Vi var redd for varm yoga før vi leste disse tipsene

Hvis du vil ha kroppen din i topp topp glattform, er hot yoga en idiotsikker måte å komme dit på. Og hvis du aldri har gjort det før, ikke svette det. Selv om øvelsen kan høres ut som et ritual av smerte og lidelse, har det blitt en av de mest populære treningsformene med god grunn (ja, selv for gutta). Hvis du har vært nysgjerrig på de vidtrekkende fordelene med dette kulturelle fenomenet, er det på høy tid at du gir det et skudd - det kommer definitivt ikke til noe sted.

Bikram, varm, svett… uansett hva du kaller det, utfordrer hot yoga til og med de mest erfarne yogiene med hver inversjon, positur og flyt. Så hvor varmt er det? Vel, hvis du gjør deg klar til å ta din første klasse, er det viktig å vite det grunnleggende. Til å begynne med nevner Verywell at det er et bredt utvalg av romtemperaturer basert på studio og klassetype. Søtplassen faller imidlertid hvor som helst mellom 95 og 105 grader. Når du er klar til å gi din første klasse en tur, her er noen tips som kan hjelpe deg med å forberede deg.



1. Forsikre deg om at det er trygt for din nåværende helsetilstand

Forsikre deg om at du har konsultert legen din før du starter et nytt treningsregime. | iStock.com

Først og fremst er det viktig at alle som tenker på å ta en varm yogaklasse, vet om dens potensielle helserisiko. Det er ikke sikkert det er basert på visse medisinske forhold, så det er viktig å tømme det med legen din før du hopper inn. Akkurat som visse regler gjelder for badestamp og dampbad, så gjør de også for varme yogastudioer.

Randell Wexler, M.D., forteller til Yoga Journal at medisinske forhold, inkludert diabetes, søvnmangel og luftveissykdom potensielt kan øke risikoen for en hjerte-relatert sykdom. I tillegg advarer publikasjonen mot visse medisiner som kan forstyrre kroppens varme reguleringssystem.

2. Få de riktige klærne

Du vil ikke bli tatt med ansiktet ned med gjennomsiktig bukser i løpet av yogaklassen din. | iStock.com/Antonio_Diaz



Å ha riktig yogadress trenger ikke å bety å slippe noen alvorlige mynter på bukser som vil bryte banken. Men det betyr vel å tenke litt på den stilen som passer deg best. Som du kan forestille deg, vil varm yoga få deg til å dryppe svette på kort tid, og det er derfor det er viktig å teste det kokende vannet før du går på kurs.

hailie jade scott mather

Nå, vi vet at du ikke vil være den personen som innser halvveis i nedadgående hund at leggingsene dine ikke akkurat overlater mye til fantasien. Eller at toppen din med den innebygde BH-en tross alt ikke er så støttende. Så det lønner seg å prøve på forhånd. Og for menn på jakt etter det perfekte yogautstyret, er noen merker bedre enn andre.



3. Invester i en kvalitetsmatte

Riktig yogamatte er super viktig. | iStock.com

Å investere i utstyret før du er solgt på metoden kan virke som å hoppe pistolen, men det vil gjøre din første yogaklasse så jevn som mulig. Til å begynne med, vil du ikke være bekymret for factoring i ekstra tid for å leie en matte i resepsjonen. Det er også viktig å huske på at varm yoga, gitt hvor glatt du blir fra å svette, ofte krever en greip matte. Så sørg for at du får en som takler alt det som svetter.

4. Ta med riktig tilbehør

Å investere i riktig utstyr vil lønne seg. | Pixabay

Du vil ta med et håndkle for svette, sammen med et for å legge over den faktiske matten (spesielt hvis du ikke har en gripespesifikk matte). Videre, hvis du er en ekte germaphobe, vil du kanskje også vurdere å ta med din egen blokk. De er ganske billige, og du vil være fornøyd når du møter opp til klassen som er godt utstyrt.

5. Vann før, under og etter klassen

Det er viktig å hydratere før, under og etter varm yoga. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Å holde seg hydrert er helt avgjørende for enhver som utøver varm yoga. Drikk rundt 20 gram vann to til tre timer før en Bikram yoga-økt. Drikk omtrent 10 gram vann 20 minutter før økten. Ta en stor flaske vann med deg på yogatimen for å få fuktighet under den strenge treningen og etter det, ”foreslår Lauren Taunton, R.D.' I løpet av klassen, prøv å ta en drink hvert 20. minutt. '

giada de laurentiis datter bilder

Forsikre deg om at du legger ekstra krefter i å guffe H20 før klassen, og ta med deg en stor flaske som du kan ha. Stol på oss, du trenger det.

6. Kontroller dine problemer ved døren

Enhver type yoga er ypperlig for stress. | iStock.com/monkeybusinessimages

Yoga, i alle former, er ment å være en stress-avlastende, så det å sjekke dagen din er verdt bagasjen ved døren er avgjørende for å gå inn i det varme yogastudioet med et åpent sinn. Ikke ta stress til matten din. Det er ikke plass til det. Heldigvis har de fleste studioer en fredelig atmosfære, så det er ganske enkelt å gi slipp på uønskede følelser.

7. dukke opp tidlig

Å komme tidlig vil gi deg det beste skuddet for å finne et godt sted. | iStock.com

Å komme til klassen med god tid til overs vil uten tvil tjene deg godt. Det er første gang, så nervene dine vil sannsynligvis være høyere enn vanlig. I tillegg til å trenge tid til å tilpasse seg varmen, fylles de fleste klassene ganske raskt, og du vil ikke sitte igjen og klemme mellom to proffer i første rad (med mindre det er du selvfølgelig).

Som PopSugar skriver: “Du vil føle at du bare gikk foten inn i Sahara-ørkenen! Finn et sted i rommet for å sette opp matte og håndkle, og i løpet av noen få minutter vil du akklimatisere deg til temperaturen. ”Å ha tid på matten før instruktøren kommer, vil være til nytte for deg gjennom hele din praksis.

8. Kjenne tegn til varmeutmattelse

Hvis du føler deg svimmel som kommer fra en inversjon, må du være forsiktig. | iStock.com

Det første trinnet i å kjenne grensene dine er å kunne gjenkjenne tegnene til kroppen din i nød. Og ettersom studioet sannsynligvis vil være langt varmere enn du har vært vant til, er det best å ha en følelse av hvordan varmeutmattelse faktisk ser ut før første klasse. I følge Mayo Clinic inkluderer 'årsaker til utmattelse av varme eksponering for høye temperaturer, spesielt når det kombineres med høy luftfuktighet og anstrengende fysisk aktivitet.'

9. Vet når du skal ta en pause

Hvis du føler deg utslitt, ta en pause. | iStock.com

Det er ingen skam å velge bort et tøft trekk, eller til og med dykke ut av klassen for en rask pust i bakken. Faktisk oppfordrer de fleste yogainstruktører dette, ettersom de er godt klar over hvor overveldende varm yoga er. Alle yogier, uansett hvor de er i praksis, bør ta en pause fra klassens flyt straks når det er nødvendig.

Mer spesifikt sier Mayo Clinic at tegn du bør se opp for inkluderer kraftig svette (som du vil gjøre uansett), svimmelhet og en svak, rask puls. Forsikre deg om at du overvåker hvordan kroppen og sinnet ditt føles i første klasse og i hver klasse også.

10. Kast noen lag

Kast noen lag hvis du blir for varm. | iStock.com

Selv om du er sjenert, vil det å strippe aldri føles så bra som det gjør midt-yoga-økten. Selv om det er noen stoffer som vil tjene deg bedre enn andre, er det ett lag som virkelig lar deg frigjøre alt det som svetter fritt - huden din. Ikke vær redd for å kaste noen klær til side og renne i ingenting annet enn sportsbh og spandex-shortsen. Du vil være i godt selskap.

Clark Gregg lønn

Jacqueline Sahagian bidro også til denne historien