Du bør aldri spise disse matvarene før du legger deg

Kl. 10 er og du er klar til å få en god natts søvn, men uansett hvor hardt du prøver, kan du ikke se ut til å riste den gnagende følelsen av tom mage. Men med så mange valg i pantry og kjøleskapet ditt, sunt eller ellers, er det vanskelig å bestemme hvilken du skal velge.

Selv om det er noen snacks du (og burde) lett skal nå frem til på dagtid, kan du velge feil mat om sent på kvelden skade søvnkvaliteten mens du også saboterer alle mål for vekttap du har satt deg. Og fordi kroppen din reparerer musklene dine mens du sover, er det viktig å få en fredelig natts søvn for å bygge opp musklene og forberede seg på neste dags trening.



Så, hva er de verste matvarene du kan spise om natten? Og hva er noen alternativer til disse matvarene, bare hvis du ønsker den spesifikke smaken? Her er de fem beste matvarene du ikke bør nå, hvis du ønsker å få litt kvalitetssøvn.



1. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade hjelper deg ikke med å sove. | iStock.com

japanske fengselsleirfilmer

Selv om du kan smake på mørk sjokolade om dagen når du ønsker noe søtt, er det en av de beste matvarene som kan holde deg våken i timevis etter leggetiden. Helse uttaler at mørk sjokolade er en av de sunneste formene for sjokolade du kan legge i kroppen din på grunn av høye nivåer av antioksidanter, men hvis du er følsom for koffein, kan det hende du holder deg oppe. Halvparten av en Hersheys spesielle mørke sjokoladebar inneholder 20 milligram koffein, som er den samme mengden som en halv unse espresso.

Mørk sjokolade inneholder også teobromin, et mildt stimulerende middel som fremmer årvåkenhet i mer vedvarende perioder enn koffein. Effekten av Theobromine er mildere enn koffein, så du skjønner kanskje ikke engang at du føler deg mer spenning, men når det er tid for å sove, kan det være grunnen til at du ikke kan det.



Prøv å spise johannesbrød chips i stedet for mørk sjokolade neste gang det er sent - de ligner på kakao ved at de kommer fra en pod av et tropisk tre, men de inneholder ikke koffein. Bodybuilding.com foreslår å spise en håndfull av disse i stedet for mørk sjokolade hvis du er ute etter den fyldige, litt søte smaken om natten.

2. Iskrem og yoghurt

Iskrem er et klart nei. | iStock.com



Iskrem, en beryktet mat for det høye sukker- og fettinnholdet, bør være en åpenbar no-go når det kommer til mat om sent på kvelden, men yoghurt, selv av den greske sorten, bør også unngås. Fitness anbefaler å streifere bort fra proteinrik mat når solen går ned, og gresk yoghurt kan inneholde så mye som 17 gram per enkelt serveringsbeholder. Proteinet her vil gi deg en energiøkning, noe som kan føre til at du får mindre søvn. Hvis du skal med en type yoghurt som ikke er gresk, men i stedet er smaksatt, vil du passe på sukkerinnholdet, fordi det å spise overflødig sukker før sengetid kan gjøre det lettere for kroppen å pakke på uønsket pounds.

Du bør unngå iskrem om natten på grunn av alt det ekstra arbeidet fordøyelsessystemet ditt må gjøre for å behandle den høye mengden fettinnhold i maten. Bodybuilding.com sier at på grunn av dette fettinnholdet og det hardtarbeidende fordøyelsessystemet ditt, kan du oppleve forstyrrelser i søvnen, og det er enda verre hvis du velger å spise en smak av iskrem som inneholder koffein, for eksempel kaffe eller sjokolade.

Hvis du virkelig har lyst på noe meieri før du legger deg, kan du prøve å spise en iskrem laget av rismelk eller kokosmelk. Dagens kostholdsekspert sier at det er mye mindre protein i disse melkefrie alternativene. Bare sørg for å se porsjonsstørrelsen og sukkerinnholdet. Du kan finne halvliter av disse iskremene som har mindre sukker enn vanlig kumelkis. Gå for vanlig eller vanilje for å unngå overflødig sukker forårsaket av sirup eller smakstilsetning.

3. Vin

Vin vil ikke hjelpe deg med å sove. | iStock.com

morsomste kevin hart filmer

Selv om du kanskje har et par glass vin til middagen og føler deg litt døsig, la deg ikke lure. Vin sammen med andre former for alkohol kan føre til en katastrofal søvn natt. Amerikanki diskuterer hvordan dehydratiserende effekten av alkohol kan ha en negativ effekt på å reparere muskelvekst og gjenopprette energinivået mens du sover. Selv om du kanskje har følt at du sov riktig antall timer i løpet av natten, vil kroppen din føle seg mye mindre restaurert.

Alkohol er også kjent for å forverre søvnløshet, så hvis du allerede har vanskelig for å sove, bør du slutte å drikke noen timer før du tar sikte på å legge deg. Hvis du unner deg en drink eller to før søvnen, skal du ikke bli overrasket over å oppdage at du kan våkne noen ganger midt på natten, med søvnforstyrrelser som skjer med mer hyppighet i løpet av andre halvdel av natten.

Hvis du planlegger å gå ut og drikke, kan du prøve å kutte ned drinkene noen timer før forventet leggetid. Hvis du bare leter etter en beroligende drink om sent på kvelden, kan du prøve å nippe til koffeinfrie urtete som peppermynte eller kamille for å slappe av og stressavlastende.

4. Krydret mat

Krydret mat vil holde deg våken. | Thinkstock

Hvis du finner ut at du rekker Tabasco for å ta på deg en nattbit (den er sukkerfattig og har mye smak), kan det være lurt å vurdere på nytt. Dr. Mercolas nettsted sier at fordøyelsesbesvær ofte forårsaket av krydret mat kan ødelegge sjansene dine for å få en god natts søvn. Selv om du forblir uskadd av effektene krydret mat kan ha på magen, kan du da bli offer for endringer i kroppstemperatur som kan holde deg våken.

Capsaicin, en aktiv ingrediens i chilipepper, spekuleres i å være årsaken til endringer i søvnen din på grunn av forhøyede kroppstemperaturer i løpet av din første søvnsyklus. Disse endringene kan forårsake søvnforstyrrelser som varer gjennom hele natten. Varm mat har også blitt knyttet til produksjon av flere mareritt, så hvis du synes du har fremmed drømmer enn vanlig, kan dette være årsaken.

I stedet for å søke etter varme, krydret mat om natten, bør du vurdere kjeks laget av nøtter eller steinkvernet sesamfrø med en hummusspredning. Hummus kan ha den smaksforsterkningen du leter etter, og disse sunnere alternativene til typiske kjeks vil tilfredsstille sulten din. Hvis du ikke er i ferd med å spise noe krydret, kan du prøve å kjøpe en hummus i chipotle-stil til et lite spark uten søvnforstyrrelsen.

5. Stekt mat

Hold deg langt borte fra den stekte maten. | iStock.com

Stekt mat kan få deg til å føle deg sløv etter at du spiser dem, men de vil til slutt skade din søvn mer enn godt. I følge The Huffington Post tar mat som pommes frites og chips mye lengre tid å fordøye enn andre matvarer - det kan ta timer å fordøye noe som er stekt og fettfattig. Når du legger deg rett etter at du har konsumert denne typen matvarer, kan du få magesmerter, kramper og sur oppstøt, noe som resulterer i dårlig søvnkvalitet.

matthew mcconaughey første film

Selv om du bestemmer deg for å spise noe som ikke er frityrstekt, er det veldig mulig at mat som pølse, biff, poteter, tortillaer og ost med høy fett også kan forårsake søvnforstyrrelser på grunn av fettinnholdet. Når du inntar disse matvarene, kan halsbrann og oppblåsthet i magen gjøre det veldig vanskelig å sovne, så husk å spise dem timer før leggetid.

Hvis et solid måltid med mye tekstur er det du ønsker etter, kan du unngå stekt, fettfattig mat og gå for komplekse karbohydrater. Ecowatch foreslår fullkornsbrød, pasta og brun ris som sunne snackalternativer. Du kan også prøve å lage bakte alternativer til alle de stekte favorittene dine. Det er lett å bake opp en butternut-squash, courgette eller søtpotet med fullkornsbrød for en knasende og sunn godbit om natten.