn opp, men Tatum har også klart å gjøre dans til en sentral komponent i kondisjonsrutinen. Det faktum at han har danseprøver - og mange av dem - sikrer at han brenner mye kalorier gjennom kondisjonstrening. Mellom hans strenge slanking og tre timers trening, ville Tatum ha to danseprøver om dagen når han forberedte seg på sin Magic Mike-rolle.

Selvfølgelig, hvis du ikke visste det, var Tatum faktisk en virkelig stripper i fortiden. Så han hadde et forsprang på noen av sine andre medstjerner. Med en personlig historie med dans og stripping måtte Tatum's sikre at han hadde en muskuløs kroppsbygning i mange år nå.

Hvis du ikke har prøvd å danse før, burde du kanskje ta den en sjanse. Det er en mye mer intens trening enn de fleste menn noen gang hadde trodd.

Mer fra Health & Fitness Cheat Sheet:
  • De 10 mest fitne og aktive byene i Amerika
  • 6 Treningsbevegelser du bør unngå for enhver pris
  • 5 øvelser som bygger og toner underkroppen