Hvorfor det er lettere å gå opp i vekt enn å miste det

Noen ganger er det ikke fornuftig at tallet skalaen din spytter tilbake når du går på den. Du la mye krefter i kostholdet ditt i går. Du trente til og med. Hvordan fikk du vekt?

Hvis vekttap var enkelt, ville vi alle være tynne. Sannheten er at noen mennesker er mer utsatt for vektøkning eller vekttap - på et biologisk nivå - enn andre. Det kan hende du gir opp favorittmatene dine og ser ingen forandringer. Men kanskje er det ikke faktisk, helt, din skyld.



Hvorfor går vekten så sakte av, men vises så plutselig? Handler vekttap alt om mat - eller skjer det mer under huden?



Hvorfor er det så lett å gå opp i vekt?

Skala | Vadimguzhva / iStock / Getty Images

Enkelt sagt virker det som om vektøkning skjer over natten fordi vekten kan svinge drastisk - hver dag. Det kan også føles som om vektøkning er 'enklere' enn vekttap fordi det å gå opp i vekt ikke krever noen krefter eller livsstilsendring. Vekttap gjør det. Faktisk kan du spise på en slik måte som oppmuntrer deg til å spise mer - selv når du prøver å spise mindre.

Det sosiale miljøet vårt gjør også en forskjell. Tenk på måten mat blir vist, markedsført og gjort tilgjengelig i USA. Restaurantdeler er enorme fordi eierne vet at de vil selge. Supermarkeder pakker usunne matvarer i lyse, attraktive emballasjer fordi det er mer sannsynlig at det havner i handlevogner.



obamas favoritt-tv-show

Hver av disse tingene og mer oppfordrer til overspising og inntak av ikke-næringsrik mat. Men det er ikke den eneste grunnen til at det føles som om Oreo-informasjonskapsler er magnetisk tiltrukket av munnen din. Ofte forbruker tilsatt sukker, for eksempel, aktiverer hjernens 'belønningssystem.' Det lærer at Oreo-informasjonskapsler får deg til å føle deg bra, og du kan begynne å begjære dem når du er stresset eller opprørt på grunn av dette.

Vektøkning er en kompleks biologisk prosess som skjer av flere årsaker - mange utover bare å spise for mye eller feil mat.



Hvorfor går det så hardt ned i vekt?

Hvis du sliter med vektøkning, hva og hvor mye du spiser og hvor / hvor ofte du trener, kan bidra til problemet. Men det er bare to av en håndfull mulige grunner til at du ikke kan gå ned i vekt - uansett hvor hardt du prøver.

Noen helsetilstander og medisiner forårsaker også uønsket vektøkning. Stress- og søvnproblemer kan også sende nummeret på skalaen i 'feil' retning. Genetikk spiller også en rolle.

Tenk også på at personer som er medisinsk klassifisert som overvektige eller overvektige ikke kan forbrenne kalorier eller trene like lett som noen som ikke vil ha fordel av å gå ned i vekt av helsemessige årsaker. I tillegg tyder forskning på at overvektige pasienter spesifikt møter en større hindring for innreise når de starter vekttapsprogrammer enn andre gjør; det er vanskeligere for dem å 'holde seg til det.'

Kort sagt er det biologisk vanskeligere for noen å gå ned i vekt enn andre.

som drepte annalisert

Hvordan gå ned i vekt og holde den lettere

Vekttap diett | DragonImages / iStock / Getty Images

Først må du gå inn på livsstilsendringer som vekttap, og vite at det ikke vil være enkelt, raskt eller enkelt å vedlikeholde når det er over. Å miste vekt handler ikke bare om å spise mindre mat eller trene mer. Selv om det var det, er ikke disse endringene så enkle å gjøre som noen kanskje tror.

Mental og emosjonell helse materie. Hvis du ikke tar i bruk sunne måter å takle stress eller andre negative følelser som kan friste deg til å spise, drikke, røyke eller delta i atferd som ikke er bra for deg, vil ikke et kostholds- eller treningsregime lage en forskjell.

Bare når du kan takle livets daglige stressfaktorer tilstrekkelig - spesielt hvis de påvirker atferden din negativt - kan du gjøre endringer i kostholdet eller fysisk aktivitet. Å adoptere vaner som å drikke mer vann og sette en 'søvnplan' kan være både følelsesmessig og fysisk tappende. Du må være forberedt på det.

For mennesker med matavhengighet, for eksempel, begynner ikke en utdannet profesjonell med å fortelle dem hva de 'kan' og 'ikke kan' spise. De begynner med å hjelpe mennesker med å utvikle sunne mestringsmekanismer som kan erstatte overspising.

For å gjøre vekttap enklere å starte og vedlikeholde, velg bare en ting - å drikke færre sukkerholdige drikkevarer; spiser mer fiber; å trene en gang i uken - og bare fokusere på det. Mange mennesker 'mislykkes' med vekttap fordi de prøver å gjøre for mange store endringer samtidig. Begynn i det små. Begynn med ett fokus. Det tar tid. Men det kan endre livet ditt.