Hvorfor yoga er avgjørende for enhver vektløftende rutine

Kilde: iStock

Selv om din vektløftingsrutine kan innebære store reps, store manualer og lange, repeterende økter på ditt lokale treningsstudio, kan det være lurt å begynne å tenke nytt om ideen din om hvordan du bygger muskler ved å ta en titt på alt det yoga har å tilby. Selv om yoga kan se ut til å være noe mer enn lange strekk på gulvmatter akkompagnert av pusteteknikker og sporadisk utfall eller omvendt holdning, kan denne fysiske treningen faktisk være den perfekte billetten for en sterkere og bedre tonet kroppsbygning.



Mange yogainstruktører ser ut som om de må løfte vekten på siden på grunn av hvor muskuløse og sterke de ser ut, og faktisk er de - de løfter sin egen kroppsvekt mens de integrerer riktige pusteteknikker for å presse deres fysiske evne til grense. Selv om du kanskje tror at du trenger det tunge treningsutstyret for å bygge musklene til maksimal evne, kan du bli overrasket over å lære at å løfte og balansere din egen kropp gjennom forskjellige yogastillinger kan være like effektive til å forme musklene som dine typisk treningsrutine.



hvor mange bygninger eier donald trump i nyc

Mindful Muscle diskuterer hvordan yoga kan være den billetten du leter etter når det gjelder å bygge styrke, selv om dens tilnærming trosser selve definisjonen av hva styrketrening er. American Council on Exercise hevder at styrketrening trener, mens den gradvis bygger motstand i den hensikt å styrke kroppen gradvis - klassisk vekttrening som ofte utføres i et treningsstudio, passer til denne ideen, da motstand er bygd gjennom bruk av tyngre vekter. For at musklene og beinene dine skal vokse i styrke, må de hele tiden bli overbelastet, og vekttrening lar deg bygge mer og mer vekt over tid for å oppnå dette. Så i denne forstand kan vekttrening teknisk gi deg bedre resultater når det gjelder å bare bygge ren muskel.

når ble prinsesse charlotte født

Selv om yoga bare bruker kroppsvekten din og teknisk sett ikke gir deg en mulighet til å bygge motstand gjennom å legge mer vekt over tid, tilbyr yoga en mer balansert tilnærming til ideen om styrketrening. Gaiam Life beskriver hvordan yoga faktisk kan bidra til å redusere risikoen for skader på andre øvelser du kan delta i, og det hjelper deg også med å utføre daglige oppgaver som å gå, sitte, vri og løfte. Yoga hjelper kroppen din med å utføre daglige fysiske gjøremål, uansett hvor små eller enkle de kan se ut, med større letthet og komfort, noe som gir den et mer funksjonelt formål enn de gjentatte bicep-krøllene eller benhevingene du har planlagt under en gjennomsnittlig vektløfting rutine.

Yoga er også mye mer effektiv til å styrke flere muskelgrupper sammenlignet med de fleste andre øvelser som praktiseres på et endimensjonalt plan. Yoga benytter seg av både store og små muskelgrupper på samme tid mens du kommer inn i stillinger som noen ganger krever vri, buing eller pressing, og dette fungerer musklene mye hardere enn styrkeøvelser som bare bruker en bevegelse og jobber en stor muskelgruppe på en tid. Hvis du for eksempel vurderer å gjøre kontinuerlige tricep-dupper for å jobbe triceps alene, kan du ta en titt på noen omvendte yogaposisjoner som tvinger skuldrene, triceps og deltoidene til å løfte og balansere kroppsvekten din - du kan til og med finne deg selv så fokusert ved å balansere kroppen din at du ikke en gang vil innse at du løfter en så tung vekt og utfordrer flere store muskelgrupper samtidig. Du vil også oppdage at mange yogarutiner ber deg om å gjenta de samme stillingene gjennom hele treningsøkten, og dette vil øke muskelutholdenheten når du lærer å holde disse stillingene lenger hver gang.



Body Building diskuterer hvordan yoga også hjelper til med å bygge muskler på grunn av dens evne til å hjelpe til med den generelle restitusjonen og reparasjonen av musklene du kanskje har trent den uken. Enkelte hvile yogastillinger lar musklene strekke seg og slappe av, og øker dermed blodstrømmen til de bearbeidede områdene i kroppen. Denne økningen i blodstrømmen gir også en økning i oksygen, som hjelper musklene til å helbrede og bli sterkere. Pusteteknikkene som læres i yoga kan bidra til å bringe mer oksygen i kroppen din og bedre kontrollere måten du går fra positur til positur, og dette er ikke noe som ofte læres for typiske vektløftingsrutiner.

kaley cook dog

Mann i barns positur | Kilde: iStock



Du kan også bruke yoga for å øke fleksibiliteten din, da dette hjelper i muskelbyggingsprosessen. Ved å øke bevegelsesområdet ditt kan du nå høyere og legge deg på huk, og du kan bruke dette til din fordel når du trener vekt ved å legge mer kraft bak bevegelsene dine.

Hvis du tenker på å skifte opp din typiske løftingsrutine med litt yoga, bør du ikke forvente å fysisk 'bulk opp' som du kanskje hvis du løfter ekstremt tunge vekter - men du vil bygge mer styrke som du vil kunne bruke på praktiske måter. Livestrong forklarer at mengden muskelkontroll som er nødvendig for visse stillinger som krever balanse, fokus og fleksibilitet, vil bygge musklene dine på en måte som skiller seg fra måten de er bygget på ved å gjenta den samme isolerte posisjonen i et treningsstudio. Løftevekter og visse kardiovaskulære aktiviteter strammer og forkorter musklene, mens yoga bruker eksentrisk sammentrekning der muskelen strekker seg og trekker seg sammen på en gang, noe som gir kroppen din et generelt slankere utseende mens fleksibiliteten og styrken øker. Når du ikke strekker ordentlig til, leges muskelfibrene tettere sammen, og får musklene til å virke mer kompakte og bulgere generelt.

kanye west og jay z vennskap

Å bytte ut noe av vektløftingen din med noen få gode yogaøkter kan være bra for både sinn og kropp, men du trenger ikke kaste hele treningsrutinen til side. Det er mange fordeler med å isolere spesifikke muskelgrupper og styrke hver muskelgruppe individuelt, da yoga fokuserer mer på det større bildet enn å jobbe et område av kroppen om gangen. Bare vær oppmerksom på å øke fleksibiliteten din også for å unngå stivhet i kroppen.

Er du interessert i å lære noen yogastillinger å innlemme i styrketreningen din? Breaking Muscle beskriver 10 flotte yogastillinger som kan øke fleksibiliteten og forlenge visse områder der de fleste idrettsutøvere føler seg begrenset i bevegelsene sine. Disse posene kan også hjelpe deg med å dekomprimere og komme seg etter all intens styrketrening du har gjort. Hvis du er interessert i å utføre holdninger som øker styrken generelt, kan du prøve å utføre omvendte stillinger som hodestøtte eller plogposisjon, eller prøv forskjellige armbalanser som skorpionen eller kråkevariasjonsposisjonene.

Mer fra Health & Fitness Cheat Sheet:
  • 5 matvarer du må unngå når du føler deg stresset
  • Føle seg syk? Disse 5 tingene på jobb kan gjøre deg syk
  • 6 Overraskende bruk og helsemessige fordeler ved agurk