Vil du leve for å være 100? Denne dietten kan bidra til å forlenge livet ditt

Det er ingen hemmelighet at ingen lever for alltid, men det er de som lever betydelig lenger enn sine jevnaldrende. Denne imponerende befolkningen kalles hundreåringer, siden de har fylt 100 år. Ifølge CNN har antallet mennesker som treffer denne milepælsalderen vokst enormt de siste årene.

Å bli med i denne prestisjetunge gruppen krever sunne vaner og riktige livsstilsvalg. Det fine er at du har makt til å påvirke hvor godt du eldes, hvor lenge du lever og livskvaliteten du kan glede deg over. Hemmelighetene for lang levetid finnes i de daglige valgene du tar.



Spis flere planter

Legg til flere grønnsaker i kostholdet ditt. | iStock.com



Du vil kanskje elske en stor bolle med pasta eller en vanlig hamburger, men hvis du vil forlenge levetiden, er et plantebasert kosthold veien å gå. Et kosthold som hovedsakelig består av planter, er det mest studerte kostholdet for å forlenge levetiden og redusere risikoen for sykdom. For et langt, sunt liv (pluss flott hud) velger du grønne grønnsaker, bær, rotgrønnsaker og belgfrukter over tomme karbohydrater og sukker.

90 dagers forlovede russisk

Unngå genmodifiserte matvarer

Genmodifiserte matvarer kan kutte livet ditt. | Robyn Beck / AFP / Getty Images

Genkonstruerte matvarer kan være større, lysere og billigere, men hvis du vil leve til å være 100, velger du den dyrere, mindre imponerende organiske versjonen av favorittfruktene og grønnsakene dine. Det er ni primært genetisk konstruerte avlinger inkludert mais, squash og courgette, men derivatene deres kan også finnes i over 70% av supermarkedets bearbeidede matvarer. Dette gjør det viktig å lese etikettene på alle bearbeidede matvarer.



Minimer kjøttet

Hopp over det røde kjøttet. | iStock.com

Studier av hundreåringer rundt om i verden har oppdaget at en ting de alle har til felles er at de sjelden spiser kjøtt. Når de tar del i kjøtt spises det i små porsjoner på tre til fire gram. For å fullføre det, spiser ikke disse lang levende menneskene små mengder kjøtt en gang om dagen eller til og med noen ganger i uken, men bare et gjennomsnitt på fem ganger i måneden. Uansett de gjeldende kjøttspisevanene dine, kan det være på tide å revurdere mengden animalsk protein du bruker.



Bytt inn olivenolje

Centenarians elsker olivenolje. | iStock.com

er chris og katie fra ungkar i paradis fortsatt sammen

Hold på smør, smult og andre animalsk fettprodukter og erstatt olivenolje. Olivenolje er rik på gunstig fett, som holder hjerte og hjerne sunne og fungerer som de skal. Det har muligheten til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og kan til og med bidra til å avverge kognitiv tilbakegang. På toppen av det smaker olivenolje fantastisk. Du kan bruke den i bakervarer, på grillen og i ovnen. Hvis du er en håpløs smør- og brødtype, kan du dyppe brødet i litt olivenolje og litt salt og pepper i stedet.

Spis som Okinawans

Enkelte urfolksgrupper har den rette ideen. | iStock.com

kathy griffin backlash

Okinawans er urbefolkningen på Ryukyu-øyene i Japan, og de har en av de lengste forventede levealder i verden med en høy hundreårs befolkning. 'Hara Hachi Bu,' en av de mest merkbare vanene til Okinawans, betyr å bare spise til du er 80% full. Dette lille trikset sikrer at de spiser færre kalorier og klarer å opprettholde en sunn vekt.

Spis fisk daglig

Du kan ikke gå galt med fisk. | iStock.com

Selv om du kan redusere forbruket av kjøtt, bør du holde fisk på en del av ditt vanlige kosthold. Studier har funnet at å spise tre gram fisk om dagen sammen med et plantebasert kosthold fører til et lengre liv. Mange hundreåringer holder seg til dette kostholdstriket. Er du ikke sikker på hvilken fisk som er best? Velg arter i midten av næringskjeden som sardiner, ansjos og torsk. De er ikke utsatt for høye nivåer av kvikksølv eller andre kjemikalier.

Kutt ned meieri

Kutt melkeforbruket ditt betydelig. | Sebalos / iStock / Getty Images Plus

Det menneskelige fordøyelsessystemet er ikke optimalisert for å fordøye og behandle kumelk, som inneholder mye fett og sukker. Centenarians over hele verden får kalsiumet sitt fra planter som kokt grønnkål, og noen ganger geit- og sauemelk i stedet. En enklere rute for den gjennomsnittlige amerikaneren kan være å bytte ut melk melk med soya, mandel, ris eller cashewmelk. Det er mange forskjellige typer å eksperimentere med før du tar deg til en erstatning.