Du bør spise disse matvarene etter en trening

Bare hatt en fantastisk treningsøkt og vet ikke hva du skal spise for å fylle tanken din? Vel, tanking kan faktisk gjøre eller ødelegge treningen. I følge American Heart Association, sier Riska Platt, MS, RD, og ​​ernæringskonsulent ved Mount Sinai Medical Center i New York, 'Vet at det du legger i kroppen din (ernæring) er like viktig som deg hva du gjør med kropp (trening). ”

hvem er chris evans dating

Så hvorfor trenger vi å spise etter trening? Kroppene våre trenger å fylle på lave lagre med glykogen, elektrolytter og væsker. I følge Popsugar kan vi “reparere skadet muskelvev og bygge nytt vev for en tonet, sterk kropp” ved å spise riktig mat. Når det er sagt, her er fem matvarer du må huske på for din neste oppsiktsvekkende treningsøkt.



1. Myse (eller en annen form for proteinpulver)

Valleprotein er fantastisk å spise etter en treningsøkt. | iStock.com



Med mindre du er vegansk, er myse en utrolig kilde til proteiner. Du trenger ikke å være en kroppsbygger for å glede deg over proteinpulver heller. I motsetning til den vanlige troen, vil ikke proteinpulver gjøre deg løs. En øse pulver inneholder like mye protein som et helt kyllingbryst, sier GQ. Forskning viser også at folk som bruker myse som et supplement, brenner dobbelt så mye kroppsfett mens de bygger muskler. Kast den i en smoothie eller til og med vann for å forbedre treningen.

Andre proteinpulver kan komme fra hamp, soya, brun ris eller kasein. Avhengig av spesifikke kostholdsproblemer eller til og med mageproblemer fra melkebaserte pulver, er det mange alternativer som gir tilnærmet samme resultater.

2. Søtpoteter

Søtpoteter er den perfekte snack etter trening. | iStock.com



j wow gravid

Ikke bare til høsttakkefestmåltidene, er søtpoteter spionert som en av de sunneste matvarene på planeten. Dette er en god-for-deg karbohydrat som kan supplere proteinet ditt og fylle på viktige vitaminer som A-vitamin og fiber. Søtpoteter er perfekt sammenkoblet med magert kjøtt som kalkun og kylling for et sunt måltid etter trening.

3. Avokado

Avokado kan bidra til å forhindre krampe i muskler. | iStock.com



celine dion anorexia

Avokado inneholder utrolig mye kalium, noe som er avgjørende for alle organene våre, sier Men's Fitness. Faktisk inneholder halvparten av en avokado 488 milligram kalium, noe som kan bidra til å forhindre krampe i muskler etter trening. En studie fra Loma Linda University fant at folk som spiste en halv avokado ved lunsj, var 40 prosent mindre sultne tre timer senere. Så, spre litt avokado på toast, kaste den i en salat, eller spis vanlig med pepper og sitronsaft til en muskeltilfredsstillende matbit.

4. Jerky

Jerky er en proteinrik snack som er perfekt for etter treningen. | iStock.com

Hvis dette ikke er noen unnskyldning for å tøffe deg med favorittkrukken, vet vi ikke hva det er. Hvis du ikke har tid til å passe inn litt godt protein etter en treningsøkt, er rykk en kjempeflott snack mens du er på farten. Se etter merker som er natriumnitrittfri. Du trenger ikke å gi fra deg favorittkjøttbaserte snacks, selv om du har et bestemt vekttap eller kondisjonsregime.

vannmelon dessertoppskrift

5. Egg

Å spise egg vil være til fordel for musklene dine. | iStock.com

Egg er stort sett et av de største og mest tilgjengelige helsekostene der ute. Egg har 6,3 gram protein og bare 70 kalorier per egg, sier Buzzfeed. Fordelen med egg er at du kan koke dem når du vil og pynt med sunne karbohydrater som kirsebærtomater, avokado eller en hvilken som helst grønnsak du kan tenke på. Egg inneholder også naturlig vitamin D og rikelig med B-vitaminer. Eggerøre, solfylt opp eller posjert, bør du spise eggene dine etter trening.

Til og med noe lite, som en håndfull nøtter eller blåbær eller et glass appelsinjuice, går langt etter en treningsøkt. Bensin på riktig måte, slik at du ikke slipper alt det harde arbeidet ditt på treningsstudioet.